Zanon !

Boa tarde ! O seguinte , na minha academia não tem um espaço na hora que eu treino para fazer o Agachamento Livre , então faço no Smith mesmo. Minha dúvida é o seguinte , continuo fazendo o agachamento no smith e adiciono o agachamento no hack para auxiliar ou para de fazer o agachamento no smith ?? Pois acabou de sair no blog 10 Razões para não usar o Agachamento no Smith - https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/ Abraço !

Valeu ae galera !!! O porque de trocar o A pelo B Leandro? e o C pelo D ??? Será que o C é questão de malhar perna na quinta e os lances dos hormonios liberados e tals? Quais exercicios de peito você colocaria?? Abraço !!!

Mais alguem por favor????

Obrigado pelas sugestões , o lance do Tríceps irei fazer desta forma : Pulley pegada pronada , Testa pegada supinada e Triceps Corda.

Alguem ? Pois preciso tirar algumas duvidas antes de treinar hoje ...

Boa tarde pessoal !!! Seguem abaixo o treino e as informações. Altura : 1,70 Peso : 72 BF: 14% Objetivo : Hipertrofia Estrutura : ABoffCD A: Segunda-Feira ( Peito / Ombro e Abdômen ) Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 Crucifixo reto - 3x10 PeckDeck(Voador) 3x10 + Drop-set Desenvolvimento com Halter - 3x10 Elevaçao Lateral - 3x10 Elevaçao Frontal - 3x10 Tri-set Abdômen André Pierin - 3x12 B: Terça-Feira ( Costas / Trapézio e Panturrilhas ) Barra Fixa - 3x10 Puxada Frente Supinada - 3x10 Puxada com Triangulo - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Remada Alta - 3x10 Encolhimento de ombros atrás- 3x10 Flexor de Gêmeos em pé - 3x12 Flexor de Gêmeos sentado - 3x12 OFF: Quarta-Feira (Aeróbicos e Abdomên) 20 minutos de corrida Tri-set Abdômen André Pierin - 3x12 C: Quinta-Feira ( Bíceps / Tríceps e Antebraço ) Rosca Direta na Barra - 3x10 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Scoth - 3x10 Bi-set Rosca Inversa e Rosca Punho - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 Pulley Triceps - 3x10 Tríceps Corda - 3x10 D: Sexta-Feira ( Pernas / Panturrilhas e Abdômen ) Agachamento Livre 3x12 Legpress 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Tri-set Abdômen André Pierin - 3x12

Sim , mas to falando em treinar somente 1 vez na semana o peitoral , sendo que treinarei costas 2 vezes e pernas também sendo músculos grandes. Posso fazer drop set,piramides para dar maior intensidade nos treinos?? Ps: Como funciona este lance de progressão la no site? Você vai motando com idade,altura,peso e medidas? Depois posta as variações e dão o resultado né? Abraço !!!

Sim , mas tipo a divisão do meu treino está correta? Peitoral 1 vez na semana com 2 exercicios não seria pouca coisa?

Olá , me desculpe esqueci de colocar as repetições Mas irão ser 3x10 ou 3 até a falha. @tfernandes Valeu cara pelo link , estou dando uma lida aqui e assistindo os videos. PS : Em relação ao treino como iria ficar a divisão? Está correta a minha divisão? O lance de colocar costas 2 vezes na semana para espessura e outra para a largura fica bom? Pois irei treinar Peito somente uma vez na semana,poderia colocar no dia da espessura peito também? Abraço !!!

Boa tarde !! Gostaria que avaliassem meu treino e de algumas sugestões para o mesmo. Altura : 1,70m Peso : 73 kg BF : 13 % Objetivo : Hipertrofia Dieta: Bulking Treino seria Ab off Ab Seg: A1 Terça: B1 Quarta: off Quinta: A2 Sexta: B2 A1 ( Upper ) Peito/Costas(largura)/bíceps e tríceps Supino reto Supino inclinado halteres Barra fixa Remada baixa Rosca direta Triceps Pulley B1 ( Lower ) Pernas(Quadríceps)/Panturrilha e Abdômen Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexor gêmeos em pé Flexor gêmeos sentado tri-set abdômen A2 ( Upper ) Costas ( Espessura )/Ombros/bíceps e tríceps Remada Curvada Remada Unilateral Desenvolvimento Militar frente Elevação lateral Encolhimento atrás Rosca alternada Triceps pulley na corda B2 ( Lower ) Posterior da coxa / Panturrilha e abdômen Leg Press com os pés próximos e mais em cima para pegar a parte posterior Flexora deitado Flexora em pé Flexor gêmeos em pé Flexor gêmeos sentado tri-set abdômen

Valeu ae galera !! Vou dar uma lida nos artigos sobre FB , montar um treino e postar aqui. Abraço !!

Valeu pelas dicas , sim sabado não irei correr. Se eu acostumar muito com o MMA irei priorizar o MMA e farei um treino para condicionamento fisíco na academia terças e quintas. Mandar um AB full body ou tem outro tipo de treino para usar ?? Mas será que ab off cd não funcionará né? por causa de um risco de OT. Será que o Treino Stronglift 5x5 visando ganho de força seria uma boa?

