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Frango_Fitness

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Posts postados por Frango_Fitness

    Treino Abc2X - 6 Meses Com Esse Treino (Fotos)

    em Treinamento

    Postado

    Errei é 3x8 puxada costas.

    Treino Costa ficou assim ate o momento. ( Esse foi o treino que montei e treinei ele terça Gostei bastante )

    Chin-ups 4x6 ou 5x5

    Serrote 3x8

    Remada baixa triangulo 3x8

    Pull-ups 4x6 ou 5x5

    Rosca direta 3x8 ( Se achar preciso add uma Rosca alternada com halteres )

    Encolhimento 3x10

    E agora ficou melhor não?

    EU faço pull up na primeira e chin up antes de rosca direta

    no lugar da remada baixa, faz cavalinho ou curvada....

    como o pessoal diz por ai, fuja das maquinas

    Treino Abc2X - 6 Meses Com Esse Treino (Fotos)

    em Treinamento

    Postado · Editado por Frango_Fitness

    Puxada costas 5x5?

    Da pra melhorar seu treino de costas.

    Falta um levant terra e uma barra fixa .

    B-Costas/Bíceps/Trapézio

    Puxada Costas 5x5

    Remada Curvada Ou Cavalino ( Variação ) 5x5

    Chin-ups ( Pegada aberta ) / pull-ups ( Variação) 4x6 ou 5x5

    Rosca Direta 3x8

    Encolhimento 3x10

    meu treino de costas

    barra fixa

    puxador costas (só pra completar a barra fixa pq faço só 5 execuções na barra)

    remada curvado

    unilateral

    trapezio

    chin up

    rosca direta

    Treino Abc2X Estou Indo No Caminho Certo?

    em Treinamento

    Postado

    Qual a necessidade do terra se ele fizer stiff? não vai dar pra recuperar a lombar em 1 dia... tire o terra e faça RDL no treino de pernas, melhor.. Coloque cavalinho ou remada curvada, ou serrote, barra fixa, esses exercícios principais..

    cara..

    sempre pensei em jogar o terra pro treino de perna e colocar um outro pra costas. mas qual??

    B

    barra fixa

    terra--------se jogar pro treino de perna qual colocaria no lugar??

    remada curvado

    trapezio

    chinups

    rosca direta

    flexao punho

    C

    agacho

    leg press

    avanço

    rdl -----trocaria pelo terra

    gemeos em pé

    Sobre 5X5 No Treino Abc2X

    em Treinamento

    Postado

    meu treino eu faço assim tbm cara ... abc2x

    supino reto 5x5

    remada curvada 5x5

    squat 5x5

    deadlift 5x5

    o resto tudo 3x10/8

    faz pouco tempo que faço assim, entao nao posso dizer se esta bom ou ruim rs

    eu tb to fazendo assim...

    nos compostos principais 5x5 o resto 4x8

    mas to pensando em mudar pra um ab2x upper lower

    Abcx2 Mais Compostos Menos Tempo Na Academia

    em Treinamento

    Postado

    Fui eu que sugeri ahahuahauhauhauh, boa, pode fazer que vai ter resultados melhores, e lembre-se, FOQUE NA PROGRESSÃO DE CARGAS, e nunca comprometa a execução do exercício, faça sempre corretamente e concentrado, treine com inteligencia!!! Abraços

    ae cap maromba!!!

    entao é tu cara!!! valeu pelo treino heim...curti demais!!!

    acabei de voltar da academia e fiz o B...30 min ja tava fazendo rosca inversa o ultimo

    mas eu mudei as repetiçoes do terra...

    fiz 5x5 o restante ficou como sugerido!!

    Abcx2 Mais Compostos Menos Tempo Na Academia

    em Treinamento

    Postado · Editado por Frango_Fitness

    eu colocaria chin up depois de remada curvada e um stiff ou RDL, no mais é tri

    ae debew...

    pensei em colocar chin up...o melhor pra biceps certamete, mas no dia seguinte tem costas, vc nao acha que comprometeria nao sei se consigo fazer depois de fazer barra fixa eo terra, mas vou tentar....acho q pros inferiores o stiff é bem bacana, acho que o coloco tb!!

