TGMTEL14

Entendi. Os macros estão bons, mas 100g de arroz não tem 80g de carbo não, esse valor é cru, cozido vai pra menos de 30g. Dá uma pesquisada e monta novamente.

nice diet

Eai, curti a dieta. Na sua foto de perfil, parece estar com um BF legal.

Eu tenho 181cm de altura e 74kg, dei uma aumentada na minha dieta para 3250 kal, fico com receio de exagerar e ganhar barriga, mas também pensei em aumentar um pouco, pois em certos horários, fico com fome hauhau.

Calculei por aqui https://iifym.com/iifym-calculator/ , e teu TDEE deu 2600~2700 kal, o meu da nessa faixa também, minha curiosidade é a quanto tempo você está seguindo essa dieta, e como estão os ganhos? E o abdômen percebeu diferença, em questão de gordura/definição?


Abraço.

Altura: 177;
Peso: 75;
BF: 12% (no máximo, estourando, 14 creio eu);
Medidas: Braço - 36cm (ambos - contraído); Panturrilha - 36 cm (normal);
Objetivo Da Dieta: Bulking Limpo.

Primeira Refeição;



Segunda Refeição;



Terceira Refeição;



Quarta Refeição;



Quinta Refeição;



"Sexta Refeição";



Algumas coisas que tomo antes de dormir...



Ficando assim;




Sobre a minha hidratação: Tomo cerca de 3 a 4l de água (sem contar que tomo água em todas - ou quase todas - refeições que faço). Tô seguindo outra dieta de bulking. Essa que tô postando aqui, depois da avaliação e um toque da galera, pretendo seguir daqui 1 a 3 meses e começar um diário de treino.

Algumas observações: O GS, significa que os suplementos são da Growth, não é querendo fazer merchan mas pra identificar. WG (Whole Grains = grãos inteiros) e A/T = alface + tomate. Grande abraço povo, bons ganhos.

Não é exatamente, mas já viu algum nutricionista criar uma dieta pra cada dia da sua vida?
Você vai cozinhar coisas diferentes todos os dias? Vai passar 4 horas na cozinha pra comer coisas diferentes todos os dias?
A não ser que você coma fora, mas ao se alimentar fora agente começa a perder o controle da dieta, ai já não é mais dieta.
Você preve uma dieta de 3000kcal mas ta comendo 3500 ou comendo menos, fica dificil controlar.

Por exemplo fiz almondega pra comer 4 dias seguidos, não vou ficar todo dia preparando uma coisa pro café da manha, outra pro almoço outra pra janta diferente, a não ser que a pessoa não trabalhe ou estude.

Você entendeu.
Eu como batata doce,frango, brócolis, aveia, nozes, castanhas do pará, frutas, suco integral, macarrão integral, arroz etc.
Não vejo o porquê de todo esse "mimimi if fits ...." .

Comer a mesma coisa todo dia é sinônimo de fazer dieta?
Da hora fera.