XEI
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Eu na dúvida, pois tomei o hemo rage e agora to pensando no nitraflex
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Depois de um tempão sem postar estou de volta.
Bom, minha pernas deram teve uma leve evolução já é notável e aumentei as cargas.
Agachamento na maquina smith de 25 em cada lado para 80.
Faço 10 repetições e logo em seguida faço 10 com alteres. 3x10
É isso ai, as outras medidas acho que se manteve.
suplementação apenas creatina e hemo rage,
estou na dúvida se compro
ASSAULT da Muscle Pharm ou outro hemo, o bom do hemo é que dura bastante, pois só tomo 3g e fico com muita disposição.
vlw
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olá!
Então, tenho que fazer uma refeição pré treino durante minhas aulas porque chego tarde e vou logo treinar, sera que dar certo levar numa coqueteleira batata doce mais claras de ovos tudo batido?
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Boa tarde! 07/06/2013
Estou doente com uma virose, 2 dias sem comer nada e catabolizando.
Mas não vou desanimar vou recuperar esses kg perdidos!
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É seu treino de ombro é muito bom. E é tenso academia lotado...é um saco. Eu vou justamente por volta das 8h30 só pra não ter ninguém pra encher o saco, vale apena.
E não tenha vergonha não, coloca o povo pra correr, chega junto e fala "aqui vc ta usando? da licença, eu preciso usar"
Obrigado por está acompanhado!
Boa tarde!
04/06/2013 Treino pernas e panturrilha
Bom, fiz minha refeição ( almoço), esperei duas horas tomei um pre tréino ( HEMO RAGE) e fui para academia numa cidade vizinha.
comecei no agachamento na maquina 4 x 10
Fui para o agachamento livre fiz 3 x 10 Porque na ultima série tive um mine apagão, kkk quase pagava um mico na academia, fiquei assustado.
Hack total 4 x 10
Leg press 5 x 10
Maquina Flexora 3 x 10
Maquina extensora 4 x 10
panturrilhas
Panturrilha sentado 4 x 12
Em pé na maquina 4 x 10
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Boa noite!
03/06/2013 Aquele dia que o treino não rendeu
treino que devia ser de pernas, panturrilha e trapézio, mas foi ombro,
panturrilhae trapézio. Tava todo motivado hoje pra fazer meu novo treino de pernas, chegando na academia a maquina smith tava ocupada por duas mulheres que estavam de papinho , pensei em fazer agachamento livre mas não tinha espaço (academia pequena), resolvi esperar..., ater me cansar. Resolvi fazer ombro e trapézio.
Ombro
shoulder press com halteres fixos, rs 4 x 10
Desenvolvimento militar com barra. 3 x 10
Levantamento frontal com halteres 4 x 10
Levantamento lateral com halteres 4 x 10 assim que acabava uma serie fazia mais uma com uma carga menor.
Trapézio
Encolhimento com barra 4 x 10
Encolhimento com halteres 4 x 10
Amanhã vou fazer meu treino de perna em outra academia.
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Como hoje a academia estará fechada, vou aproveitar e fazer uma atividade aeróbica no máximo 40 minutos.
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31/05/2013 Treino de peito
Meu antigo treino era o tradicional ABC2x, mas não estava dando tempo de recuperação, estava cansativo e sem resultados então mudei. Essa semana foi meio bagunçada mais ficou assim:
Segunda: pernas, panturrilha e trapézio.
Terça: Peito, bíceps e antebraços.
Quarta: descanso.
Quinta: costa, tríceps.
Sexta: Ombro, panturrilha e trapézio.
O que está desproporcional: Pernas, panturrilha e antebraço. Queria fazer Pernas no sábado, mas a academia é fechada.
Como dito essa semana os treinos foram bagunçados em tão hoje fiz só o treino de peito.
Supino reto: 4 X 10 com halteres
Supino inclinado: 4 x 10 com halteres
Supino declinado: 4 x 10 com barra
Peck Deck : 4 x 10
Crucifixo com haltere:, até falhar.
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Se vc estava com medo de deixar a barra cair, então não podia aumentar!
Só aumente quando tiver certeza que pode fazer de forma correta e sozinho.
