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Olá a todos.
 
É um prazer acompanhar este diário, por norma só vou lendo, é 5 *. Parabéns.
 
Qual o seu AEJ Fefe?

Belezura por aí?
 
Como nosso amigo @Power_tr00 citou acima, acho que o horário de 15 hrs me favoreceu bastante. 
Treinei novamente  hoje  e foi outro nível. 
Meti bala nos posteriores que são  fracos e precisam ganhar muita força pra sustentar os glúteos . Pra mim, é  um treino difícil. 
Já  os deltóides posso castigar com vontade e mesmo sendo fracos, respondem melhor.
Panturtilhas estou fazendo só  pra manter o estímulo pq não  está  na grade de treinos  
E deixei os abdominais para o final, mas se engana quem acha que  eu não tinha gás.  Lasquei muita concentração e a musculatura sentiu o estímulo. 
 
Outro detalhe que me chamou atenção: meu AEJ subiu de nível.  Estou mais resistente, pq andava sofrendo pra mandar meus 30 minutos.  Aumentei pra 40 min.
 
Tudo na musculação tem que ser gradativo: treino e dieta.  Assim, gradativamente a gente vai construindo o objetivo. 
Qual meu objetivo? Me sentir  bem, estar saudável  e ser feliz. 

Estou explodindo de felicidade pq treinei às 15:00 e deu uma baita de diferença na força e disposição. 
Consegui aumentar peso no agacho (primeiro exercício), na elevação  pélvica (,meio do treino) e na abdutora na máquina (último exercício).
Senti que esse horário tende a me favorecer,  mas tenho que confirmar se fpi algo pontual.
Dei um pump sinistro e até  agora me sinto realizada.
 
Agora vou trabalhar um pouco pq hoje não fiz nada.
 
 

Titia marombeira treinou quadríceps e glúteos ontem.
Eu aguento peso nos quadríceps  mas ainda assim me acho muito franga. Queria poder muito mais,  então  vou comer muito espinafre pra ver se ganho mais força, rsrs.
Indiscutivelmente o que fortaleceu nos últimos  tempos foi o glúteo.  Subi muito de carga e reconheço que o trabalho  surtiu efeito. 
 
 
AEJ ontem foi na bike mas  hoje não rolou, pq vou treinar em jejum daqui  a pouco.
 
Bom feriado a todos. 

Ontem estava muito empolgada e fiz um treino de pole dance no capricho. Resultado é  que hoje estou toda quebrada e vai ser osso enfrentar o treino de pernas.
 
Recebi o treino novo e agora é  AB.
A - QUADRÍCEPS E GLÚTEOS
B - POSTERIOR, DELTÓIDES E CORE
 
Não  tem erro quando o planejamento é  individualizado e o profissional é  qualificado. 
 
 

Segue resumo apertado. 
1. Treinos foram todos cumprindos.
2. Continuo fazendo treino de pernas em jejum. 
3. Me adaptei à elevação pélvica e desisti de trocar de academia. 
4. Não curti o treino que fiz na outra academia. 
5. Tem treino novo vindo por aí. 
6. Voltei a praticar meu AEJ e fiquei uma semana off.
7. Estou adorando as lives do Paulo Muzy. Ele aborda questões de forma bem mais abrangente que os demais da área. 
8. Pesei hoje 56 kg 🙋🏻‍♀️

Mais uma da desatenta.
Lá  fui eu montar minha elevação pélvica e quando terminei percebi que me sabotei e meti 140 kg. 
Confesso que me assustei pq ontem nem vontade de treinar eu tive, mas encarei o desafio pq desmontar tb dá  trabalho. 
A primeira série foi precedida de muita desconfiança da minha parte e medo de não  dar conta, mas eu dominei a mente e consegui executar. 
As 4 séries que se seguiram foram ainda melhores, na base de muita concentração por respeito ao meu corpo.
Coisa boa da vida a gente se vencer.
Dormi mais que o normal e estou refeita pra hoje.
Treinador recebeu minhas fotos e ganhei parabéns porque o glúteo evoluiu. 
 

Semana mal começou e já  causei.
Resolvi treinar pernas em jejum (até aí tudo bem). No meio do treino as luzes apagaram e era hora de limpeza, portanto academia fechou.
A desavisada aqui esqueceu desse detalhe.  Fui embora e voltei meia hora depois pra terminar o treino. Muito eu ?
Resolvi treinar em jejum pq rendo mais. Subo cargas, faço  mais repetições e não  sinto vontade de vomitar.  Incrível.  E foi o que ocorreu hoje. Um belo treino, que foi pago com satisfação. 
 
Sábado, treinei glúteos e foi outra história que tive que contornar.
Monotonia na musculação? Não! Vem comigo, rsrs.
 

