[As Maiores Asneiras Que Ja Ouviram/viram]

Mãe = Filho depois me ajuda a carregar o rack pro meu quarto
Eu: po, só porque meu antebraço ta doendo, ms vms lá

Mãe= é só pra empurrar, não precisa colocar nas cosas

Antebraço/ costas ?/??/

[Dieta Bulk Me Ajudem Por Favor]

eu quando em cutting levo sardinha, é dahora que eu viro atração na escola kkkk, se qser coma com pão, eu como puro mesmosó jogo um sal

[Sugestão De Treino .]

Gostei desse aqui que o capitão Maromba passou:

A: Paralelas, supino reto, crucifixio reto, supino fechado, isolado p/ tríceps, militar
B: Barra fixa, curvada, serrote, chin ups, martelo, encolhimento
C: Agacho livre, avanço, RDL, gemeos sentado/em pé + abdome

ou se você preferir pode transformálo em abcd sendo o Dia "D" biceps/triceps

Chin Ups 4x8
Paralelas 4x8
Rosca direta 4x8
Supino fechado 4x8
Martelo 4x8
Tríceps pulley 4x12

Vou começá-lo amanhã e ver no que dá.

[Para Quem Se Importa Com Os Rins]

boa, curti 2 vezes pelo 2pac na assinatura

[Dieta Bulk Me Ajudem Por Favor]

pra mim tá ótimo, eu tambem tenho o mesmo problema quanto ao lanche da tarde, nunca sei o que comer HUAHAUSHAUSHHS

[Dieta Bulk Me Ajudem Por Favor]

sim, eu mando macarrão com batata, o ruim é que peida bastante

[Dieta Bulk Me Ajudem Por Favor]

KKKKKKKKKK é foda mano, dá uma fome cabulosa mesmo, mas ai vai depender da sua criatividade, dá pra fazer um bife ao molho hellmans por exemplo, um frango com legumes, é bem gostoso.

[Dieta Bulk Me Ajudem Por Favor]

eu particularmente não ligo pra calorias, ms se for o caso, tome iogurte daqueles de cenoura e mel, se não me engano tem bastante calorias, Mas se preocupe em bater a cota de proteina/carbo.
Sim
Isso mesmo, vai abaixando devagar nos dois primeiros dias. Depois tenta fazer um dia zero carbo acompanhado de aeróbicos. Ah cara, 1 kilo de frango acho que dá, voce umas 3 vezes ao dia, ou pode ser ovos tambem, vai depender da sua disponiblidade de dinheiro. O Scarpelly tem um video de uma dieta zero carbo só com peixes e frangos, dá um confere

[Dieta Bulk Me Ajudem Por Favor]

cara a dieta tá boa, seu corpo q n tá respondendo legal, tenta fazer uma semana low carb antes de começar ela pra dá um limpada nessa gordura e boa sorte.

[As Maiores Asneiras Que Ja Ouviram/viram]

compartilhado no facebook agora há pouco

ja sei entao

vou largar os ovos e o frango e começar a comer pimentao e repolho no pos treino

XD

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, teve uma amiga minha q veio argumentar cmg com base nesse post, ficou falando só.

Quanto ao projeto Zyzz, os cara acha que porque um maluco que treina há decadas e tem uma base muscular dahora consege ficar rasgado em pouco, um pivete de 15 anos com 60 kg tambem pode.

[As Maiores Asneiras Que Ja Ouviram/viram]

Na escola um mlk que só faz ab e flexão, no entanto foi abençoado por Deus para ter ombros melhores do que o resto do corpo:?
- Ae mano tava vendo na internet um video sobre o projeto Zyzz, em 12 semanas voce fica grande e trincado, comecei essa semana.
Meu brother que não treina , ms graças a mim tem uma certa noção de nutrição:
- Dahora , ms eai como tá?
- então ontem eu comi só um frango sem tempero com batata doce pra ficar seco, a dieta dos caras dura 12 semanas , ms eu só vou fazer um dia ra ver se tem resultados.
* Nessa hora não sabia se ria, se batia nele ... *
- Mas cara, tem que manter a dieta senão nao tem resultado
- Não. Só vou fazer um dia.

[Avaliaçao De Treino]

Realmente sinto muito minha lombar... Obrigada pela dica. E quanto ao gluteo 4 apoios, realmente li muito a respeito aqui no forum, dizendo q eh perda de tempo para quem quer hipertrofia, que realmente os resultados sao minimos.. mas quando faço sinto tanto o musculo, acho que vou tirar ele e colocar agachamento sumo... o que acha?

