Knife

A sim . Não sabia Valeu

Acho que é cozido Não sei te responder a sua dúvida brother

Achei estranho ele me recomendar isso também . Então não tomarei. Vou aumentar a quantidade de gordura e assim já da um up nas calorias Coloco um whey no pós tb Achei estranho ele me recomendar isso também . Então não tomarei. Vou aumentar a quantidade de gordura e assim já da um up nas calorias Coloco um whey no pós tb

Cara eu achei a dieta boa . As proteínas batem de acordo com meu peso. Nunca fiz uma dieta . Vou testar essa e ver se ganho massa magra que é o meu objetivo

O que posso fazer então ?

Sim. Por que? Usarei whey no pos também

Tranquilo . Valeu pela ajuda brow

Onde que vc viu comer de 3 em 3 horas na dieta? Ele mesmo me disse que não iria estipular horários para cada refeição e mesmo se fosse 3 em 3 horas qual o problema?? Eu peso 56 kg não preciso ingerir uma quantidade excessiva de proteína Não quero ganhar mais gordura que massa magra ,acho que a quantidade total está boa para que eu consiga esse objetivo. Ok . Farei isso Valeu

Então devo aumentar a quantidade de gordura?

2400 kcal ? Achei pouco .. Enfim .. Ele me disse que essa dieta é para construção de massa muscular e não para um ganho absurdo de peso ,obvio que o ganho de peso vai acontecer mas não é o principal objetivo

Pois é . Vou testar coloquei os macros ali

Vou falar com ele mesmo Vou colocar os macros totais da dieta

Peguei a informação do Outlaw de um tópico aqui mesmo sobre a canela ´´Resumindo , não é aconselhado tomar nem no desjejum e nem no pós treino , pois a canela reduz a velocidade do esvaziamento gastrico.. e em ambos horarios , um esvaziamento gastrico mais lento , é a ultima coisa que voce quer/precisa Agora para as outras refeições e principalmente na Ceia , pode utilizar sem problema.´´ É..Farei isso agora

No pré treino eu vou comer frango com batata doce mesmo.

E a questão da canela no pós treino? O que acha?

Também não entendi . Outra acabei de ler que não é bom usar a canela no pós treino e ali ele colocou ..

Amigo não fui eu que fiz a dieta.

Tenho 17 anos 1,61 56 kg Objetivo > Bulking limpo Café da manhã 3 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles 10g de amendoim Intervalo/recreio da escola * Shake com os seguintes alimentos: 20g de albumina 40g de maltodextrina 15g de farinha de aveia 1 porção de canela em pó Almoço 200g de macarrãoou 240g de batata doce ou 175g de arroz branco 70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 140g de peixe tilápia 200g de brócolis Aspargo/espinafre/vagem/outros vegetais verdes 1 copo (200ml) de suco de laranja ou uva ½ (meio) limão como tempero Refeição pré-treino (2 horas antes) 250g de macarrãoou 300g de batata doce ou 220g de arroz branco 70g de frango ou 50g de carne ou 140g de peixe tilápia Pós-treino 40g de maltodextrina 2 bananas com canela em pó ½ (meio) comprimido (250mg) de metformina 5g de creatina 40 minutos depois do pós-treino 60g de farinha de aveia 10g de amendoim 200ml de iogurte natural 1 porção de canela em pó 2 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles *Dica: coloque tudo (menos os ovos) em um recipiente e misture. Provavelmente você vai gostar! Jantar 200g de macarrãoou 240g de batata doce ou 175g de arroz branco 70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 140g de peixe tilápia 200g de brócolis Aspargo/espinafre/vagem/outros vegetais verdes 1 copo (200ml) de suco de laranja ou uva ½ (meio) limão como tempero Ceia (última refeição) 3 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles 10g de amendoim Total: 2700 kcal Proteína: 134 g Carboidratos: 340g Gordura: 45g

Ok. Agradeço pela ajuda amigo. Não é esportiva

Meu receio é não obter nenhum ganho com ela pois a dieta que eu fiz obtive 6kg e covomia um pouco mais que isso. Tenho agora 56kg

Bulking Amigo me tira outra duvida Qual dessas refeições possa ser o pré e o pós , pois ela não especificou Bem estranha. Mas já q paguei vou testar.

Também achei estranha Devo seguir por 1 mes?

Refeição 1 3 fatias de pão integral 2 fatias de queijo minas 2 fatias de presunto 300ml de suco de fruta em caixa ou natural Refeição 2 1 fruta 1 pct de soytoast Almoço Vegetal A e vegetal B 6 colheres grandes de arroz 2 conchas de leguminosas 2 filés de proteína Refeição 4 1 tijela grande de frutas com 6 colheres de granola mais 2 colheres de sopa de mel e 3 colheres de sopa de castanha de caju Refeição 5 300ml de leite desnatado com 2 colheres de nutren mais 4 fatias de pão integral com ricota Janta A mesma do almoço Refeição 7- antes de dormir 300ml de iogurte integral mais 15 biscoitos integrais e 1 fruta Achei pouca coisa e não gostei muito dela 56kg 1,60

Verei Essa eh uma dúvida que tenho

Muito bom brother. Parabéns. Estava com quantos kilos?