Guilhermeh17
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Eu nunca montei um FB, mas da uma olhada nesse. Eu preferi dividir em 3 dias diferentes..
A1
Agachamento 5x5
Chin up
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x8
Krock rows 2x20
A2
Terra 3x5
Supino 5x5
Pendley row 4x6
Triceps testa 3x18
Elevação lateral 2x10
A3
Front squat 4x6
RDL 4x6
Barra fixa
Supino
Pull over 3x8
Abraços.
Eu nunca montei um FB, mas da uma olhada nesse. Eu preferi dividir em 3 dias diferentes..
A1
Agachamento 5x5
Chin up
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x8
Krock rows 2x20
A2
Terra 3x5
Supino 5x5
Pendley row 4x6
Triceps testa 3x18
Elevação lateral 2x10
A3
Front squat 4x6
RDL 4x6
Barra fixa
Supino
Pull over 3x8
Abraços.
o krock rows seria a remada unilateral ?
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Bom galera , resolvi começar a fazer o fb3x , então montei um treino conforme fui pesquisando e gostaria de que vocês me dissessem se está correto ou o que pode melhorar.
A-Agachamento 5x5Stiff 3x8Supino Reto 4x6Supino Inclinado 4x6Rosca Direta 2x8Paralelas 2x8B-Terra 3x5Remada Unilateral 4x6Desenvolvimento 4x6Barra fixa 4x6Panturrilha 2x10Encolhimento 2x8E seria melhor realizar ele apenas 3x ? ou até 4x na semana? -
Bom galera , por questões de que agora vou entrar na faculdade ficará mais dificil ir treinar todos os dias, então resolvi adaptar para um treino 3x na semana . Com esse treino posso obter os mesmo resultados de que se eu treinasse todos os dias??
Sou ectomorfo, tenho 1,77m e estou com 63 kg. Estou treinando a 9 meses.
Pensei em fazer um treino assim :
ABC1x
Segunda Feira:
Peito:
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x8
Voador 3x8
Biceps:
Rosca Alternada Sentado 3x8
Rosca Direta 3x10
Ante Braço:
Rosca Pulso 3x10
Quarta Feira:
Ombro:
Militar com Barra 3x12
Levantamento Curvado 3x12
Pernas:
Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12
Leg Press 3x10
Extensão 3x8
Flexão 3x10
Panturrilha 3x15
Sexta Feira:
Costa:
Puxador na Polia Alta 3x12
Remada Cavalo 3x8
Remada na Polia Baixa 3x8
Triceps:
Polia Alta 3x12
Testa com barra W 3x10Por favor me ajudem com dicas e observações.
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Gostaria de saber se meu treino ab2x está correto ou se devo mudar algo :
Irei fazer (AB-off-AB).
Treino:
A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps)
Supino Reto 3x6~8
Supino Inclinado 3x6~8
Desenvolvimento Militar 3x6~8
Elevação Lateral 3x10~12
Paralelas 3x6~8
Supino Fechado 3x6~8
Abs Superior 3x10
Abs Inferior 3x10
B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps)
Agacho 3x6~8
Terra 3x6~8
Barra Fixa 3x6~8
Remada Curvada 3x6~8
Chin-Ups 3x6~8
Rosca Direta 3x6~8
Panturrilha sentado 3x15 -
Vai mandar o mesmo treino 2x na semana ou vai fazer A1,B1,A2,B2? Aconselharia a segunda opção, aí vc pode dar uma ênfase maior nas pernas.
eu iria mandar o mesmo 2x na semana ,só pra meio que eu acostumar a esse treino e ver como serão os resultados. Após um tempo começar a fazer A1,B1,A2,B2..
O que acha ?
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Eu reduziria pela metade essas repetições e obvio não iria até a falha.
voce diz fazer 4x5~6 ? o unico exercicio até a falha é a barra fixa
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Bom galera eu resolvi mudar meu treino pois estou estagnado , e pesquisei e decidir fazer um ab2x push/pull. Então montei este treino com base nas minhas pesquisar , gostaria de que vocês me dessem dicas de se esta correto ou como posso melhorar o treino.
Rotina : (AB-off-AB)
Treino:
A-
Supino 4x 10~12
Agachamento 4x 10~12
Desenvolvimento 4x10~12
Supino Fechado 4x 10~12
Panturrilha em pé 5x 12~15
B-
Barra Fixa 4x até a falha
Remada Curvada 4x 10~12
Encolhimento 4x 12~15
Rosca Direta 4x 10~12
Abdominal 5x 15~20
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Bom galera tenho 17 anos , tenho 1,77 e estou com 61 kg . Atualmente montei uma dieta certinha para seguir para obter ganho de massa muscular. Mais o que está atrapalhando é um problema que venho tendo , quando eu acordo cedo eu não consigo comer nada , até consigo mais muitas vezes começo a sentir ansia e chego até vomitar , ja fui em todo tipo de médico , fiz muitos exames e não conseguem saber o que eu tenho. Bom isso está atrapalhando pois não consigo compensar os macros que necessitava comer de manhã durante o resto do dia e isso esta fazendo com que eu apenas perca peso ao inves de ganhar. Já não sei mais o que fazer para tentar seguir algo para compensar esse problema que tenho de manhã . Alguem poderia me ajudar por favor? estou desesperado =\.