Assino em baixo

[Como Os Famosos Crescem Com Qualidade?]

dinheiro ♪

[Treinamento Para Crescer Sem Retenção]

outro maluco que curt Tupac *-*

[Avaliaçao De Treino]

Oi gente, tudo bem com vcs? Bom estou treinando a 1 mes..e gostaria que me ajudassem com meu treino, por favor avaliem e o que nao estiver legal me ajudem a mudar. Meu objetivo eh hipertrofia, ja que sou bem magrinha, tenho 1,69 e 55 kg.

Meu treino esta definido em ABCDEC (pq gosto de malhar aos sabados tambem, sim é pq eu gosto nao por obrigacao)

A (SEGUNDA)

Agachamento livre (4x8)

Stiff (3X6)

Avanço (4x8)

Legg press (5x8)

Extensora com isometria

Panturrilha em pe (4x15)

B (TERCA)

Supino

Voador

Elevações Laterais

Triceps na polia

Abdominais

C (QUARTA)

Levantamento terra (3x8)

Agachamento livre (4x8)

Glúteo 4 apoios (8X4)

Mesa flexora

Panturrilha sentada(15X4)

D (QUINTA)

Elevacao lateral e frontal conjugada

Triceps Corda

Pulley frente

Biceps Martelo

Abdominais

E (SEXTA)

Agachamento livre (8X4)

Avanço no smith (4x8)

Elevação pélvica com Isometria (segura 5 segundos) (4xmax que conseguir)

Chute traseiro no cross over (4x10)

Panturrilha em pe (4x15)

Abducao do quadril com caneleira (4xmax que conseguir)

(SABADO) Repito o treino C

Só uma leve correção, usar terra feat. agach + stiff no mesmo dia vai sobrecarregar sua lombar, opte por fazer no dia A, e quanto ao gluteo 4 apoios é mais um gasto de energia, resultados são minimos.

[Treinamento Para Crescer Sem Retenção]

2% de gordura em mulher? kkkk só se ela n tiver cérebro meu querido.

[Diminuir A Retenção?]

Ae brother, segue a receita da minha mãe, que leva a retenção embora, ms tem que tomar a noite.
2 folhas de couve bem lavadas
2 pedaços de gengibre pequenos
250ml de água, adoçante a gosto.

Bate essa porra no liquidificador, você provavelmente vai levantar umas 2 vezes pra dar uma mijada cabulosa, ms no outro dia ce acorda limpão, ajuda bastante depois de trash days, toma ai e me relate, abração

[Avaliação Abcd]

EAE BAROMBADA BELEÇA?

Estou atualmente no stronglift, estou satisfeito com o rendimento do trainning, ms n totalmente , e gostaria de formular um novo treino tentando conciliar a essencia do SL (5x5 no squat/ militar, remada) e um pouco do volume dos treinos convencionais.

Estou cogitando treinar da seguinte forma ao invés do atual ABC
Seg
Ter*
rest
qui*
sex
rest

rest

e com a intenção de treinar perna 2x na semana (seg e sex).
* Dias da semana em que se é praticada arte marcial no periodo noturno.


Queria pedir a opinião de vocês na divisão do treino. Abraçã1

[Força Na Divisão Do Treino]

EAE BAROMBADA BELEÇA?

Estou atualmente no stronglift, estou satisfeito com o rendimento do trainning, ms n totalmente , e gostaria de formular um novo treino tentando conciliar a essencia do SL (5x5 no squat/ militar, remada) e um pouco do volume dos treinos convencionais.

Estou cogitando treinar da seguinte forma ao invés do atual ABC
Seg
Ter*
rest
qui*
sex
rest

rest

e com a intenção de treinar perna 2x na semana (seg e sex).
* Dias da semana em que se é praticada arte marcial no periodo noturno.


Queria pedir a opinião de vocês na divisão do treino. Abraçã1

[Terra X Stiff]

Namoralzinha, só eu que nunca senti as costas no Deadlift?

[Treinando Peito Em Casa]

Quando

ai quando eu recupero bem o musculo faço mais uma flexao de 20, ai vem minha duvida , eu faço na segunda na quarta ja to recuperado e na sexta tambem, mas será que eu nao to exagerando de fazer 3 vezes por semana ?

Tá não mano.

[Terra X Stiff]

por mais que seja tão bem falado assim, eu n me dei muito bem com o terra não, tenho 1,06 de perna e a porra da barra fica batendo no joelho.

Stif s2

[[Falta de Pesquisa]Anabolizantes Para Mim]

depois toma hynstrol pra secar e um abraço.

[Off Season Ou Bulk?]

que é isso mano, todos nós erramos.

[Qual Pré-Treino Eu Compro (Nunca Tomei) ?]

não cara, a não ser que o efeito tinha sido tão lunático que eu tenha confundido é 2100 mesmo. o bagulho é looooooco mano, teve um um burro aqui que tomou depois do treino (23h30) e veio dizer qe eu dei droga pq ele n conseguiu dormir, jumento.