Leonardo Notorious

Má ta de brincadeira, 1:30 a 2:00Hs????

suplemento que combina com whey, mas que não engorde.


é demais pra mim, vou dormir!

Má ta de brincadeira, 1:30 a 2:00Hs????

suplemento que combina com whey, mas que não engorde.


é demais pra mim, vou dormir!

A = 3peito 2 ombro e 2 triceps
B= 3 costa, 2 trapezio, 2 biceps, 1 trapezio
C= perna e pnturrilha

MM = massa magra = músculos

com a dieta que tu passo não vai ganhar musculo, tendo em vista que a sua ingestão de proteínas está baixíssima, recomenda-se em torno de 3g de proteína por kg corporal para crescer, divididas em torno de 6 refeiçoes diárias.

Procure na area de dieta aqui do forum, tem bastante coisa,

E nao se preocupe, se tu te alimentar direito, nao vai engordar, talvez teu BF fique estaganado, com um pouco de gordura, mas isso é normal pra quem ta ganhando MM, é mto dificil ganhar musculo e secar ao mesmo tempo,

Ainda, por mais que fique com um pouco de gordura, se ganhar MM teu corpo vai ficar com uma estetica agradavel, se quiser creser, deixe de lado esse medo de engordar...

A= tiraria supino declinado, tríceps na polia e desenvolvimento por tras.
B= "Aqueço com 8 reps na barra fixa com pegada aberta, e 8 reps com pegada fechada, se eu fizer mais não aguento treina"

como assim, aquecimento. Tu vai te lascar desse jeito, isso já é um exercício, grande possibilidade de se lesionar se tu nao alonga e AQUECE antes, na polia alta, com halteres para os ombros, etc.

eu colocaria 3 series de barra fixa, tiraria o polia pegada fechada, tirara 1 exercício de biceps,

C= da pra colocar flexora e avanço

Nos treinos A e B faria apenas 3 series de cada exercício, ainda assim o treino esta com um volume consideravel, considerando que vai treinar 2 X na semana.

Uma ideia a se levar em conta é dividir em A1 B1 C A2 B2, onde A1 e B1 low reps e A2 e B2 high reps, ou algo do tipo...

A minha primeira dica é: Se puder mudar pra um AB2x vai ser muito melhor, e isso não quer dizer que tem que ser um treino muito volumoso, dá pra montar um que dure uns 45 minutos.


Vc não precisa escolher 5 ou mais exercícios pra exercitar cada músculo, isso quer dizer que dá pra montar um AB2x com apenas 4 ou 5 exercícios por dia. Se mesmo assim vc quiser fazer mais variações, você pode optar por um treino A1B1 x A2B2 onde vc pode variar os exercícios, porém a divisão permanece a mesma.



Se vc olhar o seu treino de costas, todos os 6 exercícios recruta a pegada, e como vc disse que tenta "fadigá-lo ao máximo", ele fica fraco e ele não tem tempo de recuperar ao longo da semana, talvez vc também tenha o antebraço fraco, mas acho que se vc deixasse o treino de costas no Treino "E" seria melhor pra recuperação do antebraço, ou então usar os Straps. Mas ainda insisto que escolha um treino AB2x