danilojabucca

O pessoal confunde dieta cetogênica com metabólica(não sei se é o seu caso), na cetogênica zera-se o consumo de carbo durante todo o período da dieta (2, 3 meses etc). Nessa dieta perde-se muito peso, porém em grande parte é massa magra e um dos motivos realmente é pela insulina, ou falta dela.

Para praticantes de musculação deve-se fazer a dieta metabólica onde mantem-se entre 0 e 30g de carbo de segunda a sexta com 50 a 70% de gordura e o resto de proteína, e faz-se a reposição de carbo nos finais de semana mantendo assim a insulina.
O resultado dessa dieta é impressionante tendo em vista que praticamente todo o peso perdido (desde que seja seguido a risca) é de gordura com preservação da massa magra que tanto lutamos pra conquistar.

O pessoal confunde dieta cetogênica com metabólica(não sei se é o seu caso), na cetogênica zera-se o consumo de carbo durante todo o período da dieta (2, 3 meses etc). Nessa dieta perde-se muito peso, porém em grande parte é massa magra e um dos motivos realmente é pela insulina, ou falta dela.

Para praticantes de musculação deve-se fazer a dieta metabólica onde mantem-se entre 0 e 30g de carbo de segunda a sexta com 50 a 70% de gordura e o resto de proteína, e faz-se a reposição de carbo nos finais de semana mantendo assim a insulina.
O resultado dessa dieta é impressionante tendo em vista que praticamente todo o peso perdido (desde que seja seguido a risca) é de gordura com preservação da massa magra que tanto lutamos pra conquistar.

Primeiro vc decide se está fazendo uma dieta low carb ou cetogenica ou metabolica.

Caso seja a cetogênica ou metabolica nem sonha em comer arroz e banana. Vc deve ficar em no MÁXIMO 30g de carbo por dia, porém essa quantidade já estará embutida nos alimentos - carne, queijo, verduras e legumes mesmo em puca quentidade contém carbo.

Tá faltando carne vermelha e queijos que junto com os ovos são a base dessa dieta.

A quantidade de gordura tem que no MÍNIMO duplicar para que a dieta funcione,
Coloque os horários das refeições para podermos ajudar mais, qualquer dúvida pergunte.

Tome apenas cafeína e se quiser pode incluir vit C, porém eu prefiro incluí-la pós o AEJ.
A glutamina e o BCAA deixe para o pós treino de musculação.