Salimeni

Esse negócio de tomar com leite deixa a absorção mais lenta é PURA lenda, pode tomar com leite desnatado, fica bem mais gostoso mesmo, mesmo nos wheys hidrolisados a indicação é tomar com a bebida de sua preferência.

faça uma dieta hipocalórica porém hiperproteica e faça um treino voltado para hipertrofia, e aerobios 3x na semana 45 min de caminhada moderada

primeiro você vai ter que se decidir, se vai continuar ganhando massa muscular ou se vai perder a gordura que tanto te incomoda.

se resolver perder a gordura, vai parar de ganhar massa muscular durante esse período e se não fizer a coisa certa, vai perder um pouco de massa muscular.

se resolver ganhar massa muscular, vai ganhar mais um pouco de gordura.


pra chegar no seu objetivo você vai ter que ou ter um período de ganho e um de perda (por exemplo chegar em 68~69kg e depois baixar pros 65) ou : chegar em 63 por exemplo, ir pra 66 e depois voltar pros 65 que você tanto deseja)

se você não se incomodar MUITO com a gordura eu recomendo que você fique um pouco mais 'cheinha' até ganhar a massa magra que deseja e depois perca a gordura de uma vez, pra não ter que fazer tantas etapas.

abraços

agacho livre
stiff
just just!

Bom dia. vamos la...
Entao, como ja te falaram é quase impossivel vc fazer as 2 coisas ao mesmo tempo. Secar a barriga e gerar hipertrofia ao mesmo tempo n rola.
Avalie sua prioridade, o que vc quer primeiro?
Creio que pra fins esteticos e satisfaçaõ pessoal, vc se sentira melhor deixando a barriguinha ai no lugar e indo fazer seu treino de hipertrofia.
seu corpo ira crescer e logo quase nao vai reparar na sua barriga, só n espere ver gominhos dividindo ela.

quanto a perder gordura apenas da barriga. isso é impossivel de ser feito, se vc vai perder gordura, ira perder do corpo por inteiro, inclusive dos "peithenhos" =/ entao quanto mais magra ficar, menos peito vai ter.

Outra coisa, essa historia que só se perde peso e/ou gordura com aerobicos é mentira. basta vc ter uma ingestao calorica menor que o que seu corpo necessita que estara perdendo peso.
Treinar com pesos é um otimo exercicio para perca de gordura tbm, ja que aumenta seu gasto calorico e ainda ajuda com a hipertrofia e quanto mais musculos seu corpo tem, mais gordura ele queima.

eu colocaria nem que fosse apenas 1 supino reto nesse seu treino, para nao esquecer dos peitinhos coitados.
e quando dizem que o musculo precisa descansar, estao se referindo a nao treinar todo dia o mesmo grupo muscular. se fez perna hoje, dê ao menos 48h de descanso pra elas antes de voltar a treina-las (dia sim, dia nao)
desse seu treino acho melhor fazer um dia só pra superior e outro pra inferior sim.

resumidamente, acho que é isso.
Bons treinos.