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1-10 de pesquisa
eu pesquisei por isso mesmo estou aqui pedindo ajuda. todos os topicos que encontrei dizem dos riscos , de tudo , mais não falam se é leve , se é muito pesado , se qualquer um pode usar , estou aqui pra pedir a ajuda de quem ja utilizou ou tem conhecimento.
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Bom galera , eu gostaria de que vocês me indicassem um ciclo bem leve para ter um aumento no ganho de massa muscular, apenas para começar a ter o contato com os esteroides anabolizantes. O que vocês me indicam ?
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ja malho a 1ano, sou ectomorfo,, e Minha academia só abre 5 dias por semaana,, monteii este treinoo ABCAB!! Obs: nao tem cross over na minha academia
tenho 1,80
peso 70
SEGUNDA "A"
Peito,ombro e tricips
Supino reto
supino inclinado
supino declinado ( crucifixo reto )
desenvolvimento militar sentado pela frente (nao sei o nome )
elevação lateral
paralelas
supino fexado
Terça, "B"
Costa, e bicips
barrra fixa
levantamento terra
serrote ( remada sentado )
remata alta pela frente ( tira )
rosca direta
rosca alternada
pode por um pra antebraço , rosca inversa , rosca punho , etc .. do seu gosto.
Quarta "C"
Pernas
Agachamento
leg 45º
stif
cadeira extensora
mesa flexora
abdução
adução
gemeos em Pé no agachamento
Quinta "A"
Sexta "B"
Eu deixaria assim o treino !
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Treino ABCD é uma boa opção ? estou na academia há 10 meses e montei um treino assim para ver se tenho melhores resultados , porque ja não cresco há um bom tempo.
A- Peito,Costa e panturrilha
Supino Reto
Fly Inclinado
Crucifixo
Pulley Frente
Remada Baixa
Remada Aberta
Gemeos em pé
Sóleo
B- Pernas
Agachamento
Leg press 45º
Mesa Flexora
Mesa Extensora
Cadeira Flexora
Flexora Vertical
Abdução
Adução
C-Ombro
Remada Alta
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Encolhimento
Crucifixo Inverso
Peck Dorsal
D-Biceps e Triceps
Pulley Triceps
Rosca Direta
Pulley Corda
Rosca Inclinada
Francês
Maquina Biceps
Abdominais em treinos alternados.
O que acham ? E se estiver bom , realizar 1x na semana ou continuar , tipo ABCDA , BCDAB ... ?
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Treino ABCD é uma boa opção ? estou na academia há 10 meses e montei um treino assim para ver se tenho melhores resultados , porque ja não cresco há um bom tempo.
A- Peito,Costa e panturrilha
Supino Reto
Fly Inclinado
Crucifixo
Pulley Frente
Remada Baixa
Remada Aberta
Gemeos em pé
Sóleo
B- Pernas
Agachamento
Leg press 45º
Mesa Flexora
Mesa Extensora
Cadeira Flexora
Flexora Vertical
Abdução
Adução
C-Ombro
Remada Alta
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Encolhimento
Crucifixo Inverso
Peck Dorsal
D-Biceps e Triceps
Pulley Triceps
Rosca Direta
Pulley Corda
Rosca Inclinada
Francês
Maquina Biceps
Abdominais em treinos alternados.
O que acham ? E se estiver bom , realizar 1x na semana ou continuar , tipo ABCDA , BCDAB ... ?
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Bom galera , eu há um tempo ja venho observando em mim o seguinte. Após todos os treinos eu sinto o musculo queimando , até ae tudo certo , mais no dia seguinte eu sinto todos os musculos que trabalhei ainda com aquela dorzinha , mais o meu biceps nunca fica , até parecendo que não trabalhei ele. O que pode ser? Normal isso ou tem algo de errado ?
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Depende de como vai ser esse FB.
E de quantas séries e repetições você vai usar
este é o treino:
A-
agachamento - 5x5
supino reto - 5x5
remada curvada - 5x5
* paralelas - 3x8-12
* chin ups - 3x8-12
..
B-
terra - 1x5 / 3x5
pull up - 5x5
militar - 5x5
* paralelas - 3x8-12
* rosca direta ou alternada - 3x8-12
vc vai fazer progressao de cargas?
sim sim
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Bom galera , irei começar hoje o treino fb3x , e gostaria de saber em quanto devo diminuir as cargas , atualmente no agachamento faço com 30 , supino com 20 . Terra entre outros irei começar com o treino. Então quanto de peso eu colocaria para começar e aumentaria quanto por treino ?
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bom vc já calculou seu TBM? coloca 1000kcal a mais que ira melhorar seus ganhos
sim , ja coloquei , estou fazendo um bulking limpo. minha dieta se baseia em frango e batata doce em alta quantidade , e o restante com azeite para atingir as gorduras e etc.
