Jeane
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Jeane deu reputação a FELLIPE ASSIS em Avaliem Meu Treino E Bf
mulheres gostam de treinar perna!!
bom seu treino está muito volumoso faça o fb3x com aerobico nos dias q ñ for treinar pesado ou abc2x de 10 a 15 min de aerobico no final
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Jeane deu reputação a planeta em Avaliem Meu Treino E Bf
atenção viajantes, iniciantes ganham massa magra enquanto queimam gordura
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Jeane deu reputação a Angélica G. em Avaliem Meu Treino E Bf
Nos primeiros meses você até pode conseguir ganhar massa e perder gordura, mas isso não vai durar muito tempo. Se a gordura abdominal te incomoda muito, primeiro faça uma dieta hipocalórica para perder gordura (mas não espere ganhar pernas e bumbum neste período). Se não te incomoda tanto assim, faça uma dieta hipercalórica para ganhar massa (mas se contente com o fato de que a barriguinha vai permanecer ali).
Quanto ao treino, está volumoso:
- Treino A: pode tirar abdutora,adutora, extensora e flexora. Adicione afundo e/ou stiff. Agachamento LIVRE seria bem melhor.
- Treino B: pode tirar os dois crucifixos.