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belancia

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Posts postados por belancia

    [E M A G R E C I M E N T O]

    em Diário de Treino

    Postado

    Pois eh.... cara o que lucas falou ai em cima eh a pura verdade. .. e acho que muita gente se identifica ai....<br /><br />Outra coisa que foi dita e eh muito válida. .. eh pra vc nao queimar a largada ... nao seja tao radical desde o começo senao vai desanimar logo... faça cortes com o tempo. ... pense a longo prazo e NÃO como um regime mesmo que dure 30 40 dias....tudo depende somente de vc mesmo!!!<br /><br /><br />Abraço<br /><br />Sent from my GT-I9082L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

    [E M A G R E C I M E N T O]

    em Diário de Treino

    Postado

    Cara nao sei se to errado... mas EU tiraria todas as frutas da dieta... incluiria um multivitaminico....e um pouco mais de fibras...tipo arroz integral ..farelo de Aveia... castanha do Pará. ..muita água e algum estimulante<br /><br />Na minha dieta essas modificações ajudaram muito<br /><br />Abraço<br /><br />Sent from my GT-I9082L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

    Suplementação Durante Treino

    em Treinamento

    Postado

    Treina aerobio e hipertrofia em horário ou dias diferentes. .. se nao der ...faz treino hipertrofia antes ( intensidade alta)...e depois o aero.. treine no max 50 min hiper ate a falha....e depois faz uns 20 aero...

    Acho q vais ter mais resultado nos seus 2 objetivos

    Enviado de meu GT-I9082L usando o Tapatalk 2

    [Diario] Ajuda Em Dieta, Suplementação E Treino.

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por belancia

    Bom dia galera.....voltei aqui pra atualizar a foto do relato,

    foto dia 24/06/13

    http://imageshack.us/photo/my-images/19/4s0z.jpg/

    estou seguindo a dieta em 90 95% hehehe ,,..cometi uns 2 ou 3 deslizes nesses ultimos 25 dias...mas to conseguindo segurar legal..

    mudeu meu treino pra ABoffCD por semana. Essa ultiuma semana só nao treinei ou jiu porque peguei uma grip e fico complicado,...mas continuo fazendo o treinamento com pesos, hoje vai pra segunda semana do meu novo treino, pela fita perdi uns 5cm de circ abdominal...mas novamente em bf nao sei quanto foi...

    cheguei a bater na balança 87,7kg... totalizando 4,3kg perdidos desde o começo do mes,.. parei de perder peso na balaça ah uns 6 ou 7 dias.... creio que esteja baixando a % ainda... mas o peso mesmo estagnou ...seila vou continuar pra ver no que da...pode ser por causa do treinamento com ferro..

    AEJ somente nas quartas feiras por enquanto, essa semana quero ver se consigo incluir mais um dia sabado talvez...

    inclui na dieta OIL FISH e um whey da ON isolado no pos treino...

    estou no 15 dia com OxyEP mas nao estou percebendo muita atuaçao dele não....acho que o efeito desse novo eh zuado!!!

    abraços!!

    Whey Da Growth É Realmente O Que Diz Ser?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Ja fiz o teste de proteina bruta na empresa q trabalhava ano passado.... nos wheys da growth... pela curiosidade mesmo... como era amigo do pessoal do laboratorio nen me cobraram nada na epoca.... lembro q deu coisa de 79% no concentrado e 88% no isolado.... contando q tem uma margem de erro e tem os métodos corretos de armazenagem... achei q tava muito bom!!!

    Lembrando q o teste era apenas de proteina bruta p/ kg....

    A empresa eh de suplementos e premix de vitaminas para animais!

    Abraço.

    Enviado de meu GT-I9082L usando o Tapatalk 2

    [Diario] Ajuda Em Dieta, Suplementação E Treino.

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por belancia

    update foto dia 05/06/13

    relado terceiro dia.

    9:00hs

    1cap 500 mg vit C

    1cap cafeina 200mg

    -Treino

    AEJ. 30min HIIT. velocidade de 5,5 baixa, alta 10,0 km esteira

    -Alimentação 10:00hs pós treino

    30g whey growth c agua

    1 colher aveia

    1/2 banana

    1/2 copo yogurte natural 200ml

    13:00hs

    150g torta frango/milho/azeitona

    20g rucula

    50g peito frango grelhado

    16:00hs

    150g torta de frango/milho/azeitona

    18:40hs pre treino jiu-jitsu

    30g whey growth c/ agua

    15g aveia (1colher)

    1 fatia pao integral ligth

    1 fatia presunto

    1 ponca media

    2x refeição q vou posta depois aqui pq to no celular :)

    estou utilizando um programa do Android para marcar as kcal proteinas e gorduras diarias,

    .muito bom o programa recomendo, controle bem bacana

    Ingestão diaria segundo o programa esta em:

    2653 kcal divididas em:

    254g proteina, 158g carbo, 112g gorduras

    Qualquer dica me avisem vou seguir essa media como padrao da dieta

    Abs.