Boa noite !! Irei começar a lutar MMA 3 vezes na semana e gostaria da opinião de vocês sobre isto, pois estou em duvida se poderia ocorrer um excesso de treino e meu corpo não aguentar , sei que isto somente eu poderei saber se estarei aguentando ou não mas vou postar minha rotina como irá ficar.Quando voltar do treino de MMA posso tomar whey + malto ou somente uma malto e depois fazer o pós sólido ? Altura : 1,71 m Peso : 72 kg Dieta : Bulking Treino ABoffCD Segunda feira 6:30 Treino Musculação 15:00 Treino MMA Terça Feira 6:30 Treino Musculação Quarta Feira OFF 15:00 Treino MMA Quinta Feira 6:30 Treino Musculação Sexta Feira 6:30 Treino Musculação 15:00 Treino MMA Sábado Corrida Leve ( Condicionamento Luta ) Domingo OFF OBS: Minha dieta está acima do meu TMB. TMB = 2950 Dieta = 3400

Então nesta Janela de 8 horas posso fazer quantas refeições eu quiser ? Se não iria manter um protocolo assim. 12:00 - Almoço 18:00 - Janta 20:00 - Lanche

Uso 200ml de leite integral + 30g de albumina + 1 abacate ou 1 colher de sopa de azeite. Muito bom o abacate na ceia além de ser muito gostoso. :DDDDDDDD

Ah sim obrigado agora entendi o lance da janela de 8h , estava confuso isto. Vou deixar 12:00 e lanche na faculdade 20:00 o tenso é comer pra caraio na faculdade kkkkkk.

Tipo eu tenho horario no trabalho , os bcaas/aminoácidos irei tomar a maioria no trampo ( na parte da manha ). Volto e almoço as 12:00 , mas via ter dia que não irei trabalhar e posso almoçar mais tarde mesmo tipo nos dias off eu costumo almoçar 13~13:30 por causa que almoço no restaurante fins de semana. Mas vou mandar mesmo 12:00 ( almoço maior refeição ) 15:30 ( uma média para não ficar grande na ultima refeição que será na faculdade ) e 20:30 ( uma média também , mas com + proteinas e gorduras ). Pode ser assim ?? E qual é o lance destes macros?? não entendi muito bem.

Beleza vou começar a fazer bulking , tenho 72kg / 1,70m e 13% BF. Mas pra mim fica osso fazer a refeição as 18 ~ 19:30 pois estou na faculdade e o intervalo é 20:30 posso fazer a ultima no intervalo? E este lance de algo mais lento como assim? Tava pensando em fazer a maior no almoço , a tarde um pouco e 20:30 concluindo com uma maior que a de tarde. Abraço !!

Bem , deixei assim nos dias ON 6:15: Pré-Treino 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6:30 - 7:30: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 15:30 : Outra Refeição 18:00 : Ultima Refeição do dia. Pode seguir este protocolo? E nos dias de treino irei usar 20% das calorias comparadas com a minha TMB e dias off irei tirar 20% voltando a minha TMB ou reduzindo 20% da minha TMB? OBS : Ficar das 18:00 até 23:00 ( horario que durmo ) vai dar fome pra cacete kkk.

Obrigado ae gente sou bem leigo neste assunto de jejum intermitente. Então vou montar uma dieta e postar lá para vocês avaliarem. Abraço !!

Estou montando uma dieta LG para seguir , pretendo começar ela segunda feira por isto estou aqui para tirar duvidas e comprar as coisas que eu vou precisar. 1° - Ficar bastante tempo em jejum não irá ter acumulo de gordura corporal ? E a saúde como fica ? Pois ficar muito tempo sem comer não trará riscos para a saúde do corpo? Quais os benefícios da mesma ? 2° - Treino de bem cedo pois trabalho e estudo a noite, então dividi assim o horários: 6:15: Pré-Treino 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6:30 - 7:30: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição 3° - Minha Dieta vai ser Bulking Limpo, então sigo o mesmo padrão de uma dieta normal aumentando a taxa de calorias e a maior refeição do dia usando o TMB 2750kcal para meu peso atual então irei aumentar 300 ~ 500kcal e vou dividir estas quantidades no pós e na ultima refeição?? 4° - Posso trocar BCAA por Whey ou usar outro tipo de alimento neste periodo , pois o custo com BCAA vai ser grande né? EX: Usar 30g de whey no pré treino ( 6:15 ) e outra dose de 30g de whey às 8:00 ??? e seguindo em jejum ( somente água , café sem açucar com um pouco de leite , mantendo até 12:00 que será meu almoço e a maior refeição do dia? 5° - E o que comer na ultima refeição do dia? Manter as bases Proteina e Gordura?

Beleza também tinha pensado nisto. Abraço !!

KKKK IBAGENS!!! Relaxa mano , quando você tirar posta mesmo rsrsrs. Cara to com um monte de duvidas na LeanGains vou te mandar um PM pode ser? Abraçera !

Lucas se você leu o que eu escrevi certamente você ia aprender.Pois eu perguntei para o Leandro e ele me respondeu e postou links para o próprio site da Dieta. No forum também tem o LeanGains Guide que estou lendo e tem varias dúvidas de outros usuários que irão sanar as suas. OBS : E ae Leandro e as IBAGENS ?! rsrsr Abraço !!

Grande Leandro obrigado vou ler sim. Estava em duvida mesmo pois se tem como fazer os dois sem um objetivo especifico ( Definição / Ganho de Peso Limpo ou Sujo ) era mais fazer o tradicional bulk e depois o cult. Abraço !!