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Ugly

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Posts postados por Ugly

    Avaliação De Treino

    em Treinamento

    Postado

    Fiz elevação pélvica hoje dessa forma que está no video. Coloquei dois steps de cada lado pra colocar a barra, apoiei no banco e fiz. Foi ÓTIMO! Realmente, MIL vezes melhor que 3 apoios. Acho que amanhã não vou conseguir nem sentar. rs

    Muito top mesmo

    Conversei com um amigo meu instrutor e perguntei pq ele insiste em passar 3 apoios(com caneleira, no cross e no smith) e ele me respondeu "É o melhor exercício pra olhar pras meninas, não acabe com minha felicidade" kkkk Boa sorte nos treinos e que bom que resolveu fazer a elevação pélvica, mas cuidado seu instrutor irá falar pra fazer 3 apoios de novo kkkkk ou nao

    Avaliem Meu Treino

    em Treinamento

    Postado

    Meu treino atual é um ABC, já que tenho tempo para treinar somente 3x por semana

    A - Costas/Tríceps/Abs

    Terra 3x5

    Chin-up 3x5

    Remada Curvada 5x5

    Paralelas foco tríceps 3x8

    Tríceps testa 3x8 Supino fechado 3x8

    B - Ombro/Pernas/Abs

    Militar 5x5

    Elevamento lateral 3x8

    Agachamento 5x5

    Flexora 3x10 Stiff 3x8

    Leg Press 3x20

    C - Peito/Bíceps

    Paralelas foco peito 3x8

    Supino 5x5

    Crucifixo 3x8

    Chin-up 3x5

    Rosca Martelo 3x8 Rosca inversa ou alternada 3x12

    Hoje comecei a utilizar da técnica avançada rest-pause a partir da última série dos exercícios.

    Também faço progressão de cargas.

    Não acho legal já usar dessas ténicas avançadas, fique no café com leite e sempre buscando a progressao de cargas. Esse tópico é muito bom caso não tenha lido http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124881-progression-101/ . Fiz umas mudanças em negrito no seu treino

    Pequena Duvida No Treino

    em Treinamento

    Postado

    Esse Ab 2x low/ high pode ser uma boa idea...

    e quanto a essas suas alteraçoes, a maioria eu nao posso fazer por conta do problema na coluna :/

    a panturrilha eu ja tentei, nao tive saco pra fazer em casa todo dia lol

    Ter saco é algo muito necessário, pra sr melhor que a maioria tem que suportar mais coisas do que a maioria. Quais vc nao pode fazer? Eu gostei muito quando fiz o low/high

    Pequena Duvida No Treino

    em Treinamento

    Postado

    opa, fala ae galera, deem uma olhada aqui no meu treino e me tirem uma duvida, se possivel: OBS ( ainda nao posso fazer nada que use muito a lombar.)

    A ( Peito, tríceps , ombro, trapezio ) B ( Costas, bíceps, pernas )

    -supino reto -Chinups

    -crucifixo inclinado com halteres -Remada serrote unilateral

    -desenvolvimento sentado com halteres trocaria por militar -Rosca alternada trocaria por rosca direta

    -Paralela fechada -Leg Press 45

    -remada alta no cross prefiro a barra livre -Avanço

    -extensora

    -flexora Não vejo necessidade

    Panturrilhas 1x100 todos os dias

    Considerando que meu treino é AB3x, de seg a sab, voces acham que seria uma boa tirar esse crucifixo, pra nao atrapalhar a progressao de cargas? Mas ai eu teria que tira a remada tambem?

    Eu nao gosto nada do ABC2x começando por ter que fazer terra e agachamento em dias seguidos, o que pra mim nao é possível. Tbm não acho interessante vc fazer um ab 3x pq nao faz ab2x e se quiser um treino low reps e outro high, ia ser uma boa saída. Fiz algumas correções que penso serem interessantes em negrito

    Causos Do Tião - (Novo Causo Pg 70)

    em Diário de Treino

    Postado

    Ao peão! Esse trem é complicado demais, quando eu termino o último exercício antes de panturrilha! Rezo três Ave Maria e dois Pai Nosso, e vou!!!

    Obrigado por acompanhar.

    Parece até a penintência essas elevações plantares kkk E ai caboclo tá a quanto tempo no 5x5? depois se pretende voltar pra treinos "mais comuns" e high reps ou nao?

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