Higin
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genial vlwUm pão francês!
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Essa diferenciação é vital pros frangos como eu tomam pouco e não se importam em pagar um pouco mais.
Já vi muita gente propagando que o ON era perda de dinheiro, mas ele tem um papel importante para um perfil de consumidor.
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Gostaria de uma sugestão de carbo para acompanhar o whey no pós-treino. Porém, gostaria que fosse salgado, sólido e não perecível (pudesse ficar horas na mochila). Já comi oleoginosas, mas não posso exagerar na gordura, o que me sugerem?
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Tomei whey isolado da Growth (sabor chocolate) mês passado. Não suportei o gosto horrível e o mal estar estomacal que me causava. Já tomo há um ano o whey gold da ON e fui experimentar esse nacional, por questão de preço. Nem tomando com leite ele desce, acho que fiquei mal acostumado com o sabor maravilhoso do Double Rich Chocolate da Optimum. Enfim, não recomendo essa marca de whey se você preza pelo sabor.
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Já melhorou
Mas um OHP continua sendo necessário
Vlw, vou falar com meu instrutor hoje para ele colocar um desenvolvimento militar
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Vlw pessoal pelas dicas.
-Tirei a Remada no TRX e coloquei Remada Curvada no T-bar
- acrescentei uma série a mais no agachamento e no terra, passando eles pra 4x8. A primeira com uma carga um pouco mais leve e a última sempre tento progredir um pouco.
Vou atualizando com as novidades
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Cara, a primeira pergunta é: qual o seu objetivo? E nao venha com generalidades "crescer e secar"....Daqui a 06-12 meses, você quer ter tido quais tranformações corporais? Mais peso? Menos BF? RMs maiores? MEdidas maiores?
SE você não souber isso, qualquer comentário sobre sua rotina será leviano.
abs
Preciso ganhar mais força para complementar outro esporte (remo) que pratico todas as manhãs.
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Peso:69,50kg
Altura: 168cm
Idade:32
Biotipo: mesomorfo
Rotina de Treinos:
Terça a domingo pela manhã cedo: Treino aeróbico-resistência (1hora).
Seg/Qua/Sex final de tarde: Musculação Hipertrofia
Detalhamento dos exercícios de força:
Treino fullbody - repete 3x semana
Abdominal reto com peso 3x30
Abdominal prancha 1"
Abdominal lombar com peso 3x20
Agachamento Livre 3x8
Legpress unilateral 3x8
Levantamento Terra 3x8
Remada aberta (sentado) 3x8
Remada no TRX 3x8
Supino com barra 3x8
Barra Fixa 3x6
Dieta:
Merece destaque a ingestão proteica 1,5g/Kg/dia, incluídas as duas doses de whey gold ON pós treino.
Observações:
Gostaria de opiniões sobre o treino, sempre priorizando exercícios compostos e pesos livres.
Preciso medir BF novamente, mas na última medição há seis meses estava em 14%.
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Peso:69,50kg
Altura: 168cm
Idade:32
Biotipo: mesomorfo
Rotina de Treinos:
Terça a domingo pela manhã: Treino aeróbico-resistência (1hora).
Seg/Qua/Sex pela tarde: Musculação Hipertrofia
Detalhamento dos exercícios de força:
Treino fullbody - repete 3x semana
Abdominal reto com peso 3x30
Abdominal prancha 1"
Abdominal lombar com peso 3x20
Agachamento Livre 3x8
Legpress unilateral 3x8
Levantamento Terra 3x8
Remada aberta (sentado) 3x8
Remada no TRX 3x8
Supino com barra 3x8
Barra Fixa 3x6
Dieta:
Merece destaque a ingestão proteica 1,5g/Kg/dia, incluídas as duas doses de whey gold ON pós treino.
Observações:
Gostaria de opiniões sobre o treino oldschool que optei, sempre priorizando exercícios compostos e pesos livres.
Preciso medir BF novamente, mas na última medição há seis meses estava em 14%.
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Mas se você molhar as bolinhas antes da hora elas abrem e não adianta nada...
Whey que não seja em pó pra mim já é querer reinventar a roda.
Poderiam ser capsulas mais resistentes que vc estoura na hora de colocar na coqueteleira. Outra possibilidade é em pastilhas, tipo o sabao para louça Jimo.
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1- Leucina em pó 2- whey em um formato inovador que nao seja em pó (por causa do risco de molhar antes da hora). Se fossem umas bolhinhas que estouram na agua, ou um gel. Vi q hj o sabao liquido de roupa é vendido em bolinhas com doses individuais e me inspirou ("ariel pods"). Sent from my iPhone using Tapatalk
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Eu treino remo (barco na agua) 6x na semana de terça a domingo sempre de manhã cedo. Musculação 3x na semana (seg-qua-sex) no final da tarde.
Para aguentar o tranco tive que fazer uma suplementaçao e dieta com uma nutri esportiva que acompanha direto. Duas doses de whey isolado no final de cada treino, tanto remo como pesos. Tb tomo leucina nos dias de muscula.
Na musculaçao faço um treino ABABA com um pouco de pernas em cada, separo peito/biceps e no outro costas/triceps.
Recomendo que cuide muito a alimentaçao para que o cansaço nao te faça desistir.
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Eu treino nesses aparelhos dos videos acima. Aqui no Brasil é vendido pela concept2.com.br mas no exterior tem em qqr lugar e custa mesmo preço de uma esteira ou bicicleta ergo.
O grande diferencial do remoergometro é que nao causa impacto nas articulações. Trabalha muito braços, costas e pernas.
O remo como esporte é muito completo e acessível aqui no país, pena que pouco divulgado.
