nanoh

você tem que ver as substâncias, eu mesmo tenho 16 e tenho medo de usar efedrina, DMAA e coisas do tipo, mais se sua saúde estiver ok eu acho que não tem problema, consulte um médico, meça sua pressão e veja se está apto, porque várias dessas substâncias aceleram e muito o organismo, causam palpitações, etc..

me veio essa dúvida para um futuro cutting, o que vocês acham?

apenas uma curiosidade que tenho, quais seriam os aparelhos mais tops, os kits, etc..

posta fotos ai manolo. @outra dúvida nesses 3 meses vc ganhou quantos kilos? pq tenho a mesma altura que vc e tbm estou em bulking rs

vou tirar 100g de frango do jantar então e no almoço 50g.

da um exemplo ali dentro da dieta de onde tirar prot e encaixar carb.

acho que não tem muita necessidade, tem muito açúcar, tem, porém é uma coisa que eu tenho costume de ingerir há muito tempo.

valeu rafa, me tira outra dúvida, esse crucifixo é o reto, inclinado, declinado?

não consigo diminuir muito os números, para diminuir as calorias eu poderia tirar uma banana aqui, 1 colher de azeite ali, etc.

no caso de tirar o voador, seriam 9 séries para peito, pode deixar ou aumento cada exercício para 4 séries?

peso 77kg cara, quero chegar aos 85kg mais ou menos.

tem ali no final, rs GERAL: 3221kcal, 250.3 prot, 328.6 carb, 100g gord.

saquei! valeu.

porque tirou 1 exercício para trapézio?

TREINO A peito, tríceps e ombro. SUPINO RETO 3x8 CROSSOVER 3x8 CRUCIFIXO 3x8 VOADOR 3x8 TRÍCEPS FRANCÊS 4x8 TRÍCEPS CORDA 4x8 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8 ELEVAÇÃO FRONTAL 3x8 TREINO B costas, bíceps e trapézio. REMADA ARTICULADA 3x8 PULLEY PEGADA SUPINADA 3x8 BARRA FIXA 3x10 ROSCA DIRETA BARRA 4x8 ROSCA SCOTT 4x8 PEGADA INVERTIDA 3x10 TRAPÉZIO HALTER 3x10 TRAPÉZIO CABO 3x10 PEGADA INVERTIDA 3x10 TREINO C pernas. LEGPRESS 45º 3x12 CADEIRA EXTENSORA 4x12 CADEIRA FLEXORA 4x12 HACK 3x12 PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x15 GÊMEOS SENTADO 3x15 ABDOMINAIS SEG, QUA E SEX.

café 06:00 3 fatias de pão integral: 109kcal, 15g carbo, 9.5 prot. 2 copos de leite: 122kcal, 18,3g carbo, 12g prot. (final de semana apenas 1 copo) 1 banana: 100 kcal, 20g carbo. 8 colheres de aveia: 512kcal, 72g carbo, 20g prot. 2 colher de toddy: 80kcal, 19g carbo. 2 ovos: 160kcal, 12g prot, 12g gord. TOTAL: 1083kcal, 53,5g prot, 144.3 carb, 12g gord. escola 08:40 1 barra de cereal TOTAL: 86kcal, 16g carbo, 1g prot. almoço 11:45 100g de arroz branco cozido (7 colheres): 109Kcal, 24g carbo, 2g prot. 60g de feijão (4 colheres): 123Kcal, 16.8g carbo, 10.8g prot, 1.2g gord. 200g carne: 250kcal, 50g prot, 13,6 gord. 100g batata doce: 108 kcal, 28g de carb, 1g de prot. TOTAL: 590kcal, 68.8 carb, 63.8 prot. pós treino líquido 14:45 (apenas de seg à sexta) 3 scoops de whey growth (30g): 120kcal, 1.5 carb, 24g prot. 3 colheres de malto: 115kcal, 29g de carbo. TOTAL: 235kcal, 30.5carbo, 24g prot. pós treino sólido 15:15 (Domingo, refeição lixo) 100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord. 2 colheres de azeite extra virgem: 216kcal, 24g de gord. 100g batata doce: 108 kcal, 28g de carb, 1g de prot. 1 banana: 100 kcal, 20g carbo. TOTAL: 552kcal, 24g prot, 48g carb, 30.8 gord. janta 18:00 100g de arroz branco cozido (7 colheres): 109Kcal, 24g carbo, 2g prot. 100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord. 2 ovos cozidos: 160kcal, 12g prot, 12g gord. 1 banana: 100 kcal, 20g carbo. 1 colher de azeite extra virgem: 108kcal, 12g gord. TOTAL: 497kcal, 44g carbo, 39g prot, 45.2 gord. ceia 21:00 2 colheres de albumina: 102kcal, 24g de proteína. 1 copo de leite: 61kcal, 9g carbo, 6g prot. TOTAL: 163kcal, 9 carb, 30g prot. GERAL: 3206kcal, 235.3 prot, 344.6 carb, 88g gord. TMB: 2625 altura: 1,76

