tenho 21 anos, 1,73 de altura 73 kg. sempre fiz hipertrofia, agora queria começar a tonificar
se pudessem dar dicas de alimentos ( sem suplementaçao )
eu faço esta dieta:
pequeno almoço cafe, sumo, pao integra peito de peru e queijo)
MEio da manha : iogurte e fruta
Almoço peixe ou carne com legumes (sem hidratos, so um pouco de massa ou arrz mas mesmo muito pouco quase nada) e fruta
ante do treino ( treino as 16h ou 17) batata cozida e peito de peru
jantar (carne ou peixe, legumes, sem hidratos) e fruta
antes de dormir : iogurte natural