negger

Abc2x, irei começar a treinar panturrilhas 3x na semana, com séries de 4x20. Vamos ver se assim cresce a divisão está assim peito/triceps/ombro/panturrilhas - segunda pernas/abdomen - terça costas/biceps/trapezio/panturrilhas - quarta peito/triceps/ombro/abdomen - quinta pernas/panturrilhas - sexta costas/biceps/trapezio/abdomen - sábado A - Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha Supino Reto Supino inclinado com halteres 4x Crucifixo reto Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Elevação frontal Mergulho entre bancos Supino fechado Panturrilhas sentado 4x20 Panturrilha em pé na anilha 4x25 B - Perna/abdomen Agachamento 4x Agachamento sumo Extensora Leg press Stiff Panturrilha Leg press + sentado abdominais: crunch na polia, obliquio na polia, abdominal na prancha declinada C - Costas/Trapézio/Bíceps/Panturrilhas Terra 4x6 Remada cavalinho pegada aberta Serrote Biceps Rosca direta Rosca alternada inclinada Trapézio Encolhimento pela frente Panturrilhas sentado 4x20 Panturrilha em pé na anilha 4x25

Os movimentos são bem parecidos. Pode substituir a remada curvada pela cavalinho?

tu come pacas em brow uhauhahu, boa!

bom, tenho minhas duvidas! mas se estiver puro mesmo, parabéns pela dedicação. vou acompanhar aqui

agora que vi, 4 meses cara? ce não ta puro não em.. 4 meses nem suplementando todos os dias, alimentação bem regrada.. não cresce tanto assim puro não em..

batata doce batida no liquidificador? GUERRERO VIU.

vou continuar então.. é o jaco de bruyn.

atualmente to fazendo a 1 opcao.. mas tava pensando em um perna/ombro, oq acham?[edit] abc2x

ha ha

Hoje fiz rosca alternada inclinada, e rosca concentrada. to pensando em fazer rosca alternada inclinada, e rosca martelo inclinada tbm, seria bom?

ué cara, nao vejo nada contra isso nao testa pra ver

é mais ou menos uma piramide pelo que entendi.. pode ser válido sim. pesquise sobre piramides..

Só com halteres? Alguem poderia me indicar um? vou deixar a rosca direta de lado por um tempo.. na tentativa de diminuir a assimetria

um peso que voce não faça nem menos que 8 reps, e nem mais que 12

tenho uma leve impressao que atras pega mais.. mas nao sei, amanha vou fazer dos 2 jeitos, vamos ver

a frente ou atrás?

é melhor encolhimento estilo lee hanley, por tras, ou encolhimento pela frente?

eu tbm ja coloquei o amendoim desse jeito no liquidificador e tambem virou pasta.. kkkkkk, resultado, joguei fora.. acho que o certo é torrar antes

é.. pelo jeito é a melhor opcao mesmo, valeu

Eu faria na barra w com a pegada bastante fechada.. aguardo mais opniões

Fiz peito/ombro/triceps hoje. amanha será costa/biceps/antebraço se eu fizer remada alta com barra, pode atrapalhar no descanso do ombro? ja que remada alta pega uma porção dos ombros

ta bom sim brother.. manda ver, gogo emagrecer! força!

um dia ou outro que voce não coma nada na balada, e enxa a cara.. não vai lhe matar, muito menos acabar com os seus resultados. só se voce querer ser bodybuilder, caso contrario, curta a vida sem medos

oasijeoeuha.. não sei, só fiz uma vez, e na mesma, senti bastante pump mesmo.. nao sei mais nada sobre ela..

qual o problema?