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Bom galera , amanhã irei começar uma dieta e um novo treino que será o FB3x , e pretendo ir postando os relatos da progressão de carga , ganhos de massa e etc.
Juntamente a dicas tambem do meu treino , e a dicas que voces podem me dar a melhorar o meu programa.
Mais pra frente irei postar minha dieta e fotos de quando comecei o treino.Agora só irei postar como é meu antes e atualmente como estou do tempo que estou treinando:
ANTES:
Idade: 16 anos
Altura: 1,71
Peso : 50 kg
Biceps: 23 cm
Antebraço : 20 cm
Coxa : 40 cm
Panturrilha : 25 cm
ATUALMENTE
Idade:17 anos
Altura : 1,75
Peso: 62 kg
Biceps: 28 cm
Antebraço: 25 cm
Coxa: 48 cm
Panturrilha: 30 cm
Estou Treinando há 10 meses e esses foram meus resultados até agora.
Então montei esse treino e irei executar durante 3 meses e sentir os resultados, compartilhando com voces dia-a-dia minha progressão.
TREINO:
FB3x- A.B.A / B.A.B
A-
agachamento - 5x5
supino reto - 5x5
remada curvada - 5x5
* paralelas - 3x8-12
* chin ups - 3x8-12
..
B-
terra - 1x5 / 3x5
pull up - 5x5
militar - 5x5
* paralelas - 3x8-12
* rosca direta ou alternada - 3x8-12Espero que vocês possam me ajudar a melhorar cada vez mais meus treinamentos e qualquer duvida pode perguntar pra mim tambem que tentarei ajudar da melhor forma.
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Ae mano !
FB3x- A.B.A / B.A.B
A-
agachamento - 5x5
supino reto - 5x5
remada curvada - 5x5
* paralelas - 3x8-12
* chin ups - 3x8-12
..
B-
terra - 1x5 / 3x5
pull up - 5x5
militar - 5x5
* paralelas - 3x8-12
* rosca direta ou alternada - 3x8-12
..
Simples e eficaz !
Cara não teria um exercicio para substituir o terra? eu sinto muito minhas costas fazendo ele , e não é dor do treino.
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Bom galera , estou treinando há 10 meses , e sempre usei o treino ABC 2x. Mais a partir de um tempo comecei a sentir que "não faz mais efeito" esse treino ou seja , não vejo resultados.
Estou querendo fazer um treino Full Body 3x na semana. Juntamente a uma dieta correta , com nutricionista e tudo para o meu objetivo de ganho de massa e hipertrofia muscular.
Eu só tenho a dúvida de como montar meu treino, alguem poderia me ajudar?
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Bom galera , me deram a dica desse treino , gostaria de que voces falassem se é um bom treino.
Estou na academia há 10 meses , e meu objetivo é ganho de massa.
Se for bom , em quais dias da semana executar ele ?
Treino:
A - costas/biceps/antebraço
Pulley frente 4x8remada baixa 4x8peck deck dorsal 4x8rosca direta 4x8rosca inclinada 4x8rosca martelo 4x8rosca inversa 4x8B - peito/tricepssupino reto 4x8supino inclinado c/ halteres 4x8crucifixo 4x10paralelas 4x10triceps testa 4x8pulley triceps 4x8triceps invertido unilateral 4x8C - Pernasextensora 4x12agachamento 4x10flexora 4x12leg press 45º 4x12panturrilha no smith 4x15panturrilha no smith sentado 4x15D - ombro/ trapezioelevação frontal 4x8elevação lateral 4x8desinvolvimento com halter 4x8remada alta 4x10encolhimento com barra por tras 4x12encolhimento com halteres 4x12 -
Bom dia , eu gostaria de que vocês me ajudassem a descobrir qual o melhor treino para o meu corpo. Como posso descobrir isso ?
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Por favor , alguem me passe uma dieta para bulking que ja utilizou e funcionou ou sabe que é boa , pois a minha não esta funcionando e não sei o que pode estar de errado. Tenho 1,73 m , 62 kg. TMB: 2800 , seria necessario uma dieta com + o - , 3500 de kcal.
Por favor me ajudem
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Amigo... posta a sua dieta que fica mais fácil da galera poder te ajudar aki...
Se sua dieta estiver legal mesmo as vezes dá pra aumentar só alguns detalhes ae pra ter um pouco mais as calorias...
Bota a dieta ae que vai facilitar...
Abç.
Cara , como que coloca a tabela da minha dieta aqui ? não sei colocar a foto OAHSH
Fullbody 3X
em Treinamento
Postado
e o que acha desse treino ?
T1:
- Agachamento Livre
- Supino Reto + Barra Fixa
- Desenvolvimento
- Paralelas
- ChinUp
T2:
- Terra
- Supino Inclinado + Barra Fixa
- Remada Curvada
- Desenvolvimento
- Paralelas
- Encolhimento****
T3:
- Agachamento Livre
- Terra
- Supino Reto + Barra Fixa
- Desenvolvimento
- Paralelas
- ChinUp