Mariana Simeão

Acho que cada experiência é particular, mas eu tomei e tive ótimos resultados aliados a dieta e treino 😁😁😁. Estava no meu melhor shape inclusive … aí me lesionei no futsal ( tive que fazer cirurgia do joelho), inclusive estou iniciando um novo ciclo agora . Mas vou deixar aqui , foto da época do ciclo só pra te “animar”, lembrando que eu era uma gordinha que venho de um processo de emagrecimento de 16kg .. meu ciclo foi de 10 semanas ( mas tive acompanhamento médico )

DIETA ATUAL

Seguem as fotos atuais .

Seguem as fotos atuais .

Manipulados do ciclo Oxandrolona 5mg 3x ao dia 8/8h que da 15mg ao dia Esse acho que é protetor 2x ao dia, Tomar 1 comprimido 12/12h . Similarina 200mg Metionina 200mg Ácido alfa lipóico 150mg Finasteride 2,5mg Saw Palmeto 160mg Vitaminas - só 1x ao dia em jejum . Exsynutriment 200mg Biotina 10mg Cistina 100mg Vit B6 100mg Bio ARCT 100mg Zinco quelado 10mg Ferro quelado 10mg Minoxidil 1mg todos são manipulados com prescrição médica de farmácia de confiança aqui da cidade .

Treino atual SEGUNDA Aquecimento: 5 a 8 minutos Elev. pelv.maq. : 35 8-12/ 1S 6+ 6+ 6 Búlgaro: 3S 8- 12 Lombar máq. barra: 3S 8-12 ISO Elev. frontal corda: 3S 8-12 Sumô barra: 3S 8-12 ISO Abdutora com step: 3S 12- 15 Abs infra solo : 3S 12-15 TERÇA Abd Supra solo com anilha: 4S 8-12 / 30" Elev.unil.cabo: 3S 8-12 Crucifixo inverso cabo alto:3S 8-12ISO Elev. frontal corda: 3S 8-12 Elev. front. halt. banco inclinado: 3S 8-12 Crucifixo maq. : 3S 8-12 QUARTA Aquecimento: 5 min Airbike Agachamento livre: 4S 8-10 Extensora Unil. : 3S 8-12 (Forca contralateral) Leg-press 45: 2S 15 / 1S drop Duplo Mesa flexora: 4S 8-12 Abs supra anilha: 45 8-12/ 30" Quinta Aquecimento: 5 a 8 minutos Elev. pelv.maq. : 35 8-12/ 1S 6+ 6+ 6 Búlgaro: 3S 8- 12 Lombar máq. barra: 3S 8-12 ISO Elev. frontal corda: 3S 8-12 Sumô barra: 3S 8-12 ISO Abdutora com step: 3S 12- 15 Abs infra solo : 3S 12-15 SEXTA Abs Máq. : 3S 8-12 ISO Airbike: 3 min (rpm 55-60) Remada Unil. halt.: 3S 8-12 Puxada alta neutra: 3S 8-12 ISO Supino art. neutro: 3S 8-12 Crucifixo halt.: 3S 8-12 Facepull: 4S 12-15 SÁBADO Tríceps corda: 4S 8-12 Bíceps barra: 3S 8-12 Tríceps máa. : 4S 8-12 Bíceps martelo bil: 3S 12-15 Abs infra: 3$ 15_20 Abs supra anilha: 3S 8-12 Abs mág. : 3S 8-12 Mág. lombar: 3S 8-12 anilha DOMINGO AEJ Esse é meu treino de agora, o Personal fica só comigo e muda treino a cada 3 semanas . Inclusive, já muda de novo semana que vem 😳

Bom dia, gente me chamo Mariana . Tenho 31 anos e treino desde os 18, porém, com mais maturidade a uns 2/3 anos . No início desse ano, mais precisamente em Abril, eu estava na minha melhor forma ( se quiserem, eu posto foto aqui ) . Gosto e me sinto bem, quando estou mais sequinha, porém, tive uma lesão jogando futsal e tive que parar os treinos fazer cirurgia do joelho, fisioterapia, etc … Enfim, só um resuminho pra vcs . Tenho acompanhamento com nutricionista, nutrólogo e Personal, mas estou aberta a opinião e ajuda de vocês ! Treino todos os dias cedinho 5 da matina 😁 vou mostrar pra vcs como tá meu treino atual, mandar tb a dieta e como tá o ciclo .

