Sexo: Feminino
Idade: 21 anos
Altura: 1.68
Peso: 69kg
Treino Jiu-Jitsu faz dois anos e meio, e só agora me interessei por musculação e cutting, como é o início, não sei muita coisa sobre a dieta, me ajudem, por favor!
Treinos:
1. Musculação pela manhã
2. Jiu-Jitsu 18:30 às 20:30
Dieta:
Café da manhã/Pré-treino: Termogênico
1 - banana amassada com 1 colher de aveia e 1 colher (chá) de canela
2- 1 fatia de pão integral + 1 fatia de presunto de peru + suco de laranja
3- 2 claras cozidas + 1 xícara de café açucarado
Pós-treino: Whey
1- 1 maçã + 1 iogurte light
2- meio mamão papaia +aveia
3 - 1 barrinha de cereal
Almoço:
1- Frango grelhado + 2 colheres de arroz + salada
2- Batata doce + carne magra + salada
Lanche Pré-treino:
1 - Fruta + granola
2 - 2 ovos cozidos + suco de laranja
Jantar Pós-treino: (Como chego tarde, não faço duas refeições)
1- Salada + Frango
2 - Leite desnatado batido com mamão.