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TGMTEL14

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    TGMTEL14 deu reputação a philip_np em Dieta - Clean Bulking   
    Entendi. Os macros estão bons, mas 100g de arroz não tem 80g de carbo não, esse valor é cru, cozido vai pra menos de 30g. Dá uma pesquisada e monta novamente.
  2. Gostei
    TGMTEL14 deu reputação a luizarnold15 em Dieta - Clean Bulking   
    nice diet
  3. Gostei
    TGMTEL14 deu reputação a crisdmc em Dieta - Clean Bulking   
    Eai, curti a dieta. Na sua foto de perfil, parece estar com um BF legal.

    Eu tenho 181cm de altura e 74kg, dei uma aumentada na minha dieta para 3250 kal, fico com receio de exagerar e ganhar barriga, mas também pensei em aumentar um pouco, pois em certos horários, fico com fome hauhau.

    Calculei por aqui https://iifym.com/iifym-calculator/ , e teu TDEE deu 2600~2700 kal, o meu da nessa faixa também, minha curiosidade é a quanto tempo você está seguindo essa dieta, e como estão os ganhos? E o abdômen percebeu diferença, em questão de gordura/definição?


    Abraço.
  4. Gostei
    TGMTEL14 recebeu reputação de crisdmc em Dieta - Clean Bulking   
    Altura: 177;
    Peso: 75;
    BF: 12% (no máximo, estourando, 14 creio eu);
    Medidas: Braço - 36cm (ambos - contraído); Panturrilha - 36 cm (normal);
    Objetivo Da Dieta: Bulking Limpo.

    Primeira Refeição;



    Segunda Refeição;



    Terceira Refeição;



    Quarta Refeição;



    Quinta Refeição;



    "Sexta Refeição";



    Algumas coisas que tomo antes de dormir...



    Ficando assim;




    Sobre a minha hidratação: Tomo cerca de 3 a 4l de água (sem contar que tomo água em todas - ou quase todas - refeições que faço). Tô seguindo outra dieta de bulking. Essa que tô postando aqui, depois da avaliação e um toque da galera, pretendo seguir daqui 1 a 3 meses e começar um diário de treino.

    Algumas observações: O GS, significa que os suplementos são da Growth, não é querendo fazer merchan mas pra identificar. WG (Whole Grains = grãos inteiros) e A/T = alface + tomate. Grande abraço povo, bons ganhos.
  5. Gostei
    TGMTEL14 deu reputação a robertodeth em Geração Batata Doce   
    Não é exatamente, mas já viu algum nutricionista criar uma dieta pra cada dia da sua vida?
    Você vai cozinhar coisas diferentes todos os dias? Vai passar 4 horas na cozinha pra comer coisas diferentes todos os dias?
    A não ser que você coma fora, mas ao se alimentar fora agente começa a perder o controle da dieta, ai já não é mais dieta.
    Você preve uma dieta de 3000kcal mas ta comendo 3500 ou comendo menos, fica dificil controlar.

    Por exemplo fiz almondega pra comer 4 dias seguidos, não vou ficar todo dia preparando uma coisa pro café da manha, outra pro almoço outra pra janta diferente, a não ser que a pessoa não trabalhe ou estude.
  6. Gostei
    TGMTEL14 deu reputação a Tanin em Geração Batata Doce   
    Você entendeu.
    Eu como batata doce,frango, brócolis, aveia, nozes, castanhas do pará, frutas, suco integral, macarrão integral, arroz etc.
    Não vejo o porquê de todo esse "mimimi if fits ...." .
  7. Gostei
    TGMTEL14 deu reputação a Broly75 em Geração Batata Doce   
    Comer a mesma coisa todo dia é sinônimo de fazer dieta?
    Da hora fera.
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