Meu treino de superiores é  sempre complicado porque comecei a investir tarde nessa musculatura, que considero fraca.
No meu caso, eu  preciso buscar a técnica, para manter a postura certa e muitas  vezes ela impõe a falha do exercício antes da musculatura em si. 
E foi o que aconteceu muito ontem com as costas e os ombros.
Já  o tríceps seguiu na ponta da faca e reagiu bem aos estímulos.
Não treino mais bíceps e peitoral treino só  de vez wm quando. 
 
 

Acordei muito pilhada a ponto de decidir fazer um treino de pernas às  7:30 da manhã,  em jejum, que posso qualificar de espetacular.
Pra minha satisfação,  consegui agachar com 95 kg no smith, aumentei o peso na extensora e flexora deitada.
 
Agora explico: ontem tive muitos afazeres e não  deu tempo pra comer nada e quando vi o dia estava acabando. 
Então decidi comer pizza (4 fatias), tomar vinho (1 copo) e comer pudim de leite (uma fatia). Foi o que deu pra comer, mas me rendeu uma noite de sono mega reparadora. Acordei com 20 anos, hahaha, e me joguei na vida.
Chato que só  vou comer uma da tarde, mas não estou com fome por enquanto. 
 
Só  pra registrar, sábado rolou treino de glúteos, eu estava cansada, demorei mais no treino, mas dei conta.
 
 
 
 
 

como sempre muito bom
tem lugares melhores pra se fazer a social

Treino de glúteos realizados devidamente. 
Descobri como fazer para aumentar o peso na elevação pélvica.  Consegui uma barra Olímpica extra na academia .
Esse negócio de botar  peso em treino de glúteos turbina bem.
Fiquei tão destruída que apaguei de noite e quase perdi a hora hoje. 
Realizei meu AEJ na escada novamente.   
Estava bem cansada mas mantive o foco.
Maromba raiz.
 
Se a maioria pensasse assim teriamos corpos mais bem trabalhados nas academias. 

Seria interessante vc tentar se "envolver" no meio, tem gente que nem shape tem e vive de patrocínio, vc merece ter uma visibildiade no meio.
Por exemplo, tem um cara q leva full hate dos seguidores, um tal de Fabrizyzz mas mesmo assim os cara patrocina ele, nao tem shape, fura dieta, mente sobre projeto, mas por causa de seguidores e visibilidade ele tem vários patrocínios.(inclusive a porcaria daquela marca q eu esqueci q patrocina famosinhos da net com os anabol e vende só porcaria pros clientes comuns.
Hoje em dia rola MUITA grana na internet, demais mesmo, eu só nao faco vídeos ensinando matemática(faco engenharia e tenho facilidade pra ensinar mat básica) porque nao tenho tempo, poderia ajudar os outros e ainda poder ganhar algo.
O meio maromba ta crescendo bastante na internet, ainda que muitos canais mostram que esse meio é fútil, outros mostram a verdade e a luta que a pessoa tem pra ter um shape bom, principalmente atletas desde o off até o pré-contest.

Essa semana eu estou toda fora do planejamento e ontem fiz aula de pode dance num studio perto da minha casa.
São  só  duas alunas e isto intensifica o treino que passa voando.
Portanto,  não teve academia, mas hoje estou sedenta de ferro e pretendo fazer um treinão. 
Tb não teve AEJ pra poupar minhas energias .
E não tenho seguido meu jejum de 16 horas, mas bem menos e só  3 refeições em vez de 4.
Fefe indomada.
 

É foda mesmo! Eu que realmente vivo a parada (sem querer desmerecer NINGUÉM!) quase não tenho apoio e tiro tudo do meu bolso. Mas aposto que seu tivesse uma penca de seguidores fakes e vivesse postando um "estilo de vida" de "atleta" a galera iria me dar mais valor. Sou um cara trabalhador que sai de casa às 6 da manhã com 6 marmitas na bolsa e que só chega em casa depois das 23hrs mas como não posto esse tipo de coisa (acho desnecessário) pq nem tempo tenho pra isso, a galera "não reconhece".

O critério de postagem  geralmente  segue o que vai dar like e lucro (capitalismo).
Não  sou contra quando a coisa é  verdadeira.  Vejo até  vantagem pq eles oferecem  desconto no produto, mas a maioria só  visa o interesse pessoal.
Pode parecer que não  mas essa rotina é  bem difícil  pra alguns.

Aproveitando o restinho da noite pra contar que fiz meu treino às 11:30 em jejum e foi só basicão de superiores, com intervalo de 30 segundos pra ficar bem curto, possibilitando um AEJ  no pós por 30 minutos  na bike. 
 
Pensamento do dia: nunca se viu tanta gente mostrando o que come, como treina, o que toma, o que passa no corpo, o que suplementa, os coclos que faz, etc., pq isso dá retorno em  dinheiro. 
Eu sou do tempo que ninguém  contava nada e se perguntado negava tudo até a morte, ????????.
 
Boa noite.
 
 

Hahaha, vc conhece o modus Fefe de ser.
 
