Tavinsk

Post de grande ajuda. Vou comprar IA e anti-prolactinemico e ficar de olho. Vou fazer o que você disse em relação a estender também, comprarei mais 4 duras e mandar junto com o resto da deca. valeu brother!! Aqui vai duas fotos de como estou agora e algumas medidas também. http://tinypic.com/view.php?pic=1z384rn&s=5#.UpThWsR6Zy4 http://tinypic.com/view.php?pic=2w4ffr6&s=5#.UpThp8R6Zy4 Braço D - 33,5 E - 34,5 Ombro - 126 Peito - 104,5 Antebraço D- 28 E - 27,5 Coxa D - 59,5 E - 61,0 panturrilha D - 41 E - 40,5 Todas as medidas com os músculos relaxados, frios e "pra baixo". Valeu galera!

O que você considera básicão? Valeu Vou postar no máximo amanha mano.

Esqueci de mencionar a suplementação que é bem básica mesmo. dextrose ou mel + whey optimun no pós treino e albumina ao acordar e antes de deitar. As fotos vou postar mais a noite, tenho que tirar ainda. Valeu ai galera.

Idade: 20 Altura: 185 Cm Peso: 86 Percentual de gordura(BF): ~ 15 % Tempo de treino: 1.5 ano Objetivo: Bulk. Dieta Dieta: 7 refeições por dia priorizando o consumo de proteínas, gorduras boas e batata doce, macarrão e aveia como fonte de carboidratos Ciclo 1-8 decaland 400mg/sem 1-8 dura schering 500mg/sem TPC Tamox 1º - 15º 40mg 16º - 30º 20mg Pretendo lá pela 5ª semana fazer alguns exames para ver se está tudo certo. É isso aí, galera, apesar de não postar no fórum, já treino a algum tempo e resolvi ciclar começando com o basicão deca e dura mesmo. Tenho 4 decaland, aí vai sobrar 4 ml da última e tava pensando em dividir esses 4ml nas aplicações. To aceitando sugestões pra ver quando seria melhor. E vou ficar de olho porque meus exames deram creatinina, prolactina e linfócitos alto. Valeu e acompanha ae! Primeira aplicação hoje!

Ninguém pra dar uma ajuda?

Olha eu denovo aí. O problema é o seguinte, nos exercícios barra fixa, chin-up e paralelas, eu não to conseguindo fazer 3x10. Sempre fica alguma coisa parecida com 8x7x6 nos dois exercícios. Será que vale a pena continuar fazendo esses exercícios já que não to conseguindo fazer tudo e são apenas dois exercícios pra bíceps e tríceps e três pras costas, quer dizer, são poucos exercícios e não estou fazendo todas as repetições. Também aceito dicas de como conseguir fazer mais repetições destes exercícios e lembrando que faço barra fixa com pegada fechada.

Todas as dúvidas respondidas. Uma pena não poder fazer o agachamento livre... Talvez eu crie um diário pra relatar o progresso. Valeu, brother!!!

Sim, no smith, mas pelo jeito que você falou não é a mesma coisa que o livre. Que merda de academia. E você não respondeu a respeito do número de repetições e séries. Continuo com todos em 3x10?

Vou fazer o que ele disse, mas é perco muito não fazendo o agachamento livre e fazendo o agachamento guiado? Outra dúvida que o debew não especificou, eu continuo fazendo todos os exercícios 3x10? Não vou perder muito fazendo "apenas" 4 exercícios pras pernas? Flexora/extensora/adutora/abdutora não fazem falta? Rosca inversa/encolhimento não fazem falta?

Pior que não, velho. Estou morando no interior pra estudar e aqui só tem duas academias, sendo a que eu faço a mais equipada. Como já falei, treino de segunda a sexta. Cinco vezes por semana.

Vou aceitar suas sugestões mas tem um problema, na minha academia não tem aquele suporte pra barra pro agachamento livre, então eu não sei como fazer. Perco muito se continuar com o agachamento guiado? Novamente, obrigado por estar me ajudando.

Você se refere a ABC AB etc? Se sim, treino de segunda a sexta seguindo a ordem BAC e como falta um dia pra completar o BAC 2 vezes, na outra semana começo com o C e começo a série denovo. Valeu por responder.

Altura : 1.84 m Peso : 82kg Bf: 15% Idade : 19 Anos Tempo de Treino : 4 meses Acredito ser ectomorfo, porque sempre comi muito e sempre fui magro. O que pode justificar isso é que apesar de comer muito, sempre comi "bem". Muitas frutas, muito arroz com feijão e carne e leite e seus derivados. Comecei academia com 69kg e bf de 11% em dezembro, fiz 2 semanas e parei. Voltei em fevereiro já com 77kg que não sei de onde tirei. 4 meses passados e agora estou com 82 e 15 de bf. Gostaria que vocês avaliassem meu treino, uma vez que não acho que o instrutor realmente pense no treino de casa aluno separadamente e acaba passando um básicão pra todo mundo. O treino é abc de segunda a sexta e aí na outra semana eu começo com o C e assim vai seguindo. A : Peito / Bíceps Supino Reto Supino Inclinado Articulado Crucifixo 45º Rosca scott Rosca inversa Rosca de punho Rosca concentrada B : Costas / Tríceps / Panturrilha Barra Fixa - A ideia é fazer 3x10, mas consigo 8/6/6 Remada invertida Pulley frente Voador dorsal Tríceps Pulley Paralelas - A ideia é fazer 3x10, mas consigo é 8/6/5 Tríceps corda - exaustão Panturrilha em pé 3x15 Banco de sóleos 3x15 C : Ombro e Pernas Desenvolvimento com halteres Elevação lateral+frontal 3x10x10 Remada alta Encolhimento - exaustão Leg press 5º extensora sentado Agachamento guiado Flexora deitado abdutora Adutora Todos os que não tem indicação específica de séries e repetições, eu faço 3x10 com a maior carga que consigo. E aí, o que acham? Sugestões serão muito benvindas. Esqueci de dizer que estou pensando em trocar o A com o B na ordem porque li aqui que é bom treinar costas longe do dia de bíceps.