GiovanneG

Ja li e minha duvida ainda continua..

Eu não achei nada relacionado a aerobico deois do treino, só em jejum, se algm poder responder...

Alguem?

Vou adicionar o azeite junto com o frango as 8:30, pode ser?

qual a solução então?

Galera, comprei meu Top whey 3W da Max e ganhei o bcaa deles de 100CAPS tb Nunca tomei bcaa, pesquisei bastante aqui e não achei nada relacionado, a não ser de AEJ. queria saber se devo tomar o BCAA 30 min antes do treino, ai treinar, tomar logo apos o treino com ferro o bcaa dnv, fazer o Aerobico e depois fazer a refeição liquida(whey) depois de 40mins a solida? seria isso? ou tomar o BCAA junto com Whey depois de todo treino? (FERRO + AEROBICO)

Vou tentar secar até os 85 nessa pegada de low carb, ingerir vitamina D e caso as gorduras abdomnais não sumam vou fazer algo com uma esteticista, quero ficar cm o shape limpo, nem que seja com pouca MM e depois entrar em processo de ficar grande.

Vou ler sobre essa imbina e ver de ingerir mais vitamina D mais algumas dicas?

Não to ligando muito pra massa magra agora, queria dar uma secada perdendo toda a gordura, e tentar deixar a massa que já tenho, pra depois ganhar, por isso o carbo tão reduzido. Altura 1,80 Peso 90KG.

Não tenho tempo pra AEJ infelizmente, não é falta de vontade nem nada, é falta de tempo MESMO. não tenho fotos, meu shape é algo parecido com esse http://imageshack.us/a/img189/654/qxul.jpg

é grande, acho que em torno de 800~1200Kcal, porem não estagnei ainda então creio que não seja esse o problema.

8:00 em jejum Oxyelite 8:30 100G frango 11:30: 100g frango 15:00 100g frango + brocolis(pré treino) 17:30 Whey 18:00 100gFrango 22:00 3~4 ovos com 1 colher de azeite extra virgem tenho 1,80 90KG

Galera, não sei oq ta acontecendo, mas entrei em cutting a mais ou menos 2 meses e nesses 2 meses, perdi 10 kilos minha dieta é a base de proteina, com muito pouco carbo, carbo somente de fibras e gorduras de azeite... AI que vem o problema, todo mundo me fala que estou super magro na cara, que minha cara ta chupada e etc, mas a minha barriga, meu culote que tenho MUITO, eu não vejo diferença, oque pode ser isso? Não vejo diferença na região do abdomen, faço hiit todo dia 20 minutos, suplemento com whey e bcaa e muita agua, não vejo erros em minha dieta, tem algo que possa ser? alguma dica pra perder a gordura do abdomen, e principalmente o culote(gordura lateral da barriga)?

Galera, vendo treinando a 3 meses, perdi 10kg mas senti que não ganhei mt musculo, pelo menos não vi diferença no meu treino queria ajuda em algum treino novo. queria um treino mais "simples" Sendo A B C A B Não consigo nada em barra, paralelas e etc, sou mt pesado e não tenho tanta força, como estou com pouco carbo na dieta fica bem dificil. Idade: 20 Peso 92kg Tamanho 1,80 Objetivo: tentar dar uma secada mas com hipertrofia Quem poder me ajudar, lembrando que minha academia não tem espaço para fazer avanço, essas coisas e os aparelhos são bem limitados, tem os basicão mesmo

Galera, vendo treinando a 3 meses, perdi 10kg mas senti que não ganhei mt musculo, pelo menos não vi diferença no meu treino queria ajuda em algum treino novo. queria um treino mais "simples" Sendo A B C A B Não consigo nada em barra, paralelas e etc, sou mt pesado e não tenho tanta força, como estou com pouco carbo na dieta fica bem dificil. Idade: 20 Peso 92kg Tamanho 1,80 Objetivo: tentar dar uma secada mas com hipertrofia Quem poder me ajudar, lembrando que minha academia não tem espaço para fazer avanço, essas coisas e os aparelhos são bem limitados, tem os basicão mesmo

tava pensando em fazer esse treino aqui Matheus, unico problema seria o C2 que não vou treinar de sabado, só um aerobico mesmo. queria saber tambem oque posso fazer pra substituir a barra fixa. Obrigado reino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 supino fechado 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total) remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15 panturrilha 3x15