É  gente, foi difícil.  Cheguei bem devagar na academia e já  tinha plano dos exercícios na cabeça pq não ia rolar agacho livre por precaução. 
Daí fui no fácil que funciona e iniciei com 5 séries de 20 na extensora,  para ativar os quadríceps. 
Arrisquei agacho no smith, com muita cadência pra subir e descer, fazendo Isometria,  porque não  fiz com carga alta e a ideia era estressar a musculatura. Funcionou. 
Nesse ponto algo ligou em mim e o corpo já  apresentava suor. 
Daí  em diante  foi tudo bem melhor.
Fiz o hack pesado com agacho sumô curtinho e meus quadríceps estouraram.
Parti pro posterior na cadeira flexora e depois fiz stiff pesado com isometria.
Fechei com panturtilhas sentada que gritaram de dor pq estico bem na subida, espremendo as coitadas.
Saí bem satisfeita e estou dolorida.
É  o tal básico que funciona.  Não precisa de muita criatividade mas dedicação. 
 

Sexta passada fiz um treino completo de superiores,e que saudade de puxar ferro  assim.
Pena que esse padrão  não  me serve,  mas indiscutivelmente eu gosto.
 
Sábado  foi o treino de glúteos isolado que funciona.  Mantive a carga da elevação pélvica mas aumentei no terra sumô. 
 
Domingo me diverti no pole e confesso que suei bastante mesmo com ar condicionado ligado.
 
E hoje acordei lerda, tomei  café e dormi de novo.
Parece que fui  atropelada e não  sei como vou treinar desse jeito.

Acordei 8 e 40 da manhã. Tá  bom pra você?
Aí  não  sobra tempo pra nada, meu bem, mas dou meu jeito.
Preparei  meu frango desfiado , fiz feira e fui treinar em jejum. 
Academia vazia, consegui me concentrar bem nos glúteos que estão ficando melhores. 
Fiz tudo de bom: abdução, cabo diagonal, extensão de quadril , elevação pélvica cluster set, terra sumô e o passo do caranguejo  com elástico. 
Saí  destruída e estou destruída. 
Agora me diga onde arranjar forças  pra fazer aula de pole dance, que ainda tenho hoje?
Simples.  Vou programar meu cérebro que eu sou phodd@ e tudo vai dar certo.
A gente pode sempre. O problema é que uns  superaram as barreiras e outros não.
 

Como foi o seu fds?
Ontem, passei o dia igual preguiça em cima do galho vendo fimes e só  levantei pra comer, rsrs.
 
Sábado, porém,  fiz o último treino da semana para ombros,  miolo das costas e core.
 
Hoje já  mandei meu AEJ com todo calor do errejota e estou cheia de vontade de treinar as pernas. 
 
 
Diga semelhante a melhor parte de  mim, pq assumo que sou muito complicada, rsrs. 

Devidamente  treinada no modo novo treino e empolgada para ver o que vai melhorar na composição corporal.
O nível de dificuldade do treino B é  infinitamente menor que o treino A.
Ainda tem o treino C, bem específico para meu caso, envolvendo superiores e abdominais. 
 
Hoje teve AEJ em casa com muito suor ? pq o errejota está  quente.
Bom fds.

O treinador optou por dividir meu treino de inferiores em A (seg e quin ) e B (ter e sex), onde A é foco em quadríceps e glúteo maximo e B com foco em isquiotibiais e glúteo médio, e ontem iniciei  pelo treino A.
De ontem,  o pump dos glúteos ficou notório, mas preciso adequar umas exceções para extrair o melhor dos exercícios. 
Hoje vou fazer o treino B e não fiz AEJ porque o treino de ontem castigou.
Vou tirar fotos pra comparar minha evolução nesse novo mesociclo de treino.
 
 

atualização:
 
Ontem foi só pole dance, com inversões que pegaram bem as costas, então matei dois coelhos de uma só  vez.
Hoje iniciei o dia com AEJ, iniciei nova dieta com mais calorias, abrindo mão  do jejum de 16 horas e vou inaugurar novo treino passado pelo treinador.
É  hoje!

Na segunda-feira tinham só 10 pessoas na academia, mas ontem o baile ferveu e eu que não sou santa me irritei. 
Era dia de abdominais, panturtilhas e superiores.
Os abdominais e as panturtilhas foram devidamente trabalhados, mas não  posso  dizer o mesmo dos superiores.  Só  fiz ombro, tríceps e peitoral, ainda assim pq me esforcei muito.
As polias e as máquinas estavam lotadas (coisa rara de acontecer) , então  o  treino de costas não  rolou e eu me estressei com a situação,  mas não criei caso com ninguém.
Vou ter que arranjar outro fucking treino pra treinar costas e isso me quebra.
Aliás, ainda não  falei aqui mas essa coisa de menopausa está  acabando  comigo. Não  sabia que  o bagulho era tão brabo.
A composição corporal muda e a perda de gordura fica mais difícil.  Triste ? realidade. 
 
Ahhh, amigo, vc não precisa de motivação. ?