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Vc perdeu mto peso em pouco tempo. Teu metabolismo precisa assimilar isso, deve ter perdido mta massa magra. Porém, vc nao está com um peso/altura para sair tomando muito suplementos, principalmente dextrose.
Recomendo que fique no whey para pós treino, uma dieta equilibrada e procura um nutri esportivo para ver se não é "falsa-magra"
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Acabei de comprar um Whey de morango da Prolab. Não to mais aguentando o cheiro no primeiro dia.
Acabei de tomar um pote de baunilha e outro de caputino, ambos da Optimun. Então, quis variar o sabor e pelo visto me ferrei.
Pior que nem posso misturar com leite, pois levo a coqueteleira na mochila durante todo o dia, só consumindo a noite. O leite iria estragar. Vai com água do bebedouro.
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Esses estudos não consideram que cada indivíduo tem um metabolismo próprioe que pode estar mais treinado ou sedentário. Logo, a eficiência de um tipo de atividade varia para pessoa e seu foco.
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UP
Tb gostaria de maiores relatos e informações sobre eficácia do oryzanol.
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Performance outro esporte. Esse é o motivo oras.
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O que você precisa pode ser obtido com alimentação na hora certa e aumento de proteína. Esse engorde pode ser feito com produtos que vão te dar apenas massa magra.
Whey TB vira gordura se ingerida na hora errada, na dose errada. Paga menos de cem reais por uma consulta com nutricionista esportiva que irá medir tuas dobras e fazer tua dieta de engorde corretamente.
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O de ômega 3 (fish oil tem mais ácidos graxos essenciais) é bom você começar com 1g (mesmo eu não tendo suas medidas) e o d3 também é bom, eu acho um pouco carinho, mas se você tiver dispostos, manda ver!! Vitamina c, você já toma ou já tomou?
Então, desde bem novinha eu tomo colágeno (o "normal) mas já vi uns posts aqui no fórum que as pessoas afirmam com toda a prepotência do saber (gerando até brigas "intelectualizadas") que é "mito" e colágeno sintetizado não funciona pra nada, mas eu sempre tomei e continuo tomando, se o dinheiro for em vão, é meu mesmo, então não tem problema (rsrsrsrsrs). Mas ai vai de acordo com sua "crença". Eu penso que seria uma boa ingeri-lo, colágeno em farmácia de manipulação costuma ser bem baratinho..
O colega Higin citou acima que o colágeno de uc-2 na região dele é bem acessível, se der pra você dar uma olhadinha ai na sua cidade, uns ortopedistas e atletas já me indicaram, mas achei tão carinho..
Obrigada, higin! Mas o colágeno de uc-2 aqui na minha região é super caro: 60 comprimidos R$90.
Você já tomou, Higin, vale a pena mesmo? Você toma de quantas mg?
É difícil afirmar se apenas ele deu resultado ou se as melhoras que tive foram por um conjunto de fatores. Uso ele em conjunto com a glucosamina+condroitina e mais todo o trabalho físico. As dores pararam desde que eu não faca impacto forte.
Eu recomendo usar. É a tua saúde. Se grana não for um empecilho, vale apostar. Compro na medicallis.com.br a dose máxima que é 40mg/comprimido.
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Tenho lesão articular na cartilagem e passei por muito do que foi dito aqui. Deixa te dar umas dicas:
- antiinflamatórios não curam osteoartrite (que é isso que está se iniciando), apenas aliviam a dor nas primeiras semanas até teu corpo se acostumar com ele.
- condroitina e glucosamina nutrem a cartilagem e evitam que a lesão aumente. Não curam o estrago feito. Você compra esse remédio mais barato se cadastrando no site www.cuidadospelavida.com.br e tomando em comprimidos sai em torno de 40 reais 30 comprimidos (um por dia).
- já existem outros suplementos mais avançados para a cartilagem que tem pesquisas mostrando o dobro da eficiência: chama-se colágeno UC-2 (feito a base da cartilagem do frango) e somente encontra manipulado. Custa em torno de 80 reais cada 30 comprimidos. Eu tomo ele e tb a condro/gluco.
- para evitar o aumento da lesão articular e só protegendo a musculatura em volta e diminuindo o impacto do exercício.
Boa sorte.
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Tomei gel de carbo da solaris. É caro, ruim e vagabundo. Mto picareta. Imagina os whey deles... proteina só tomo optimum.
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Essas discussões entre a turma da corrida e da musculação sao antigas. Treinas peso acelera o metabolismo e faz queimar mais calorias em repouso. Aeróbicos queimam mais calorias na hora e nao deixam o metabolismo tao acelerado pois nao desenvolvem a musculatura como o treino de peso.
Ambos sao muito importantes e sinergicos.
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Picolinato de Cromo antes das refeições. E vai correr na esteira depois que terminar o treino de força ou em outro horário.
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Li tudo. Parabéns pelo empenho. Pela tua idade e altura, precisa dormir muito e aproveitar o sono para absorver proteinas time-release (toma antes de dormir). Sugiro caseína, pois albumina vai te peidar todo com o tanto de ovos q já come. Investe em um whey concentrado para tomar no cafe da manha com teu leite. Sobre a carga, galera já opinou legal.
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Dor No Triceps/ombro Ao Fazer Supino
em Saúde e bem estar
Postado · Editado por Higin
Estou com a mesma dor. No supino reto com barra, forcei um dos lados por desequilbrio muscular de um dos lados. Passados 48hs do treino, fiquei com dor dentro do ombro e peito junto da axila. Vou ficar em repouso por 5 dias e tomando antiinflamatorio. Depois pretendo voltar com fortalecimento do manguito e recomecar o supino com halteres ate que os dois lados estejam mais equilibrados.