Roger42

Valeu mano, muito obrigado. Daqui a 2 semanas eu retorno pra relatar os resultados

Eu tenho insônia, mas isso eu sempre tive kkkkk Energia tá tranquila e me recupero dos treinos em 36 horas mas tá sendo bem foda progredir cargas, me sinto bem e bem disposto.

Como eu faria essa dieta reversa? E até quando posso fazê-la? E quanto eu aumentaria as calorias até voltar a corta-las?

Valeu galera, vou subir mais as Kcal deixar cerca de 1800~1900. Meu TMB tá em cerca de 3500 já que treino de segunda a sábado. Vou procurar subir as gorduras também e deixar as proteínas em cerca de 150~180

Então galera, eu voltei a treinar tem dois meses (Fiquei 1 ano parado), e tô com uma dificuldade pra baixar o BF, faço Aej diariamente e HIIT 3X na semana, além de jejum intermitente no método Lean Gains. A dieta tem 220g de proteína e 114 de carbo, 60 de gordura (ovos e azeite) E cerca de 1700 Kcal. Já perdi 12 KG desde que comecei, mas esse mês estagnou PESO:108,3 Altura:1,85 BF: 22~25% Quem puder sugerir algo aí eu agradeço

Tipo pelo fato deeu ser Endo-Meso,eu fiz um superavit de 200 kcal

kcal:3173,8 Prot:214(2,33 por KG) Carb:397,5(4 por Kg) Gord:97(1,05 por Kg) 1-refeição:2 fatias de pão integral(71,4kcal,9,6C,1.2G,4.8P) 2 fatias de peito de frango defumado (33kcal, 1.2C,6G,5.4P) 300 ml de leite integral(174 kcal,15C,9G,15P) 2-refeição:2 fatias de pão integral(71,4kcal,9,6C,1.2G,4.8P) 2 fatias de peito de frango defumado (33kcal, 1.2C,6G,5.4P) 300 ml de leite integral(174kcal,15C,9G,15P) 3-300 g Batata doce(231kcal,55C,2P) 200 g Fígado (322kcal,4.5C,10G,48P) 4Liquido-Whey(120KcaL,24p,1.5c,2g) 50g Dextrose(260kcal) 5g Creatina 5-(pos-sólido,cerca de 30-90 min depois do treio) 100 g Batata doce(77kcal,18.4C) 200 g Fígado (322kcal,4.5C,10G,48P) 6-110g granola(448kcal,60C,11G,5P) 2 Bananas(180kcal,40C,2P) 7-5 ovos inteiros(117kcal,30P,9g) 150 macarrão(540kcal,114C,16,5p,1,5G) 1 colher e meia de azeite(21g) Peso:92,5 Altura:181 BF:15% Tipo físico:Endo-mesomorfo

pode me dizer como toma o ALA ?Estou muito ineresado em tomar