Maria12

Olá. Sempre malho por um tempinho e depois paro... Esse ano estava malhando há uns 6 meses (3x na semana) e parei no mês passado. Voltei semana passada e estou malhando agora 5x na semana, pois esse mês estou de férias! Estou tomando Whey Protein da Optimum e tentando me alimentar corretamente. Idade: 18 anos Altura: 1.58 Peso: 49 kg Medidas: Busto = 84 cm Braço = 25 cm Cintura = 63 cm Quadril = 91 cm Coxa = 54 cm Panturrilha = 32 cm Objetivo: Hipertrofia de MMII, glúteo e abdome. Treino: A/ABC Agachamento barra solta (4S/8R) Agachamento pés afastados (4S/8R) Afundo halteres (4S/8R) Flexora deitada “21” (4S/8R) Panturrilha leg 180º (2T) (4S/8R) Cadeira abdutora (4S/8R) Cadeira adutora (4S/8R) Graviton (4S/8R) Abdominal 30º isometria (4S/20R) B/ABC Cadeira Extensora (4S/8R) Cadeira abdutora inclinada (4S/8R) Flexora deitada unilateral (4S/8R) Panturrilha no banco (4S/8R) Leg horizontal (4S/8R) Leg 45º pés abduzidos (4S/8R) Extensão perna polia (4S/8R) Adução cross (4S/8R) Abdução cross (4S/8R) C/ABC Leg 45º (4S/8R) Flexora em pé maquina (4S/8R) Tríceps invertido 3 pegada (4S/8R) Rosca direta barra (4S/8R) Inclinação lateral polia (4S/20R) Abdominal infra (4S/20R) Glúteo elevação 2T (4S/8R) Glúteo flexão caneleira (4S/8R) Glúteo interno (4S/8R) Queria que vcs avaliassem meu treino, por favor!

Sou mulher, tenho 18 anos e meu objetivo é hipertrofia. Estava malhando a uns 6 meses e dei uma pausa agora de uns 20 dias. Voltei semana passada e vou iniciar hoje a suplementação com Whey Protein. Estou malhando no horário do almoço.. Tomo uma vitamina de banana assim que acordo, umas 11 horas faço um outro lanche (peito de peru, queijo branco, batata doce...) e vou para a academia 12:00. Estava pretendendo tomar Whey Protein (Optimum) assim que voltasse da academia, e logo depois almoçar, mas meu instrutor aconselhou que eu voltasse da academia, almoçasse (um almoço rico em carboidrato) e só umas 15:00 fizesse o uso do Whey Protein. Achei estranho porque nunca li isso em lugar nenhum, mas ele me garantiu que esse seria o melhor horário. Além disso, ele disse que era pra eu tomar com leite. Queria saber se vcs concordam, porque e qual a forma que devo tomar, por favor