Sinto que estou evoluindo

Quanto a ir a nutricionista, desisti. Peguei a grana e paguei um plano semestral logo na academia . To me alimentando muito, como estou de férias da faculdade ainda, to sem lei de horário pra.dormir e acordar, mas to me alimentando de 3 em 3 horas. Comendo frango, amendoim, batata doce, ovos cozidos ... Voltando minhas aulas vou levar sanduíche natural pra facul, vou tomar com água mesmo .

Gente, tava lendo aqui no fórum...e vi que o agachamento livre é muito mais seguro e dá muito mais resultado que no smith . Vou fazer a troca de exercício, e como foi dito no artigo, com certeza o peso que pego irá diminuir.

Gente, ontem foi dia de quadríceps e panturrilha. Fui umas 17:20 pra academia. A noite, vim conseguir dormir já eram 3h me virando na cama pra um lado e outro, com dor na lombar. Ainda tá doendo, mas bem menos que ontem .

Estou bebendo muita água . E tomando mesmo em dia sem treino como domingo. Estou contente com meu aumento de disposição e pequeno inchaço aparente

Mas gente , tomando a crea por mais tempo não sobrecarrega os rins ?

acompanhado Fabii Bons treinos, quando se pesar de.novo coloca aqui.pra gente. Bota fotoos

Gente, não sei se é impressão ou não. Mas tô me sentindo mais inchada, mas fortiinha e o bumbum deu uma boa empinada Líquidos ou não, tô adorando o começo de resultados . É bom treinar quando se ver resultados. Vou terminar o pote da crea que é 200g e dou uma pausa de 4 meses pra meu organismo limpar e desacostumar. Nesse tempo, to pensando em tomar whey e malto ou então um pré treino. Grana curta e não dá pra tomar tudo de uma vez . Daqui pra quarta feira,.coloco foto nova pra vcs acompanharem meu desenvolvimento.

Pois tomar minhas 5 g só no pos mesmo. Meu bolso agradece Tava pensando em comprar algum pré treino, mas todos eles tem cafeína e li que a cafeína atrapalha o efeito da Creatina.

20 por dia, divididos em 4 doses. 4 x5g

Oii gente, dei uma boa lida aqui no próprio blog pra melhorar meu treino diminuir o volume. E diminui, depois mostro pra vcs... Dividi em a,b,c. com um dia exclusivamente para membros superiores a fim de dar um maior descanso pras pernas. já comecei a segui lo hoje, tô inchadinha. Ah,e hoje comecei tomar Creatina da universal. Tô fazendo saturação ainda e me entupindo de água

Tô achando esse treino muito demorado .

Bem gente, quanta discussão ! Enfim, preciso da ajuda de vocês, vi hoje o resultado da minha avaliação. Deu 19% de gordura ,.ou seja 43 kg de massa magra e 10 de gordura. Tô achando meu treino muito longo e cansativo. Quero a ajuda de vocês pra ver se pode melhorar algo . Treino A Esteira 10 minutos Voador peitoral 3x10 Agachamento livre 4 x 10 Aducao na.polia 4x12 Elevação frontal Remada alta Extensora 4 (7/7/7) Agachamento pórtico 4x12 +6 (ciclista) Pulley corda Flexão de quadril 4 x 10 (2 tempos) Leg press 4x 10 + 8 abduzidos Treino B Remada sentada 10-10-8 Abdução na.polia 4x12 Flexão horizontal 4x 10 Rosca direta 3x12 Stiff 4x 10 Extensão de quadril 4 x 10 Glúteo pórtico 4x 10 Glúteo solo 4x10 (2 tempos) + 8 (extendido) + 10" Panturrilha

Vou na nutri sexta, meu treino posto amanha aqui. Obriigada ;**

acompanhando

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2302 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2302

Admiro muito o corpo dela, acho bonitão.. Quero treinar bastante pra ter pernas, coxas, bumbum avantajados. E braços e abdome definidos. Espero contar com a ajuda de vocês com dicas, sugestões e etc. Sexta vou ao nutricionista e vou ter minha primeira dieta feita por um profissional, estou ansiosa. Vou colocar amanha aqui e meu treino como tá . Passei um tempo parada, voltei dia 1 desse mês, tenho que ter paciencia, sei disso. To com muita sede no pote, quero voltar a suplementar logo. Jajá posto uma foto de hoje pra vocês verem como to hoje, e no decorrer do tempo quando achar que melhorou alguma coisa, ou quando me pesar de novo, vou colocando. ;**

Abusei esse troço de todo mundo falar de anabolizantes. Será mesmo, se só se chega lá com os anoabos ??? Quero treinar sério, suplementar, descansar e me alimentar bem. Um dia chego lá.