Nice Guy
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Agora, Cometa Halley disse:
KKKKKK Na minha academia isso já rolou varias vezes...
Ate eu já dividi box uma vez rs acho que os outros chuveiros estavam quebrados
caraai véi
e nunca falaram nada n?
3 minutos atrás, skinnerbx disse:vixe, complicado isso aí....
sim véi kkk minha vontade foi de rir na hora
fiquei incrédulo
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VÉI eu n to acreditando
tava lá saindo do box ai abriu um na minha frente com um cara saindo e dps o outro em seguida
PQP kkkkk eu não creio q ta acontecendo isso
acreditam?
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Em 17/07/2017 at 23:46, Lucas A. Barbosa disse:
Concordo com praticamente tudo. Preferiria alimentos de verdade. Pra começar são mais fáceis de fazer em quantidade e ter sempre à mão, evitando escapes e substituições de última hora. Tipo o danone, barra de cereal e esse hipercalórico aí. Eles deveriam ser a exceção, para substituir quando o alimento simples e fácil não estivesse à mão.
Não entendi pq o Hannibal sugeriu subir suas gorduras para 1,5 a 2g/Kg. Na minha opinião pode subir para 1,0 a 1,1g/Kg, você já está próximo disso.
Evitar o carboidrato de manhã e concentrar algumas horas antes do treino é uma forma de fornecer mais energia para um bom treino, além de teoricamente estimular quebra de gordura (que não é o objetivo) no período em zero carbo. Mas isso não é um consenso, por isso ele mesmo disse que é preferência pessoal. Se você desse jeito já está treinando se sentindo bem, com energia, subindo cargas e etc, acho que poderia ficar como está.
De resto acho que você está bem, apesar de várias suplementações aí que eu não faria por não ver nenhuma necessidade. Abraço e bons resultados!Em 17/07/2017 at 03:55, Hannibal Lecter disse:Se tu pesa 57kg então poderia diminuir essa proteína aí. Deixaria uns 150g/dia no máximo. Também aumentaria a gordura de 50 a 100% e então fecharia a conta das calorias ajustando os carboidratos.
Eu preferiria usar apenas comida de verdade e também faria a primeira ou duas primeiras refeições do dia sem carbo (mas isso é particularidade minha).
Abraços.
Fiz alguns ajustes na dieta, gostaria de saber se acham melhor dessa forma ?:
(07:00) Café da Manhã -----> 1Ovo Cozido (71cal) + 1 scoop Real Gains (186cal) + 1 Banana (110cal) + 2Fatias de Pão de forma (125cal) + 1 colher de Sopa pasta de amendoim integral (89cal) = 581cal
Obs: Realmente sei q o Scoop não era necessário agora, porém comprei esse hipercalórico e agora vou usar né
(10:00) Lanche 1 -----> Danone Grego (121 cal) + 1 Maçã (85cal) = 247cal
(12:00) Lanche 2 ----> 2 fatias Pão de Forma (125cal) = 125cal
(15:00) Almoço -----> 130g Arroz Branco (169cal) + 50g Filé de Frango Grelhado (82cal) = 251cal
(18:00) Pré-Treino ----> 3 Pães de Forma (188cal) + 2 Bananas (220cal) + 15gr Aveia (52cal) = 460cal
(20:00 aproximadamente) Refeição Líquida ----> 30g Whey Optimum (120g) + 25g dextrose (100 cal) = 220cal
(20:50) Janta ----> 250g Arroz Branco (325 cal) + 50g Filé de Frango Grelhado (82 cal) + 1 Banana (110 cal) = 517cal
(22:00 ou 23:00) 30g Abulmina (101 cal) + 200Ml de leite (120cal) + 1 colher de sopa de azeite (108cal) = 329cal
Total: 2688cal sendo:
139,6 Proteína
408,4g Carboídrato
57,9g de Gordura
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19 horas atrás, Hannibal Lecter disse:
Se tu pesa 57kg então poderia diminuir essa proteína aí. Deixaria uns 150g/dia no máximo. Também aumentaria a gordura de 50 a 100% e então fecharia a conta das calorias ajustando os carboidratos.
Eu preferiria usar apenas comida de verdade e também faria a primeira ou duas primeiras refeições do dia sem carbo (mas isso é particularidade minha).
Abraços.
