AmorosoariDab

Peso : 80,5kg
Altura:1,75


Dieta e a base de tudo então

Lanche
Leite desnatado + Nascau + 2 bananas ou 1 barra de gereal Almoço Arroz integral + Peito de Frango + Feijão Arroz integral + Carne Moída + Ovo cuzido Arroz integral + Frango + batata doce Ultima Refeição Ovos cuzidos 2 + 2 fatias de pão integral + queijo branco Rotina Acordo tomo oxy elite em jejum As 9 horas no recreio no colégio é o Lanche 12:50 Almoço Depois disso tem curso e pre vestibular Chego 10:20 e irei para ultima refeição Isso na terça e na Quarta Nos outros dias eu adiciono o lanche da tarde Quero declarar aqui que eu bebo muita Agua mesmo tenho garrafinha de 500ml de agua e encho ela direto nao tem como eu fazer lanche porque eu so fico na rua dia de terça e quarta quando fecho tambem faço atividade jogo kinect uns 45minutos isso ja e o suficiente pra sair pingando. Atividades Corrida - 2,5 indo e voltando 2,5 Bicicleta - 3,2 indo e voltando 3,2 Kinect(XBOX) 45minutos chegando a 2horas de atividades fisicas Abdominal Remador 3 series 1 minutos a cada serie fazer 25 Abdominais Fotos 1 dia

Estamos acompanhando.

1mr + forte que o shot? nunk... tomei o shotgun normalmente 1 scoop ja tem 1 ano e meio, agora peguei o 1mr e to tomando 1,5 scoop i n ta fznd nem corcegas comparado ao shotgun...

Fala galera, beleza ? Decidi criar esse tópico com meu relato pra compartilhar com vocês e aos poucos vou completando ele pois estou no trabalho e as fotos posto depois também.
Abraços e obrigado a quem for acompanhar.

ATENÇÃO, FOTOS DO FINAL DO COMBO NO FINAL DO RELATO. NÃO DÁ PRA POSTAR MAIS FOTO NESSA PÁGINA.

Seguem as fotos de antes começar o combo.









Bons treinos a todos nós

Estrutura de Treino - ABCDE (Se tiver ruim, me ajudem a fazer uma boa estrutura de treino? )

A - Peito

B - Costa

C - Ombro/Trapézio

D - Biceps e Tríceps

E - Perna

Medidas Antes

Braços - 37 d/e
Ante-Braço - 30 d/e
Abdomen - 84
Tórax - 112
Pernas - 62
Panturrilhas - 38
BF - ? (vou ficar devendo)

Medidas Depois

Braços - 39 d/e
Ante-Braço - 32 d/e
Abdomen - 92
Tórax - 114
Pernas - 64
Panturrilhas - 41
BF - Acho que 14 %

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Segunda-Feira - 25/07 - Peito

O gosto dos dois são H-O-R-R-I-V-E-I-S, cruz-credo ! Mas, vamos lá.
Força - Um pouco acima do normal, bem pouco mesmo.
Cansaço - Nenhum, acabava uma série e já tava pronto pra outra.
Fadiga - Bem pouca.
Pump - Foi legal, hoje (terça) ainda to sentindo meu peito um pouco volumoso.
Vascularização - Foi boa, saltou uma veia do meu ombro e doi bíceps (é estranho, mas satou do bíceps mesmo, até achei estranho. haha)