E quando aumentar não precisa manter as mesmas repetições, vc pode baixar um pouco e depois ir aumentando. É assim que funciona
Pelo que to vendo, seu treino tá meio zuado viu, da uma passada na seção de treinamento pra vc ter uma base!
Com relação a esse treino livre, não tem um parelho para eu colocar e retirar a barra,assim tenho que erguer ela com peso fazer o agachamento e colocá-la no chão novamente.
Obg! vou ver a seção de treinamento.
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Sua dieta está boa Xei, mas se vc for ectomorfo do jeito como vc descreve, coloca mais caboidrato ai viu. Em horário estratégicos como café da manhã e logo quando chega da academia, não precisa se preocupar se eles são ou não de baixo índice glicêmico (ex: integrais ou batata doce) pode ser carbo normal.
E não deixa de comer carbo antes de dormir viu, nada disso de leite, come um macarrão integral, sem frescura =p~~
PS: não deixe de fazer uso de multivitamínico
Aaaah outra coisa, quanto de cada proporção no seu 'pós-treino'?
E pocha, só isso de perna? Gente mas vocês rapazes não querem nada com a duresa hen hahaha, e não esquenta com essa de parceiro de treino, vc tem que dar conta de fazer o exercício sozinho, vai subindo 2kg em cada lado por dia na barra do agachamento, até você sentir que ta bom, pra vc ir se acostumando com o equilíbrio.
Vou colocar mais carboidratos na dieta. Pós treino um escape whey, dois escape de malto e 3g de creatina.
Com relação a o treino de perna que exercícios eu poderia adicionar ?
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Treino de perna e trapézio
Agachamento na maquina Smith - 4 repetições de 10
Agachamento livre 3 repetições de 10, muito ruim sem um companheiro de treino senti que podia aumentar a carga mas tava com medo de deixar a barra cair.
Leg Press 4 de 10 e depois 3 de 10 só com uma perna
Por fim Máquina Flexora, 3 repetições de 10
Trapézio encolhimento com barra e anilhas, até não aguentar, rs
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1º Dia 29/05/2013
Alimentação!
7:00h_ 4 ovos sendo um inteiro e 3 claras + uma batata doce media.
9:00h_ 250ml de leite desnatado+ 2 colheres de aveia
11:30h_ almoço, arroz feijão batata 2 pedaço médio de bife
Normalmente Fico de 11:30 até 4 estudando, mas to de férias
2:00h_ 2 fatias de pão integral mais queijo + presunto e uma colher de azeite extra virgem
4:00h_ 4 ovos sendo um inteiro e 3 claras + uma batata doce media
7:00h_ Treino
8:00h_ pôs treino, whey + malto+ cratina
8:40h_ Arroz + 2 pedaços de peito de frango
11:00h_ 2 claras de ovos + 250ml de leite
hoje o treino foi as 4:00h facul as 7:00, as quartas feiras são dia de descanso mas amanhã e feriado então, descanso só amanhã.
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Hey Xei, posta o treino cara, e a dieta que vc ta planejando fazer pra gente ter uma noção também.
Ectomorfo? Então toca aqui o/ que meu caso é tenso igual ao seu hahahahaha
Se quiser acompanha lá o meu diário também, que muita coisa que eu aprendi eu to colocando lá.
Vou fazer isso no final do dia, pode deixar vou acompanhar seu diário!
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E ai monsters beleza? espero que sim!
É o seguinte treino há 2 anos e meio sendo que no primeiro ano eu não levei a musculação a sério, e nesse tempo de treino não treinava pernas
mas estou treinado os gravetos a 3 meses, agora é prioridade . Estou sem um parceiro de treino e tá ruim pra fazer supino reto com barra e mais alguns exercícios. Vou relatar aqui meus treinos e dieta proteica com objetivo hipertrofia. Treino sem acompanhamento de treinador e nutricionista, assim Aceito Sugestões que possam melhorar meus treinos e a minha dieta.Algumas medidas.
Altura:1,78
Peso: 74
Bíceps: esquerdo 40 / direito 39
frio e contraído. Vou ficar devendo as demais medias.
Foto: shape antes e depois.
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Acompanhando, coloca fotos ai !
Galera Ja Ouviu Falar Do Site Imperio Da Maromba? E Confiavel?
em Musculação em geral
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E ae man você comprou no site ?