Pq tirar os carbos da primeira e segunda refeição??
e quando vc fala em aumentar 50% a 100% quer dizer em relação ao que está agora ou em relação ao meu peso? (57g de gordura)
Vou fzer uns ajustes aqui e depois reposto ook? ^^
obgado pela dicaa
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Bom pessoal, é minha primeira dieta então já espero que esteja meia boca
podem destruir e dar sugestões a vontade, vou agradecer mt
TMB: 2314
+ 453cal = META - 2667
19 anos
1,55cm
57kg
Malho há 11 meses aproximadamente, bf aproximado de 14 a 15%:
(07:00) Café da Manhã ----->Pão de Forma Pullman (2 fatias) - 125 cal + 40g Peito de Peru (45cal) + 200ml de Leite (120 cal) + 1 scoop Real Gains (186cal) = 476cal
Obs: Realmente sei q o Scoop não era necessário agora, porém comprei esse hipercalórico e agora vou usar né
(10:00) Lanche 1 -----> 1 Banana (110 cal) + 30gAveia (104) cal + Maçã(85 cal) = 299cal
(12:00) Lanche 2 ----> Danone Grego (121 cal) + 1 maçã (85cal) = 206cal
(15:00) Almoço -----> 100gArroz Branco (130cal) + 100g Peito de Frango Grelhado (160cal) e Legumes a vontade = 290cal
(18:00) Pré-Treino ----> Barra de Cereal Nutry (84 cal) + Pão de Forma Pullman (2 fatias) - 125 cal + 40g Peito de Peru (45cal) e café = 252cal
(20:00 aproximadamente) Refeição Líquida ----> 30g Whey Optimum (120g) + 25g dextrose (100 cal) = 220cal
(20:50) Janta ----> 130g Arroz Branco (169 cal) + 100g Filé de Frango Grelhado (160 cal) + 1 Banana (110 cal) + 200Ml de leite (120cal) = 559cal
(22:00 ou 23:00) 30g Abulmina (101 cal) = 101cal
Total: 2767cal sendo
195,9g Proteína
359,4g Carboídrato
52,6g de Gordura
Total de água: 3 - 4 litros
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14 horas atrás, willian.donin disse:
moro na vila mariana, vizinho pow haha, esse fim de semana te ajudo então a montar
Haha beleza então cara
vlw pela ajuda viu?
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Agora, willian.donin disse:
ok
provavel que queira hipertrofia pelas medidas..
quantas X na semana vai treinar ?
faz outro esporte ?
algum problema de saude/fisico ?
quer enfatizar alguma parte do corpo ?
sim, hipertrofia mesmo
vou treinar 5-6 vezes
não faço outro esporte
tb não tenho problema de saúde nem físico e não quero enfatizar nenhuma parte em específico por enquanto
1 minuto atrás, willian.donin disse:que bairro mora aqui em sp ?
Bela Vista cara
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Em 25/05/2017 at 00:13, upeve disse:
Não é que eu não curta mas levando em consideração o seu tempo de treino, você pode deixar as técnicas pra um momento onde você for mais experiente com os treinos, alem de conhecedor do seu corpo, daí você pode aplicar onde e quando achar necessário.
Hmm entendi
eu acho q vou tirar msm então
Em relação a quantidade de séries, tu achou de boa?
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Em 24/05/2017 at 23:21, willian.donin disse:
fico abismado com essa progressão de pernas !!!! o cara joga um composto de gluteo/quad, vai pra um isolado de quad e volta pra gluteo, bela de uma salada.... e outra, pra que tanto exercício...
ai na parte do ombro joga desenvolvimento afastado de elevação frontal... e outra, treino de peito, pra que tanto isoladores ? composto, mono e composto de novo. Hoje nao posso mas fim de semana te ajuda a monta um treino mais coerente, ah e outra, ABCD pra natural nao sei se é o mais adequado (há controversas) mas na minha opiniao maior FREQUENCIA é melhor,
que academia que é ?
aah cara, eu confesso q achei algumas coisas no treino meio estranha/ desnecessária qnd vi tb, por isso vim direto criar o tópico haha
se tu tivesse tempo e talz eu aceitaria a ajuda p montar um treino sim no fds, seria uma boa xD
e to fzendo na SmartFit, em SP mesmo
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11 horas atrás, upeve disse:
Tu faz os exercícios que estão marcados de caneta, certo?
Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15
Tu pode tirar essas técnicas (drop) e fazer posteriormente;
No treino de perna:
Agachamento LIVRE
Tira adutora e abdutora
No treino de costa/bíceps:
Adicione barra fixa
Tira remada maquina
Remada curvada no lugar de cavalinho
No treino de peito tu faz ombro tbm? Acho que seria melhor fazer tríceps e deixar um dia so pra ombros. Caso você o faça, adicione desenvolvimento livre.
São os de caneta sim cara! xD
Faço Ombro no dia de Peito siim!!
mas estava pensando em fazer separado mesmo, acaba desgastando mt e fica difícil treinar direito acho
haha e tu não curte técnica de Drop ??
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9 horas atrás, upeve disse:
Isso é o que? Abcde?
Opa, o treino é ABCD
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Bom jeito, entrei em uma academia nova por aqui
e a personal/instrutora me passou esse treino aqui:
Tenho 19 anos - 1,63m - 54,65kg e malho há uns 8/9 meses:
O que acham? Está bom?