    Excelente. Acrescentaria desenvolvimento c/ halteres e removeria o supino fechado

    Chin up para o bicepão

    Abç e bons treinos.

    entao dann o supino fechado alem de ser o 3° pro peito pega triceps muito bem, o desenvol militar é otimo pro ombro todo

    mas valeu cara..to aberto a sugestões

    4 séries não seria muito volume pra um ecto?

    ae pexada...

    tentei manter em 30 repetiçoes...da pra fazer 3x10 ou 4x8...

    se eu consigo fazer as 4x10 reps é sinal pra aumentar a carga, mas geralmente faço 8

    para perna retire uma repetiçao de cada execicio e coloque outro exercicio Stiff

    o mal do abc2x e que treina praticamente o ombro 4x na semana e ñ tem como progredir de cargas

    ae felipe

    vou colocar o stiff pra perna

    o que vc falou do ombro é vdd cara...pra subir carga no desenvol militar nao ta facil

    as mudanças...

    COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO

    BARRA FIXA 4X8-10

    TERRA 4X8-10

    REMADA CURVADO 4X8-10

    CHIN UPS 3X8-10

    ROSCA INVERSA 3X8-10

    PERNA/PANTU

    AGACHO LIVRE 3X6-8

    LEG PRESS 3X6-8

    AGACHO SUMO 3X6-8

    STIFF 3X6-8

    GEMEOS 4X15-25

    valeu pelas dicas galera..

    estamos ai pra ouvir e debater

    Abcx2 Mais Compostos Menos Tempo Na Academia

    em Treinamento

    Postado

    ae galera..

    resolvi mudar o treino pq estava demorando demais...quase 1:30h pra termina tudo e olha que nao fico papeando nao!! sem falar que sou ectomorfo nato e ta dificil engordar, mesmo tendo excedente calórico, acho q to queimando tudo no treino!!

    fazia um abcx2 e continuo com o mesmo só que reduzi os exercícios isolados e aumentei os compostos, fiz o A hoje e em 30 min ja tinha terminado, fiz abdominal, com 45 min ja tava indo embora!! minha mulher até perguntou se tinha ido mesmo pra academia..euehuehe

    queria saber se o treino esta bom, o que vcs acham, falta alguma coisa ou mudariam alguma coisa, lembrando que quero passar menos tempo possivel na academia, 45 min a 1 hora ja ta otimo...

    PEITO/TRICEPS/OMBROS

    PARALELAS 4X8-10

    SUPINO RETO 4X8-10

    SUPINO INCLINADO 4X8-10

    SUPINO FECHADO 4X8-10

    DESENVOL MILITAR 3X8-10

    COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO

    BARRA FIXA 4X8-10

    TERRA 4X8-10

    REMADA CURVADO 4X8-10

    ROSCA DIRETA 3X8-10

    ROSCA INVERSA 3X8-10

    PERNA/PANTU

    AGACHO LIVRE 4X6-8

    LEG PRESS 4X6-8

    AGACHO SUMO 4X6-8

    GEMEOS 4X15-25

    **esse treino foi sugerido por alguem aqui do forum, nao achei o topico, mas fica aqui eu agradecimento

    meu treino antigo

    A PEITO/TRICEPS/OMBRO

    A1 SUPINO RETO 4X8~10

    A2 SUPINO INCLINADO 4X8~10

    A3 CRUCIFIXO 4X8~10

    A4 TESTA 3X8~10

    A5 PARALELA 3X8~10

    A6 DESENVOL BARRAS 3X8~10

    A7 ELEVAÇAO LATERAL 3X8~10

    B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO

    B1 BARRA SUPINADA 4X8~10

    B2 LEVANTAMENTO TERRA 4X8~10 -----> TRAPEZIO JUNTO NO MOVIMENTO

    B2 REMADA CURVADA/UNILATERAL 4X8~10

    B3 ROSCA DIRETA 3X8~10

    B4 ROSCA MARTELO 3X8~10

    B5 ROSCA INVERSA 3X8~10

    C COXA/PANTU

    C1 AGACHAMENTO 4X12~15

    C2 AVANÇO 4X12~15

    C3 STIFF 4X12~15

    C4 LEG PRESS 4X12~15

    C7 GEMEOS EM PE COM PESOS 4X12~15

    abrass

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