Marceloow

A quantificação do treinamento de força pode ser regida pelos seguintes critérios: Volume de exercícios por grupos musculares: Iniciantes: 1 à 2. Intermediários: 2 à 3. Avançados: a partir de 3. Variação de exercícios de acordo com a necessidade e prioridade do indivíduo. Volume de séries por exercícios: Iniciantes: 1 à 2. Intermediários: 2 à 3. Avançados: a partir de 3. Variação de séries de acordo com a necessidade e prioridade do indivíduo. Po brother , isso ae tem ki variar neh , pq eu ja comecei fazendu 3 séries em todos os aparelhos , e fazendu mais d 3 exercícios pra kd grupo . Texto show , esclareceu bastante , soh fikei nessa ae da séries e dos exercícios por grupamento .

Se é NO PAIN , NO GAIN msm , então eu to bem pra kct , pq n tem um dia ki n saio da academia todo doído .

Então axo ki vo jogar os ovos todos na ceia , aumentar o leite pra 300ml , juntar uma aveia e uma albumina no leite , continuar com o amendoim e o azeite . Posso tb botar umas sardinhas na ceia , pq como duas interas só no café , n como na ceia pq n sei se é o ideal . Só mais uma duvida , to pensandu em joga 1 pernil no café da manha , ta 7 conto o kilo aki perto d ksa , oq acham ?

Como 4 ovos por dia , e tomo 1 colher de albumina pela manhã . Os ovos eu como um ovo no café , um ovo no almoço , um ovo no pré e otro na janta . Vejo o pessoal do forum comentando sobre comer ovos na ceia , e vejo poucos ki comem durante as refeições . Seria melhor comer só um ovo no café e os outros 3 na ceia , ou eu tenho de distribuir d outra forma ? Minha ceia atualmente eh : 50g d amendoim , 200ml de leite , 1 colher de azeite . Dá uma força ae .

Então kr , no café eu ja como essas 4 fatias com sardinha e a vitamina , 9hrs eu ja to mandandu 2 fatias com peito d frango , queijo , tomate e alface , 500ml d suco d laranja e 1 maçã pra dentro .... Por isso ki to axandu poka coisa d manhã , pricipalmente no café , ki tu precisa dar uma "sustança" manera x) . Tenta lança mais alguma coisa nakela tua vitamina la das 17:00 , come um ovo cozido tb , pra mete 1 proteína junto . Se nada funfar mano , hipercalorico neles .

Po , tb to com essa duvida qt a proteina...to ingerindu 290g por dia , sendo ki peso 62kg .É mt ?

Tô axandu esses teus lanches mt frakinhus kr , 2 fatias d pão , 2 de peito de peru , sei lá...eu so do teu tamanhu +- . tenhu 60kg , e po...no café eu como 4 fatias d pão , 2 sardinhas , 300ml d vitamina com malto , banana , aveia e leite , da pra tu da 1 reforçada ae no café tb . Mas se tu kiser um ganho mais rapido , tenta apela pros hipercalóricos kr...I kd os ovos ? Albumina sozinha n repõe ovo n mano . Espero ter ajudado 1 poko .

Fui pesquisar sobre os whey protein e tal , e me disseram ki o da solaris eh igual ao 100% da probiótica . So novato nisso , então keru ki vcs me esclareçam , ja ki n axei nd no fixo do Whey Protein aki no forum .

Começandu a malhar esse mes , keru saber ql whey eh melhor . tem 2 aki perto d ksa com preço bom , keru saber ql comprar ( Body Action ou Probiótica ) ?

Poorrra....Excelente maneh , essas porra sobra a rodo aki em ksa , i axo ki os gerente d la n ia grila deu perde 5min pra pega 1 parada pra tomar neh . Vlw ae mano , vo da um desenrolo la pra v c da pra fz essa parada .

Altura : 1,77m Peso : 60kg Ectomorfo :x 6:00 hrs - Cafe da manha 2 paes, 2 sardinhas , 300ml de leite, 30g de aveia e 1 ovo cozido 9:30 hrs - Lanche 1 2 fatias d pão , 200g d frango , 1 alface , 2 tomates , 1 fatia d queijo , 200ml d iogurte com frutas vermelhas . 15:00 hrs - Almoço . 2c d feijão , 3c d arroz , Frango , batata doce ou Macarrão com Carne moída . 17:00 hrs - Pré-Treino Pão com queijo , presunto e ovo cozido , 300ml d leite . 18:00 hrs - Treino 19:00 hrs - Pós-treino liquido . Whey + dextrose . 19:20 hrs - Pós-treino Sólido . 2 Fatias d pão , com frango , ovo cozido , 1 Banana , 200ml d agua . 21:00 hrs - Jantar . Msm do almoço. 22:30 - Ceia 1 Ovo cozido , 30g d aveia , 200ml d leite . OBS : Espaço d qs 6hrs entre o lanche e o almoço...Não tem como mudar , trabalho em restaurante , é a hr do "rush" lá , e n tem como para pra fazer nada . Avaliem .