Se não, o que acham que devo adicionar ou retirar?
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6 minutos atrás, _brunno_ disse:
como ja foi dito acima não é necessário o uso de Whey... Como está a dieta? Pega essa grana (que não é pouca) e investe em comida.
Contra fatos não há argumentos, as midias(sociais principalmente) difundem o uso de whey protein como sendo um pó magico que deixarão seus consumidores enormes, quando na verdade sabemos que não é assim...
Abraço
Siim, eu pensei q fosse dar uma ajuda significante..
mas vou fzer isso, investir mais na dieta msm, batata doce, frango e ovo ou abulima e talvez creatina..
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Em 15/01/2017 at 08:23, Jornal disse:
Creatina é legal... Hmmm... Ja usei, não recomendo. Creio que se fores carnivoro pouco efeito fará.
Vc não recomenda creatina ou esse Whey?..
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11 minutos atrás, planeta disse:
Se vc treina em jejum pode ter alguma utilidade, apesar de pouca
Se vc se alimenta antes de treinar, ainda nem acabou a digestão quando o treino acaba
Velocidade de absorção é só marketing
Hmm O.o disso eu n sabia..
vou dar uma pesquisada sobre
vc acha q Whey é desnecessário então?
e qual tua opinião sobre o uso de creatina?
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6 minutos atrás, planeta disse:
Gasta tudo em frango, ovo e creatina que vai crescer mais
cara
mas Whey + refeição não é ideal pra pós-treino?
principalmente whey logo depois de chegar por conta da rápida absorção?..
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Bom galera, depois de 5 meses na academia to qrendo jogar um Whey p dar um up
então vi sobre a marca BlackSkull que inclusive já recebeu prêmio de melhor marca estrangeira de suplementos
Então pensei em experimentar o Whey deles.. o que acham?
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4 horas atrás, Danilo Z disse:
Me mostre outro candidato de direita e ficha limpa que o Brasil tem .
Marina Silva ????
Ela está envolvida até o pescoço com esses políticos ladrões que estão no Congresso , não a toa ela NUNCA critica NENHUM deles mesmo estes lesando o povo brasileiro de todos os lados da forma mais descarada possível, ela fica caladinha lá mordendo o dela e esperando as próximas eleições.
Quanto mais vc posta mais vejo que está desinformado, ''Marina Silva melhor candidata '' , PQP velho !!!aqui no tpc msm já citaram Henrique Meirelles e Caiado kkk Bolsonaro n é o único de direita e ficha limpa não véi
e se fosse, só taria mostrando a direita ruim q tem no Brasil
Eu falei da Marina Silva em relação a eleição passada, entre ela Aécio e Dilma, ela na minha opinião seria melhor, já que o Aécio tbm é metido com corrupção
sobre as telecomunicações, cara, sim o preço é alto e ainda é um ramo q precisa ser trabalhado
mas vamos olhar pra ANTES DA PRIVATIZAÇÃO DA TELECOMUNICAÇÃO E DEPOIS?
http://link.estadao.com.br/blogs/renato-cruz/a-privatizacao-e-o-avanco-da-telefonia/
Privatização das telecomunicações ampliou acesso, mas serviços são caros e ruins, dizem técnicos
"AMPLIOU ACESSO"
em nenhum momento disse q era o melhor serviço rs
mas negar que massificou é mt ignorante..
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Largar porno é a melhor coisa
façam como eu: não batam punheta, na vontade façam um sexo bem gostoso com uma mina
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2 minutos atrás, NewbieTrack disse:
Ai é que ta parceiro, já separaram a direita da falsa direita, a direita que gosta do Olavo dos que não gostam, a direita conservadora da direita liberal, vão separar conservador de conservador agora? Desse jeito nunca que o establishment esquerdista será derrubado.
Se for como ta rolando os rumores, em 2018 teremos: Geraldo Alckmin, Marina Silva, Ciro Gomes, Jair Bolsonaro e fora outros pequeninos. E ai, vai votar em branco?
Esses psicopatas tem que sair do poder, o Brasil está doente, a muitos anos, não vejo outra força maior do que o Bolsonaro.
Esperando aqui com muitas forças q esses rumores não sejam reais
lançar o Alckmin pra presidente vai ser mta burrice kk ele já ta mt queimado no Estado dele
Marina Silva não sei das propostas dela ainda, na outra eleição acho q ela foi uma das melhores candidatas (em relação a planos políticos) mas não soube se posicionar firmemente e foi atacada de ambos os lados (esquerda e direita), mas as ideias dela não parecem tão ruim pelo q eu vi
bem.. no geral vou esperar pra ver os candidatos oficiais
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2 minutos atrás, NewbieTrack disse:
Conheço o PSL, duvido que alguém de lá tenha mais chances de ganhar do que o Bolsonaro.
também, infelizmente
mas lembrando que ter mais intenção de votos não representa necessariamente a qualidade do candidato né...
isso mesmo q eu critiquei lá em cima
a esquerda é forte pq até mesmo muitos q são de direita e liberais não votariam em Bolsonaro
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49 minutos atrás, RoxySux disse:
Mas você não falou de proposta nenhuma.
