IsabelDCF

Boa noite, Sou nova aqui no fórum e nova nestas andanças. Já li a maior parte dos posts do fórum relativos aos treinos da área feminina. Mas como cada caso é um caso gostaria de ter alguma opinião acerca do meu treino. Fui muito magra até aos 18 anos (47kg para a minha altura), engordei e cheguei aos 64kg em Março...Começei a treinar aí... E quero continuar... O objectivo é mesmo Tonificar pernas e gluteos. Idade: 21 Altura: 170cm Peso: 56kg BF:22,8 (não confio muito na balança) Objetivo do treino Perder BF e consequentemente ganhar definição (sou seca nos braços/abdomen...muito mesmo) e acumulo TODA a gordura nos glúteos, coxas e parte superior da perna. O treino que me foi indicado para atingir meu objectivo parece-me incompleto. 2ª, 4ª e 6ª Treino de perna Agachamento com barra (25kg + 10kg) 3 x 15 a 20reps Lunge com Kettlebell (8 kg cada) 3 x 15 a 20reps em cada perna Squat (60kg) 3x 15 a 20reps + 10segundos isómetricos no final de cada série Leg Press (60kg) 3 x 15 a 20 reps Power Plate (60 segundos de agachamento isómetrico) Adutores (45kg) 3 x 15 a 20 reps Abdutores (45kg) 3 x 15 a 20 reps Leg Curl 3 x 15 a 20 reps 3ª, 5ª e Sábado Só amanhã me vão passar um treino para parte superior, só por ser importante trabalhar todos os músculos para que haja equilibrio...Porque por mim esquivava-me disso Faço 1h de Body Step Atlético (só porque adoro...) Tenho facilidade em tomar suplementação (em Portugal os preços são acessiveis) mas para já só tomo Whey no pré e no pós treino. Já agora aproveito para vos perguntar se proteína isolada difere muito de proteína concentrada. No meu caso sempre tomei a ON WHEY mas desta vez optei por uma concentrada, mas reparei que tem mais hidratos e mais gordura. Vale a pena comprar uma isolada/hidrolisada pela diferença de preço? Muito obrigada