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Fala Galera! To aqui pra mostrar a minha dieta pra vcês, e espero qe assim vcês consigam me ajudar a otimizar meus ganhos! Tenho: 22anos 1,78cm 78kg Bf: 11% Com esse dieta consegui ganhar 9kg já! Minha meta inicial é 85kg! _______________AVALIEM!_______________________ Dieta: Café da manhã: 30g de whey protein ( Optimum) 1 banana 30g de aveia 2 claras de ovo 200g filé de frango Almoço: 200g de file de frango 100g de brocolis 150g de batata doce (*) legumes e verdura avontade - 1 multivitaminico ( daily formula ) - 500mg de vitamina C Pré treino 150g de batata doce 125g Hipercalorico (muscle juice ) 1hora apos Jack 3D Pós treino 9 ( suplementação ) 30g de Whey protein ( optimum ) 500mg vitamina C Malto 3cap BCAA FIX (intgralmedica) 5g creatina (universal) Pós treino solido (40min após) 200g de file de frango 100g de brocolis 150g de batata doce 2ovos (*) legumes e verdura avontade Lanche Facul 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru 1 banana 30g de aveia Ceia 200ml de leite desnatado 40g de albumina 30g de aveia 1 ZMA 1 cap BCAA