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Não acho q é hora de cutting não.
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Eu trocaria essas carnes magras q vc citou por carnes mais gordas, assim vc pode consumir menos proteína e manter as calorias no mesmo nível, as gorduras irão completar as calorias que vc perder por consumir menos carne.
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Tem certeza q essa flacidez é pele e não gordura?
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Vai treinando e fazendo um bulk bem limpo que vc talvez nem precise de cutting.
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Vc poderia fazer uma refeição sólida menor antes do treino, aí vc pode tomar o pré-treino mais próximo dela. O que acha?
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Eu acho q dá pra tomar umas 4 cápsulas de cada. O horário é o que menos importa... O azeite não substitui não.
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Já eu tiraria um pouco de carboidrato e acrescentaria em gordura as calorias que saírem.
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Kd os valores totais?
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Está consumindo só 500mg de óleo de peixe e 1000mg de óleo de coco?
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Eu manteria a proteína em uns 120g/dia e colocaria mais gordura ao invés de tanto carboidrato.
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Vc tá mantendo 3,5g de proteína por quilo. Eu acho muita coisa, ficaria em uns 2g/kg ou 2,5g/kg. E não adianta querer ganhar peso rápido porque vc vai ganhar muita gordura. Se você ganhou 2kg em 2 meses e não aumentou seu BF você deveria estar bem contente com esse resultado. Eu continuaria na dieta antiga.
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Como você é diabético eu faria uma dieta com o mínimo possível de carboidrato e manteria a ingestão calórica acrescentando gordura. Eu retiraria o pão, o arroz e o feijão e trocaria o peito de peru e/ou o atum e/ou o frango grelhado por carnes mais gordurosas.
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Também acho q 2g/kg é o suficiente. Quanto tem de gordura?
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Mais barato ainda é comer o ovo inteiro, e não só as claras.
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Total do dia: 2142 kcal - 239,74g prot - 115,04g carb
Aparentemente tá legal, mas quanto tem de gordura?
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Depende do protocolo que voce vai usar. ha protocolos que usam soh a massa magra, uns usam a massa corporal total e assim vai..
Minha dica pessoal: Calcule um valor aproximado no olhometro mesmo.. Planeje a dieta com base em manutenção(ingesta = gasto) e siga a dieta por 7 a 10 dias.. Tome o peso ao comeco e ao fim.. Ai voce vai ver se ganhou ou perdeu peso e quanto, e ajustar a dieta de acordo, sem erro.
Até porque, levando em consideração o principio da individualidade, desse modo vc conseg calcuar a dieta de forma + precisa doq por uma formula..
Também acho que a dieta deve ser ajustada de acordo com os resultados práticos, e não através de fórmulas prontas.
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não,antes de eu começar a malhar i leva uma vida + saudavel eu fc geralmente 1 semana 1 semana i meia sem ir no banheiro i achava ki isso era normal,dps ki descobri ki td tv errado,eu fico mt desconfortavel da um inchaço na barriga i nenhuma ropa cai bem
Isso provavelmente aconteceu porque vc começou a limitar um pouco mais a ingestão de gordura. Experimente aumentar o consumo de gordura e balancear as calorias ingerindo menos carboidratos. A gordura é importante para o bom funcionamento do intestino.
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Eu nem pensaria nesse lance de consolidação e começaria um cutting, seu BF deve estar alto com todo esse peso ganho.
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Vc tem q colocar pelo menos a quantidade total de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.
- Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso
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Acho q deveria investir mais no bulking mesmo. Tenta achar sua taxa metabólica basal e coloca só umas 200kcal a mais para não ganhar muito mais gordura. Outra coisa: você não precisa gastar dinheiro com suplementos, investe em comida.
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Qto tem aí de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras?
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O importante é nutrir seu corpo, a fome faz parte da vida...
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Acho q vc deveria manter a proteína em uns 160g/dia, ficaria mais barata a sua dieta.
Dúvida - Barras De Cereais
em Dieta e suplementação
Postado
Eu não comeria nada antes do treino e tb não comeria nada a tarde. Se vc juntar suas refeições vc se liberta de um monte de problema.