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Para compostos é melhor 4x8~10 ou 5x5?

Galera tenho duvida em qnts reps fzer em cada exercicio. Meu objetivo é mais forca do que hipertrofia( quero os 2). Segue meu treino(fullbody 3x): A1: Supino reto,Barra Fixa,Desenv c halter,paralelas,agachamento,gemeos sentado,rosca direta A2: Crucifixo,Remada curvada,remada( é p ombro, nao lembro o nome),paralelas,leg press, gemeoz em pe, rosca alternada

Tira um exercicio de biceps. 2 De biceps bem feito valem mais que 3...(bem feitos tbm,haha)

Vlw galera meu fb ta dando resultado sim. É que eu sempre treinei fb e fico meio tentado em fazer um split, mas em time que ta ganhando nao se muda ne? Valeu galera

Galera, ja estou treinando a 5 meses(3 vezes na semana). Tenho feito um fullbody, e queria saber a opniao de voces: DEVO CONTINUAR O FB OU FAZER ABC1X?

Valeu galera, o que acho chato no comeco desse treino é que agnt tem que zerar o peso kkkk mas com o tempo vem o resultado( cono em todos os outros tipos de treino)

Galera como voces leram, vou largar meu treino atual para iniciar o sl 5x5. Ja zerei todas as minhas cargas nos exercicios, tudo certinho. Porem estou com as duvidas: -Nao entendi direito essa coisa de RM( rep maxima) -A progressao de carga é por treino ou semana? Grato desde ja

Ja fiz FB, por isso to querendo variar. Oque acha desse upper aqui: Supino reto,crucifixo(o q faz sentado), barra fixa,rosca direta,elevacao lateral,triceps pulley, +1 de costas?

Idade: 15 anos Altura: 1,88m Peso: 87kg Biotipo: Endomorfo Dias de academia: Terca(A),Quinta(,Sabado(FB) Galera to fazendo um treino a,b,fb. Parte A e a parte B é upper/lower. Sendo A(upper), B(lower). Queria me ajudassem a criar somente o treino A!! Valeu desde ja galera OBS: Antes que apareca alguem me falando p eu pesquisar, saiba que eu pesquisei(e muito), porem sempre acho um treino cheio de criticas e eu fico com medo de usar aquele tal treino

Idade:15 Biotipo: Endomorfo Sexo: Masculino Objetivo: Emagrecer BF: 13%(olhometro) Altura: 1,88m Tempo de treino: 4 meses Horario de treino: De noite(antes do jantar) Galera vou passar aqui para voces a minha dieta(nao tomo suplementos nem pretendo tomar), essa alimentação é em dia de treino e dia que nao treino. Avaliem Cafe da Manhã: -2 bananas -2 colheres de sopa de aveia -2 colheres de sopa de granola Lanche(Manhã): -1 barra de cereal (nutry) Almoço(*obs: tudo em pequenas porções): -Arroz -Feijao -Almondega de Carne -Frango Lanche(3x deTarde): -1 barra de cereal(nutry) (cada lanche) Jantar: -Pacote de biscoito integral -Shake(15g de proteina, comprei no mercado kkk)

blz, mas no fb eu deixo eu treino fixo?

Galera qual seria melhor, um treino ABC1x ou AB1x+FB? Tipo: Segunda eu faço A, terca eu faco B, e sexta eu faco um FB. Ou continuo com o ABC1x msm? OBS: So posso malhar 3x na semana

mais ninguem?

Kra é que a academia que eu faço é lotada( a barra do supino fechado é a que a galera usa p fazer o supino, por isso nao da) e nao tem paralelas la, por isso que eu botei esse exercicios. Blz, vou fazer a barra fixa

Galera antes de ontem vim aqui ao forum porque estava pensando em misar meu treino FB para ABC 1x. Alguns usuarios me derem dicas e montei esse aqui: Dia 1: Peito/Triceps -Voador 3x10 -Supino Reto 3x10 -Supino Inclinado 3x10 -Crucifixo 3x10 -Triceps Pulley 3x10 -Triceps(a maquina) 3x10 -Triceps Frances(nuca) 3x10 Dia 2: Costas e Biceps -Serrote 3x10 -Puxada Frente 3x10 -Puxada Nuca 3x10 -Rosa Direta 3x10 -Rosca Scott 3x10 -Rosca Alternada 3x10 Dia 3: Perna, Ombro e Trapezio -Agachamento 3x10 -Cadeira Extensora 3x10 -Flexora Deitada 3x10 -Cadeira Abdutora 3x10 -Cadeira Adutora 3x10 -Gemeos Sentados 3x15 -Desenvolvimento 3x10 -Elevacao Frontal 3x10 -Elevacao Lateral 3x10 -Encolhimento 3x15 OBS: Abdominal em todos os treinos: -Ab Frontal com peso 3x15 -Ab Obliquio 3x15

Kra, valeu mesmo, vou analisar e escolher um.

Kra, treino com intensidade e me alimento super bem, sou endomorfo e ganho musculo muito facil(muito facil mesmo). Recentemente li posts falando sobre esse abc1x. Realmente queria fazer esse teste, poderia me dar alguma dica(divisoes, exercicios). Vlw

kra, sera que é melhor eu fazer um teste durante 2 semanas? so pra ver no que da

Galera estava pensando em mudar meu treino para abc1x(atualmente eu faço FB3x). Ja li varios posts aqui no forum porem nunca chegam a nada. Queria saber a opniao de voces( se alguem aqui ja fez os 2 por favor comente). OBS: Meu real objetivo é definiçao muscular e nao hipertrofia(ja estou fazendo uma dieta). Segue meus dois treinos FB: T1: -Agachamento(perna)4x8 -Cadeira Extensora(perna)3x10 -Supino Reto(peito)4x8 -Desenvolvimento(ombro)4x8 -Barra Fixa(costas)4x8 -Rosca Direta(biceps)3x10 -Gemeos Sentados(pantur.) 3x20 -Triceps c/triangulo(triceps)3x10 -Ab. c/ peso(abdomen)3x15 -Ab.Oblíquos(abdomen)3x15 T2: -Agachamento(perna)4x8 -Flexora Deitada(perna)4x8 -Supino Inclinado(peito)4x8 -Remada Alta(ombro)4x8 -Chin Up(costas)4x8 -Rosca Scott(biceps,maqui)3x10 -Gemeos Sentados(pantur.)3x20 -Ticeps c/triangulo(triceps)3x10 -Ab. c/ peso(abdomen)3x15 -Ab. obliquio(abdomen)3x15 Eu faco uma semana T1,T2,T1. e na outra T2,T1,T2

Realmente nao confio muito nesse shake 2 nao, valeu pelas dicas galera

Galera, atualmente estou pensando em incluir 2 shakes na minha dieta, esses seriam: Shake 1: -2 bananas -2 colheres de aveia -250ml de leite desnatado Shake 2: *Esse eu comprei no supermercado(possui 15g de proteina, 1g de gordura, 30g de carboidrato) Duvidas: -Devo alterar alguma coisa no "Shake 1" -Qual devo tomar no pos-treino e qual devo tomar no cafe da manha?

Kra, muito bom. Lendo esse topico eu percebi que ja ta na hora de trocar a rosca direta por outro exercicio valeu ;D

KRA MUITO OBRIGADO MESMO!!!! era desses 2 treinos que eu tava precisando. ai tipo uma semana eu faco a1,a2,a1 e na outra a2,a1,a2 e vai revezando né? valeuu

fb3x(sab.seg,quar)

no meu caso, tenho facilidade para adiquirir musculo no peitoral, para definir mais é melhor o reto ne?