Hillary quer legalizar os ilegais. Trump quer expulsa-los. Qual dessas duas propostas você acha que é melhor para os americanos?
Querendo ou não os ilegais geram uma economia enorme pro país, geraram pelo menos... por que não legalizar?
esse lance de falar que imigrantes estão pegando mercado da nação e que prejudica a economia..
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15 minutos atrás, Danilo Z disse:
Lula 11% ??????????? Não acredito nisso nem a pau.
Bolsonaro sim deve ter uns 11% , é só verem como ele é recebido nos aeroportos e como o Lula é recebido rsrsrs.
Vai se informar, tá precisando , deu pra perceber que vc se guia pela TV e pelos jornais ( que são TODOS controlados pela esquerda)"só ver como ele é recebido nos aeroportos".. bicho kk isso n é argumento
Bolsonaro em geral ta tendo intenção de votos baixa sim
"Se o FHC fosse político no Japão ele estaria morto ou preso A MUITO TEMPO"
caraaa não seja cego, o Bolsonaro no vídeo não criticou as privatizações a 'PREÇO DE BANANA' (E não foram todas as privatizações a preço de banana lol), ele criticou as PRIVATIZAÇÕES em geral, inclusive da Telefonia q foi um dos principais fatores pro avanço desse ramo e pela telefonia ter chegado as massas de um jeito mais acessível, a Vale gera muito dinheiro para o país em forma de impostos e ele também falou do Petróleo no vídeo kkk hj em dia o mesmo se diz favorável à privatização da Petrobrás
" ÚNICO candidato a presidência que o Brasil tem é ele "
que? kkkkk
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36 minutos atrás, Daniel Sevla disse:
melhor você checar suas fontes se verdadeiramente quer entender as propostas dos candidatoscara
e não, nenhum desses sites são 'esquerdistas'
http://www.ilisp.org/noticias/bolsonaro-defende-pautas-anti-liberais-como-proibir-o-voto-dos-analfabetos-e-desempregados/ (pra qm perguntar, as informações foram tiradas do jornal Valor Econômico)
http://mercadopopular.org/2016/04/antes-de-defender-bolsonaro-leia-este-texto/
Bolsonaro defende a privatização da Petrobras
O discurso liberal está cada vez mais chegando a mais pessoas. Mesmo o Jair Messias Bolsonaro, que está longe de ser um liberal e anos atrás falou que o FHC deveria ser fuzilado por ter feito as privatizações - realmente feitas de forma porca, dado que as empresas foram vendidas mas o mercado permaneceu regulado pelo estado, vide a telefonia com a Anatel - agora já defende a privatização da Petrobras. O que precisamos mostrar às pessoas - incluindo o Bolsonaro - é que simplesmente privatizar não é suficiente. É necessário abrir o mercado e permitir que haja livre concorrência. Não adianta privatizar a Petrobras e mantê-la com o monopólio da importação de combustível e praticamente com o monopólio do refino (junto com os amigos do rei), é necessário que toda e qualquer empresa possa importar o produto, construir ou usar uma refinaria e vendê-lo com preços livres e não tabelados. Somente assim teremos um país que não rouba dos pobres para sustentar um petrolífera e preços de gasolina mais baratos, variando de acordo com os preços internacionais, como ocorre em diversos países. MAIS PRIVATIZAÇÕES, MAIS LIVRE MERCADO.
Posted by ILISP - Instituto Liberal de São Paulo on Thursday, February 5, 201520 minutos atrás, NewbieTrack disse:To querendo saber que pessoa "SÉRIA" é essa que você fala. Outra coisa, você não pode julgar um candidato pelo o que ele disse no passado, o mesmo já mudou de opinião acerca de alguns assuntos.
Qual é o candidato "sério" a que você se refere?
Realmente, esse lance de julgar pessoas pelo q falam no passado e presente é furada sendo q todos são passíveis de mudar de opinião, mas não da p confiar 100% num candidato q ora diz uma coisa, ora diz outra, concorda? rs
o mesmo é pregado com a Hillary Clinton q já se demonstrou muitas vezes vira casaca
e sobre candidato sério, conhece o Partido Novo,PSL....?
Fui sair do banho na academia e vi dois caras saindo do mesmo box (COM FOTOS)
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siim
tu treina lá tbm?