gabrieloliveira2

Para alguém que chegou de forma arrogante falando do português dos outros cometeu uma gafe feia e usou "em fim" que é errado nesse caso e o correto seria "enfim". Ademais, errou na segundo frase: Pra você também, um livro de português era bom!! onde o certo seria: "Pra você também, um livro de português seria bom!" Na terceira frase se esqueceu de colocar acento no "Ta" e no "ai". Se acha que estou errado procure algum professor de português bom e veja como estou certo.

Meu problema já é outro, como mais de 1.400 da minha TMB e não ganho peso, fico no mesmo tanto, já aumentei para mais de 2000 da minha TMB e a única coisa que consegui foi ir ao banheiro mais vezes e ter dificuldade na hora de dormir por causa da barriga cheia.

Acho esses exercícios testa e francesa horríveis e só vejo eles causarem lesões nos cutuvelos de todo mundo. Fiz muito tempo só paralelas, depois de uns 2 anos de treino coloquei supino com as mãos próximas. Quando fazia testa e franceca e testa e aquele no pulley meu tríceps era bem menor que o bíceps.

Gostei do treino, acho que até vou mudar o meu para esse, sem os pulos, na minha academia não tem esse tipo de equipamento.

Idade: 20 Altura: 1,79 Peso: 78 BF: Não sei Medidas: 41 de braço contraído, 40 de panturrilha, 62 de coxa, nunca medi o resto. Objetivo do treino: Hipertrofia e corrigir falhas TREINO FAZ 3 ANOS E MEIO Postar a estrutura,ex: ABC2X SEG e QUI Peito, tríceps e ombro supino inclinado com barra reta 1 série de 20 repetições com 50kg para aquecer (não sei quanto pesa a barra) 3x10 com 90kg supino reto com barra 3x10 com 100kg supino articulado inclinado ou hammer strenght inclinado 3x10 com 100kg desenvolvimento sentado no banco com barra 3x10 com 60kg elevação lateral na polia 3x10 crucifixo invertido 3x10 com halteres de 14kg supino com mãos próximas 3x10 com 84kg paralelas com caneleiras de 14kg em cada perna 3x10 TER e SEX Costas, trapézio, bíceps e antebraço Barra fixa aberta com mão pronada 1 de 20 pra aquecer Barra fixa aberta com mão pronada 3x10 com caneleiras de 14kg em cada perna Remada curvada com barra 3x10 com 84kg Remada curvada no banco unilateral com halteres 3x10 com halteres de 48kg Remada alta com barra 3x10 com 50kg Encolhimento 3x15 com halteres de 48 kg em cada mão Barra com mãos na largura dos ombros com mãos supinadas 3x10 com caneleiras de 14kg em cada perna, às vezes faço 8-7 na última série Rosca alternada sentado 3x10 com halteres de 26kg em cada mão Rosca inversa com barra 3x10 com 34kg QUA e SAB Coxa inteira e panturrilhas Agachamento livre 1 série de 25 com 50kg pra aquecer Agachamento livre 3x12 com 104kg Leg Press 220kg 3x12, às vezes faço 6 na última pq minha perna fica doendo demais Levantamento terra 3x10 com 130kg Mesa flexora 3x12 Panturrilha no smith ou no Leg Press, depende do que estiver vazio, 3 séries do máximo de repetoções que eu conseguir, parei de contar, mas antes fazia de 20 a 26 Panturrilha sentado no smith porque tiraram o aparelho da minha academia, também não conto, faço o máximo que der Minhas dúvidas são essas: Meu peitoral na parte da clavícula é fraco e o resto é grande e fica com aparência estranha, então mudei o treino pra supino inclinado antes e adicionei o supino articulado inclinado ou hammer strenght articulado, ouvi falar que o crucifixo é bom, mas eu não sinto absolutamente nada fazendo aquele exercício, é normal não sentir e o peitoral desenvolver? Faço crucifixo invertido, mas esse exercício é mesmo para ombro ou entra dentro da parte de costas e trapézio? No dia de costas eu posso fazer levantamento terra e tirar a remada com halteres e no outro dia fazer stiff para as pernas? Treino abdômen na terça e sexta, mas está muito extenso o treino? Faço elevação de pernas, um outro excercício que também é elevando as pernas de um lado para o outro que pega oblíquos e aquele crunch em um aparelho. http://www.treinoemfoco.com.br/wp-content/uploads/2013/03/abdominal-avan%C3%A7ado-para-obliquos.jpg esse exercício que faço para abdominal que é para oblíquos, não sei o nome dele. Pesquisei o nome e deu este rotação de quadril com pernas esticadas na barra fixa e em inglês Hanging Straight Leg Rotation