Esse treino do night é bom mesmo? alguem já testou? estou querendo perder o maximo de gordura do gorpo possivel e tentar manter alguma massa magra... tentei entender o treino do night mas ta mt confuso, sei lá... tem os nomes dos exercicios em portugues, algo mais fácil? sei lá, não me agradou muito esse treino... queria algo mais simples mesmo, baseado nessa minha serie, queria dicas do que posso mudar ou algo do tipo, e não uma serie completamente nova.

Pior que não mano.. Então a unica mudança que tenho que fazer é por o supino fechado no triceps? ai tiro o pulley ou o frances?

Matheus, não consigo fazer barra fixa nem paralelas nem nada, o treino ta ruim do jeito que eu montei? Minha academia não tem espaço pra eu montar uma barra e ficar lá no meio, sendo assim o treino inteiro da nightly squat, fica dificil para eu seguir. Queria opiniões novas

Idade: 20 Altura:1,80 Peso: 90 Objetivo do treino:Hipertrofia(cutting) Treino A - Peito/Tríceps/Ombro Peito : Supino Reto - 4x 8~12 Fly inclinado 4x 8~12 Crucifixo Halter - 4x 8~12 Tríceps : Pulley 4x 8~12 Frances 4x 8~12 Ombro: Desenvolvimento frontal c/ halteres 4x 8~12 Desenvolvimento lateral c/halteres 4x 8~12 Treino B - Costas, Biceps e trapézio Costas: Costas: Pulley Costas 4x 8~12 Remada com triangulo baixa 4x 8~12 Remada Curvada 4x 8~12 Biceps: Rosca direta c/ barra 4x 8~12 Alternada c/ halteres 4x 8~12 Trapézio: levantamento de ombro Treino C: Costas Leg Press 4x 8~12 Mesa Flexora 4x 8~12 Mesa Extensora 4x 8~12 Alguma mudança? Dicas? Minha academia é bem limitada em espaço/aparelhos, nem barra fixa tem... dicas?

Galera, procurei bastante e não achei... Vocês chegam a tirar a partezinha branca do meio dos filés de frango? eu tento tirar toda parte branca que vejo no filé.. Estou em cutting 1,80 96KG

O que eu boto no lugar do peckdeck então? desenvolvimento militar não é a mesma coisa que desenvolvimento? paralelas , chin ups e barra fixa é dificil pra mim, sou alto e pesado e não tenho tanta força muscular, alem de tudo minha dieta é bem baixa de carboidrato

minha academia não me permite fazer tudo isso ai :/

Alguem pra dar uma luz? :|

Bom galera, vou primeiro explicar o treino depois faço a formatação e etc. Treino em uma academia bem carente de aparelhos, não tem muito investimento, são alguns aparelhos velhos e tentei montar um ABC bem simples, porem acho que está bem completo e eficaz. idade: 19 Altura:1,80 Peso: 98 Objetivo do treino: Queima de gordura, ocupamento de MM. Todo o treino esta em 3 Series de 8 A 12 Repetições, chegando a 12 leve, eu aumento a carga, chegando a 8 pesado eu diminuo, tento fazer de 8 a 12. O treino ficou assim: A- Peito, Ombro, Tríceps Peito: Supino c/ barra FLY Inclinado Peck Deck Ombro: Desenvolvimento c/ Halteres Elevação lateral C/ Halteres Tricepes: Pulley triceps Frances c/ halteres B- COSTAS, TRAPÉZIO, BÍCEPS Costas: Pulley Costas Remada com triangulo Krock Rows 2x20 Trapézio: Encolhimento de ombro Bíceps: rosca direta c/barra rosca alternada C - Pernas Leg press Panturrilha Mesa Flexora Abdutor Sendo ABC/AB, sabado e domingo são os unicos dias que posso fazer AEJ, então vou fazer eles e não optar por treinar o C 2x. Dentro das limitações da minha academia, o treino esta bom? Não consigo fazer barra fixa nem paralelas por enquanto. Aguardo respostas e dicas. Obrigado