heender

hm vlw cara,mas e se eu nao quiser usar o metdodo 5x5,o resto ta legalzinho? series,rep e tals ?

ok mano,vlw pela dica ! e se eu n quiser usar esse método de 5x5,fazer um mais simples e tal? os exercicios e as series tão legal ?

como assim ?

hm é melhor permanecer com um peso entao ? ,as eu faço a primeira serie leve ne ? depois ao passar das series ele vai ficando mais pesado por desgastas?

hm bls mano,valew pela dica.mas e o resto,ta legalzinho ?

sim,aumento a carga a cada serie,atualmente ta 4x8 supino reto e inclinado com halteres e 4x10 cross over.

porque trabalha partes diferente da parte infeior da coxa,ta errado?

Boa noite,tenho 17 anos,41cm braço frio,92kilos (off em andamento), quero que meus peitorais fiquem pois tão tenso de evoluir, as costa da uma alargada na asa e uma desenhada,deixar ombros largos e trapezios top,e queria engordar o braço atraz,meu braço ta grande de lado,mas olhando por traz ta meio fino. ai esse é meu treino,acabei de montar ! Peito e Triceps: Supino inclinado- 10-10-8-8 Supino reto- 12-10-8-8 Crucifixo inclinado- 3x10 Peck deck- 3x8 ( as vezes fazer dropset no peck deck) Puxador triceps- 10-10-8-8 Paralelas ( como só aguento fazer 1 serie de 10 ) faço banco- 3x10 Testa barra reta- 12-10-8-8 Costas e Biceps: Barra fixa- 10-10-8-8 Pulley frente inverso fechado- 12-10-10-8 Remada curvada- 4x10 Remada unilateral- 4x8 Rosca direta- 12-10-8-8 Alternado 45°- 3x8 Rosca scott- 10-8-8 Ombro-trapezio e perna (divido treino de perna,parte de cima da coxa e part de baixo) Desenvolvimento atraz-4x10 Dumbel-10-10-8-8 Elevação lateral-12-10-10-8 Elevação frontal c/ barra-4x10 Encolhimento-3x12 Remada alta fechada-3x12 Perna: Extensora- 10-10-8-8 Agachamento- 4x8 Leg press- 10-10-8 Avanço- 3x10 Flexora deitada- 10-8-8 Flexora em pé:4x10 Flexora sentada- 3x8 Sóleo-3x12 Gemeos-3x12

Bom,treino a 1 ano e 3 meses,tenho 17 anos,41cm braço frio,1;84 altura,92kilos (estou em off) bf 12-14%,e corpo todo deu uma evoluida legal,mas os peitorais estão fóda !, e queria saber se devo envestir em exercicios enclinado,estava penssando em fazer, supino enclinado ( revezando dia c/ barra,dia c/ halteres ) supino reto ( revezando dia c/ barra,dia c/ halteres ) crucifixo enclinado peck deck ( de vez em quando fazer drop set no peck deck) series de hipertrofia ( 4xserie para os supinos e 3xserie para crucifixo e 3xserie para peck deck) Oque acham ?