to tomando 2 após o almoço e 2 após o pós treino sólido.

seguinte.. no rótulo diz para ingerir 4 cápsulas ao dia, fiquei em dúvida quanto ao horário que devo tomar, alguém pode me tirar essa dúvida?

ultra concentrado?

ABCDE A - supino reto 4x8 cross over 4x10 voador 4x10 crucifixo 4x8 gêmeos sentado 3x15 flexão plantar 3x15 panturrilha no leg press 3x15 B - remada articulada 4x8 pulley pegada supinada 4x8 barra fixa 4xF pulley puxador atrás 4x8 rosca pegada invertida 4x10 rosca pulso 4x8 C - LEGPRESS 45º 4x12 CADEIRA EXTENSORA 4x12 CADEIRA FLEXORA 4x12 HACK 4x12 D - DESENVOLVIMENTO COM HALTER 4x8 ELEVAÇÃO FRONTAL 4x8 ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 TRAPÉZIO HALTER 4x10 TRAPÉZIO CABO 4x10 E - ROSCA DIRETA BARRA 4x8 ROSCA SCOTT 4x8 ROSCA CONCENTRADA 4x8 TRÍCEPS FRANCÊS 4x10 TRÍCEPS CORDA 4x10 TRÍCEPS BANCO 4x10 PANTURRILHA SEG, QUA, SEX. ABDOME TER, QUI. ou ABC2x TREINO A peito, tríceps e ombro. SUPINO RETO 3x8 CROSSOVER 3x10 CRUCIFIXO 3x10 TRÍCEPS FRANCÊS 4x10 TRÍCEPS CORDA 4x10 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8 ELEVAÇÃO FRONTAL 3x8 TREINO B costas, bíceps e trapézio. REMADA ARTICULADA 3x8 PULLEY PEGADA SUPINADA 3x8 BARRA FIXA 3x10 ROSCA DIRETA BARRA 4x8 ROSCA SCOTT 4x8 TRAPÉZIO HALTER 3x10 TRAPÉZIO CABO 3x10 ROSCA PULSO 3x8 PEGADA INVERTIDA 3x10 TREINO C pernas. LEGPRESS 45º 3x12 CADEIRA EXTENSORA 3x12 CADEIRA FLEXORA 3x12 HACK 3x12 FLEXÃO PLANTAR 4x15 GÊMEOS SENTADO 4x15 ABDOMINAIS TER, QUI, SÁB. PANTURRILHA SEG, QUA, SEX. lembrando que é para um fase de cutting e os aeróbicos seriam feitos pelo menos 3x por semana.

pra mim o melhor pra queima de gordura é a cafeína, tem também o pó de guaraná que é excelente.

seria bom um ABCDE? com aeróbico nos pós...

editei um pouco a dieta.

caso eu tiver que usar 1g/kg de carbo, minha dieta tá super errada, não tenho como aumentar mais o consumo proteico, como vou diminuir os carbos sem diminuir muitos as calorias?

essas gorduras são apenas do azeite, no restante da comida tem gordura, porém creio que não seja a gordura boa e 220g de carbo está muito? o certo são quantos G por kg?