    [Diario] Ajuda Em Dieta, Suplementação E Treino.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    boa tarde,

    pessoal tomei hoje no segundo dia estou com muita intolerancia ao EC, nao se se é por ficar muito tempo sem utilizar ou se o corpo esta rejeitando

    to seguindo firme na dieta, whey growth de manha e pós treino.... nas refeições frango, atum, pao integral e arroz integral, pouco igurte natural, e 1 banana ou outra fruta no meio do dia, tomando vitamina C apos a refeição principal... estou pensando em incluir Oil Fish na dieta...

    tomo whey sem o malto ou dextro. algum problema se eu tomar assim?

    ontem tomei 15mg efedrina 200mg cafeina , e normal sem colateral nenhum treinei normalmente ei fiz só 15 aero no fim no treino com peso e jiu-jitsu a noite por 1:40...

    hoje tomei 1 cap efedrina 15mg, 100mg cafeina, e estou com muita ansia, não consigo comer nada vejo que pode prejudicar a dieta.

    é normal esse colateral com apenas 2 dias de uso? pois se for assim todos os dias vou parar e seguir somente a dieta mesmo, apesar do Gás a mais que da, acho que não valha a pena o uso!! pesei hoje 87,1kg na mesma balanca...deve ser agua eliminada ou algo com os dias que fiquei com menos carbos...

    isso que meu oxy nen chegou ainda....agora to achando que se pa ja disperdicei meu $$$ com os termos .... =/

    att.

    [Diario] Ajuda Em Dieta, Suplementação E Treino.

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por belancia

    Boa noite pessoal, este é meu primeiro topico, eu sempre leio bastante e tento aprender, estou com algumas duvidas gostaria que alguem pudesse opnar mais pra ajudar e ter opniões dos mais entendidos mesmo..

    vou postar as informações e se puderem me dar as dicas agradeço


    vamos la

    altura: 1.74cm
    peso inicial: 91~92kg -> ATUAL 87,7 kg => objetivo 80kg e bf 18%
    bf: 28% (medido pelas calculadoras dos sites)
    braço: 35cm frio
    coxa: 49cm
    cintura: 107cm
    biotipo: me classifico aqui como 80% endomorfo e 20% mesomorfo, sempre tive uma facilidade para massa e peso, mas dificuldade de cut e baixar gordura!

    TMB= 3200kcal (calculado por sites)

    dieta= 2500 a 2800kcal

    Foto de Fev. 2013

    http://imageshack.us/photo/my-images/600/3333se.jpg/

    foto atualizada dia 05/06/13

    http://imageshack.us/photo/my-images/404/mont3f.jpg/

    foto 24/06/13

    http://imageshack.us/photo/my-images/19/4s0z.jpg/


    Ficha: Tenho 26 anos. treino musculacao desde os 16 anos, tenho pouco conhecimento em treino e alguma pouca coisa em suplementacao e dieta, entre treinos e paradas tenho em media 6 anos de musculação, sempre treinei luta nesse meio tempo, as vezes parava com academia e entrava na luta e vice-versa, sempre fiquei variando entre cut 75kg ate bulks meio sujos 95kg, chegando agora depoiis de 2 anos sem puxa ferro, com 88kg, voltei na dieta e treino faz 2 meses.

    Dieta, vejo que aqui é meu maior problema, começo sempre bem mas em 10 a 15 dias ja começo a desviar e acabo perdendo o foco e animo de voltar, AQUI É MEU PROBLEMA ASSUMO, MAS ESTOU DISPOSTO A MUDAR e agora acho que vai ou racha de vez hehehe ja usei amfepramona, efedrina, thermos e afins para cut, sempre perco peso mas baixo muitaaa massa junto, agora quero tentar fazer diferente!!!assim que chegar meus suplementos posto foto corpo e vou tentar ir relatando meus treinos!
    Vou montar uma dieta seguindo as dicas aqui do forum mesmo e peco que me auxiliem como puderem.

    prioridade / explosão e bom desempenho nos treinos de jiu-jitsu, força e definição na academia, hipertrofia media desejada!

    cortei da dieta ja faz 20 dias, doces, refrigerante,massas e 70% dos carbos em geral,carne vermelha troquei por frango grelhado no almoco, agua em media 1.5L por dia (tenho pouco costume de tomar) baixei de 92kg pra os 88kg só mudando esses habitos.

    suplementação que esta para chegar, pretendo usar na fase cutting, baixar o BF pra uns 20% ou menos perdendo o minimo de MM.

    -2kg de whey (growthsups)
    - 1kg whey optimun
    -oxyelite formula nova (sem dmaa)
    -90caps cafeina 200mg
    -25 comp efedrina (franol)
    -100 caps bcaa Universal pro
    -90caps vitamina C 500mg

    ---Falta alguma coisa aqui? Multivitamina, oil fish, cla, gluta?

    TREINO., basicamente meu treino esta assim AB 2x na semana , jiu jitsu 5x semana dividido em 1:40h jiu-jitsu (40m fisico/30m tecnica/ 30m rola)
    A = (costas, biceps, trapezio, pernas) B = (peito, triceps, ombro)

    segunda - manhã musculação / 19hs -jiu-jitsu
    terça - manhã jiu-jitsu - noite descanso
    quarta - 10hs musculação / 19hs jiu-jitsu
    quinta - manhã jiu-jitsu / 19hs musculação
    sexta - 10hs musculação / 19hs -1:40h jiu-jitsu

    gostaria de saber onde devo encaixar os suplementos e como e horario tomar afim de evitar o catabolismo e tentar queimar o maximo de bf sem perder MM.

    espero que avaliem meus dados e se puderem opniar, agradeço, qualquer critica ajuda e dicas sera bem vinda...


    desde já agradeço!.

    abs,.



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