GiovanneG

Mais alguma avaliação, dica?

Alguém?

Vou manter o militar mesmo, o supino fechado eu prefiro tambem. vou trocar! Puxador frente eu sinto pegar muito as costas, vou manter. Vou trocar as reps da remada curvada para 4 series de 6x então. e as panturrilhas trocarei tambem. As ordems dos exericcicos estão corretas? seria Sup inclinado, dps fechado mesmo?

Perfeito, alterei, mais algo? mais alguem para falar?

aloo

Militar descendo a barra na frente ou atras? mais alguem?

Com algumas limitações e mudanças... adaptei um treino com algumas dicas e ajudas de pessoas daqui e ficou assim Peso 90kg idade 20 altura 1,83 objetivo: hipertrofia(cutting) Treino A supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 triceps banco (até conseguir paralelas) 4x6 Supino inclinado 3x8 Supino Fechado 3x8 Treino B barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20. puxador frontal (até conseguir fazer barra fixa) remada curvada 4x6 krock rows 2x20 Treino C1 agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 Avanço 3x10 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 Afundo 3x10 panturrilha 4x8 Algo a mudar?

Galera, antes de mais nada queria uma avaliação do meu treino, e caso houver algo para ser alterado, alterar dentro da base do treino que irei postar, não gosto nem tenho preparamento e ngm para me auxiliar nos exercicios mais complicados... Meu treino é focado mais em exercicios compostos Tenho 1,80, 90KG e estou em cutting. Mantenho uma repetição de 8~12 em 4 series, somente chin up que consigo fazer umas 2 reps, então faço umas 8x de 2 Na minha academia não tem paralelas, e chin up que eu digo é fazer com as mãos para dentro bem proximas. o treino ficou assim A Peito,Ombro,Tricipes PEITO Supino c/ barra, Fly Inclinado, PULLOVER OMBRO Desenvolvimento. TRICEPES Supino Fechado,Mergulho Banco TREINO B Costas,Trapézio,Bicepes COSTAS Chin up pegada com as palmas virada para mim fechada, Pulley Frontal, Remada Curvada TRAPEZIO Remada Alta, Encolhimento de ombro BICIPES Rosca direta c/barra, Rosca Alternada TREINO C TREINO C Pernas PERNAS Agachamento Livre Mesa Flexora Stiff Leg Press c/ panturrilha Panturrilha Sentado e em pé

Pesquisei bastante já, queria saber só como que eu manipulo a cafeina.

Galera, tenho um amigo farmaceutico aqui e queria manipular a cafeina, Franol ele tem em comprimido, ai a cafeina eu faço como? oque eu falo pra ele? Ai eu tomaria o comprimido de franol e cafeina um de cada vez? quantos mgs seria necessario para meu peso de 90KG? lembrando que vou tomar antes do AEJ. Pesquisei mas não achei nada relacionado ao assunto. obrigado

No meu ABC, eu treino Costas, trapézio e ombro. Como não consigo fazer barra fixa ainda, consigo fazer umas 3reps de chin up.. posso fazer 6~7 repetições de 3x de chin up? ou é melhor por um puxador frontal?

up

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Qual as quantidades ideias pra fazer um efredina + cafeina? a aspirina é mesmo necessario? tenho 90KG pesquisei bastante mas não achei nada relacionado a como manipular... tenho um amigo dono de farmacia, isso facilitaria?

Como ficou esse franol ai? 30mg de franol + 1 aspirina + 300mg de cafeína ?

Queria manipular EC, tomei oxy e não vi diferença alguma, quero ver se com EC ou ECA algo muda, chego na farmacia e falo oq pro farmaceutico? AUHAUHAU

Fiz um AB full compostos, mas zuei minha lombar no meu primeiro levantamento terra, na minha academia não tem instrutor e não tem como pegar o exercicio full no youtube, queria um treino com compostos simples(supino reto, etc) e algumas maquinas... alguem pode me pasasr?

Sim, tomo. Tomo 3 caps 30min antes do treino e +3 antes do aerobico, chegando em casa tomo meu whey TOP 3w da max. Sei que não chego nas capsulas que falam mas creio que algum resultado vai dar. quero so saber a forma correta de tomar mesmo

Sabendo de tudo isso, estou comendo minha refeição pré treino, tomo bcaa 10 min dps e vou treinar depois de 10 minutos que tomo o bcaa, faço o treino de ferro, tomo o bcaa logo em depois do treino de ferro e vou pro aerobico, ta correto?

Vou continuar com o treino então e so mudar o supino fechado pro mergulho bango, ai vou tentando trocar os puxadores pelas barras

Na verdade estou um pouco desacreditado desses treinos FB, não desmerecendo sua virtude, sei que você entende muito e tal, mas não vejo ngm fazendo isso e sei lá se os resultados vão ser oque eu quero, não quero ser gigante nem nada, quero só perder a gordura acumulada nos abdomens, e meus culotes...

por incrivel que pareça não tem nada que eu possa fazer agachamento lá, nem overhead press, não tem "suporte alto"... alem de tudo, todo mundo disse que esse treino FB não serve pro que eu to querendo fazer, que é secar, não to ligando muito pra massa magra, to querendo dar uma secada, principalmente no abdomen

Acabei de voltar do treino e percebi que é impossivel fazer um treino de compostos na minha acadmeia assim, é muito lotada e com muito pouco aparelho, porem é a unica da região :/ acho que vou procurar algo mais simples

Infelizmente não consigo fazer paralelas, chin up nem barra fixa, eu tento fazer mas consigo 2REPS no maximo.

a1 agachamento livre 5x5 supino reto barra 5x5 overhead press 5x5 supino fechado 5x5 avanço 3x8 b1 Puxador Frente 3x10 remada curvada pronada 5x5 remada uni lateral 3x8 deadlift terra 5x5 rosca direta 3x10 off a2 front squat 5x5 supino reto com halter 5x5 desenvolvimento com halter 3x8 supino fechado 5x5 bulgarian squat 3x8 b2 Puxador Frente 3x0 yates row 5x5 kroc rows 2x25 RDL 5x5 rosca alternada 3x10 good morning 5x5 Hipertrofia, dieta com baixissimo CARBO para secar e tentar manter a massa magra. Peso 90KG 1,80m Minha duvida seria no agachamento livre, minha academia não tem suporte pra isso, oque poderia substituir? Mesma duvida pro avanço, não tem onde eu fazer o avanço andando, seria mais um avanço parado, que seria um "afundo" pode ser?