tiagofick

Boa tarde Pessoal. Eu estou na academia a mais ou menos 1 ano. Na atual academia, estou a uns 4 meses e a mesma tem acompanhamento nutricional. Foi me passado, depois de 2 meses de treino, a seguinte dieta: Desjejum - 07:00 150ml Leite Desnatado 150ml água ½ Maçã com casca 1 Banana 1 c.s. Flocos de aveia 1 c.c. Gérmen de trigo Whey Lanche Manhã - 10:00 1 Maçã 2 Bananas Vitamina C Tribulus Almoço - 12:00 Peito de frango (200gr 3x/semana) Carne Vermelha (200gr 3x/semana) Bife de Fígado (4 feira) Arroz integral - Sempre Feijao - Sempre Escolher 2 abaixo: Batata inglesa Batata doce aipim moranga Cenoura Beterraba Brócolis Macarrão (150gr) Alface Repolho Multivitaminico Lanche da tarde - 15:30 150ml Leite Desnatado 150ml água ½ Maçã com casca 1 Banana 1 c.s. Flocos de aveia 1 c.c. Gérmen de trigo Whey Vitamina C Janta - 19:30/20:00 Folhas como no Almoço Tomate Pepino Batata Doce OU Macarrão Carne branca OU vermelha Chá de Boldo OU Hortelã OU Hibisco OU Frutos vermelhos OU maçã Vitamina E (Manipulado) Tribulus Vitamina C (Manipulado) Pré-Treino (17:40): Tribulus, BCAA (2 comprimidos), Maltodextrina Pós-Treino (19:00): BCAA (2 Comprimidos) 500ml água Whey Maltodextrina Creatina Água: 3ltr por dia PURA (sem contar os chás, cafés, sucos) Gostaria de saber da opinião de vocês se tem algo a acrescentar ou modificar. Frequentei outras academias por um bom tempo, mas sempre tive dificuldades em ganhar massa muscular. Treino 4 vezes por semana e jogo futebol de 1 a duas vezes na semana. Atual situação: Tenho um 1,72m e 67kg Objetivo: em torno de 77kg

Olha eu não sou grande entendedor do suplementação. Mas com Whey, malto e creatina eu normalmente pergunto para alguém entendido no assunto na loja que compro e/ou sigo as instruções do fabricante no rótulo. No caso do Monster Nitro Pack eu sempre ouvi dizer que seria bom 1 sachê antes do treino e um depois. Já a loja (moça da loja) que me forneceu disse que um antes do treino bastava. Se olhares no site da probiótica e calcular as doses diárias conforme o número de comprimidos baseada em uma dieta de 2000Kcal erás que o resultado será dois sachês por dia. Logo, podes consumir um 40 min antes do treino e outro após o treino. Taí o link do fabricante que que consultei https://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=87