MariliaPE

Sexo: Feminino Idade: 21 anos Altura: 1.68 Peso: 69kg Treino Jiu-Jitsu faz dois anos e meio, e só agora me interessei por musculação e cutting, como é o início, não sei muita coisa sobre a dieta, me ajudem, por favor! Treinos: 1. Musculação pela manhã 2. Jiu-Jitsu 18:30 às 20:30 Dieta: Café da manhã/Pré-treino: Termogênico 1 - banana amassada com 1 colher de aveia e 1 colher (chá) de canela 2- 1 fatia de pão integral + 1 fatia de presunto de peru + suco de laranja 3- 2 claras cozidas + 1 xícara de café açucarado Pós-treino: Whey 1- 1 maçã + 1 iogurte light 2- meio mamão papaia +aveia 3 - 1 barrinha de cereal Almoço: 1- Frango grelhado + 2 colheres de arroz + salada 2- Batata doce + carne magra + salada Lanche Pré-treino: 1 - Fruta + granola 2 - 2 ovos cozidos + suco de laranja Jantar Pós-treino: (Como chego tarde, não faço duas refeições) 1- Salada + Frango 2 - Leite desnatado batido com mamão.

Sexo: Feminino Idade: 21 anos Altura: 1.68 Peso: 69kg Treino Jiu-Jitsu faz dois anos e meio, e só agora me interessei por musculação e cutting, como é o início, não sei muita coisa sobre a dieta, me ajudem, por favor! Treinos: 1. Musculação pela manhã 2. Jiu-Jitsu 18:30 às 20:30 Dieta: Café da manhã/Pré-treino: Termogênico 1 - banana amassada com 1 colher de aveia e 1 colher (chá) de canela 2- 1 fatia de pão integral + 1 fatia de presunto de peru + suco de laranja 3- 2 claras cozidas + 1 xícara de café açucarado Pós-treino: Whey 1- 1 maçã + 1 iogurte light 2- meio mamão papaia +aveia 3 - 1 barrinha de cereal Almoço: 1- Frango grelhado + 2 colheres de arroz + salada 2- Batata doce + carne magra + salada Lanche Pré-treino: 1 - Fruta + granola 2 - 2 ovos cozidos + suco de laranja Jantar Pós-treino: (Como chego tarde, não faço duas refeições) 1- Salada + Frango 2 - Leite desnatado batido com mamão.