Bart Simpson

Meu treino é bem simples, dividido em ABC (Peito+Biceps / Costas + Triceps / Ombro + Perna + Abdomem)

Bart muda esse treino ao inves de peito+biceps,Faz:
Peito+triceps

E no lugar de Costas+triceps,faz:
Costas+biceps
Porque senao quanto voce for fazer costas teus biceps irao estar doloridos/canssados. Entendeu?

Relato não... tô a algumas semanas de me formar (na faculdade), então não tenho tempo pra quase nada, muito menos pra relatar aqui, hehe.
Quem sabe daqui a um mês eu não crie um diário...

Meu treino vai ser o Stronglifts (ou algum outro treino de força) pelo menos até eu chegar em 150kg no deadlift e 120kg no squat. Mas ainda estou muito longe. Estive 6 meses 100% parado, outros 2 anos em idas e vindas e só há 1 mês e meio voltei a treinar. O que me dá segurança pra treinar em casa é ter uma power cage, com barras de segurança. Por enquanto tá tudo muito leve (menos barra fixa e paralelas), então nem tô fazendo uso das barras de segurança.

Cara, seus macros, sua TMB e sua ingestão calórica tão praticamente iguais aos meus, hahaha. (minha dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127399-bulk-mega-monstro-quase-6-mil-calorias-e-sem-nenhum-suplemento-avaliem/#entry1640539
)

2,5 dá e sobra. Eu quero diminuir as minhas proteínas pra 2,0g, mas tô com preguiça de recalcular. Só estou comendo menos carnes e um pouco mais de carbos e de gorduras insaturadas.
No seu caso, como você é secão e tal, talvez 2,5 seja mais seguro do que 2,0.

Mas tem bastante gente aqui do fórum que já testou 1,5, 2,0, 2,5 e 3,0g. A grande maioria disse que não tinha diferença nenhuma a partir das 2,0g, que então mantinham entre 1,5 e 2,0, que já seria suficiente com tranquilidade.

Tá faltando gordura boa, meu.

Começa a comer 1 ou 2 colheres de azeite antes de dormir.

Diminuí um pouco os carbos do almoço, assim vc pode adicionar o azeite de noite sem ter um "Up calórico"

Banana com aveia de pré treino é ótimo.

Tenta mandar o frango no pós treino e as claras de ovo antes de dormir.

Nois.