Vinicius Augusto
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Posts postados por Vinicius Augusto
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Ele é um alien...
nao cara isso é genetica eu acho, so criei esse topico pra ver se pensam como eu
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Como falaram acima GENETICA, tem muito cara que trabalha em serviços como pedreiro e coisas assim e tem um shape legal comendo duas refeiçoes por dia
isso é verdade ontem msm eu vi um cara assim...me faz desanimar um pouco, so nao desanimo por completo pq o importante é pensar nao em ser maior que os outros mas sim maior que o eu de "ontem" pq porra o cara nao sabe nem faze rosca concentrada
ele é um alien, como você tem tanta certeza que ele não usa drogas ou não tem uma dieta para ganho de massa? Inveja? não sei e você sabe?
sim eu tenho certeza que nao faz dieta e nao usa drogas, e sim da inveja em qualquer um, ate desanima pq se matamo pra cresce na academia e vem um cara e passa nois em 4 meses comendo pao com mantega e tomando nescal e faz rosca concentrada tudo torto e ja fik foda facil pqp
- Kitanadelrei reagiu a isso
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so consigo pensar em uma coisa...genetica faz diferença demais, o cara nem sabe fazer uma rosca concentrada vey isso me mata!!!!!!!!!!
Por sorte ele acerta na dieta, no quesito de proteínas e macro nutrientes...
so se for isso msm vey mas ainda sim eu duvido que ele acerte todos os dias essa quantidade de proteinas....o cara é dakeles que ja entra na academia com o antebraço maior q o nosso biceps kkkkkkkkkkkkkkk e os cara ja nem lembra se ele era magro ou nao lol
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nao é nao eu conheço esse cara e tenho absoluta certeza q ele nao usa nada !!!!!!
pior q nao é eu conheço o mlk e sei q nao usa nada
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conheço um cara que começou a malhar no msm mes que eu...ele é tipo mesomorfph e ganhou muita massa em 4 meses ficou com uns 35 de braço sem dieta espeficia, so tomando creatina...como ele consegue isso? o cara fico grande facil, nunca foi magrelo nao mas era magro, e tenho certteza q nao fez dieta espeficia pra ganho de massa, como ele consegue?!!!
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eu nao cauculo tudo certinho como uma dieta, so sei que passa mais de 500kcal doq eu gasto por dia
eu nai fico cauculando nada, eu como ate me satisfazer...e o restante completo com suplemento, por isso tenho certeza que passa mais de 500kcal do que eu gasto
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seguinte nao tenho grana pra manter uma dieta boa entaum avaliem este bulk
cafe da manha= 4 ovos inteiros cozidos+2 paes (pao frances)
2 horas e meia depois= 2 paes + uma dose de whey protein
almoço=arroz+feijao+carne vermelha magra cozida ou frango+salada ou legumes
pré treino=batata doce+frango ou 2 ovos, ou uma dose de albumina
pos treino=whey+malto+creatina
jantar= a msm coisa do almoço
antes de dormir ovos ou dose de albumina
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pelo que tanto pesquisei na net naum era pra ser possivel ganhar isso em 3 meses se eu for um ectomorfo, alguns falam em mistura de biotipos, seila talvez esse seja o caso kkkk de qualquer forma estou tendo ganhos e é o que importa
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o que quis dizer com antes era pq ganhei uns 10kg melhorei bem, nada comparado com o que ainda quero mas isso me animou kkk
eu so adicionei algumas refeiçoes a mais, nada muito sujo
eu nao comia entre o e o cafe da manha e o almoço passei a comer nesse horario e em todas as refeiçoes um pouco a mais
minha ingestao calorica é de mais ou menos 2500kcal
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antes de malhar sempre fui aquele magrelo seco, pesava 59,7kg com um bf de 7% eu acho, até que criei vergonha na cara e fui pra uma academia onde em 3 meses cheguei a 70kg com um bf de 10%...eu mudei minha alimentaçao drasticamente, suplementei, e consegui chegar a esse peso e sei que nao é tudo massa magra, talvez nem metade do que ganhei, mas consegui ganhar 10kg em 3 meses...um magrelo que ganhou isso em 3 meses ainda sim pode ser considerado ectomorfo?
tenho 21 anos, 1.78 de altura
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barra fixa pegada fechada eu consigo, ja agachamento e levantamento terra meu instrutor nem deve saber o que é pq ele nao ensina a ninguem
nao sabia que trocar exercicio da divisao mudaria tanto...vou fazer os exercicios na divisao que vc passou entaum...mas vc trocaria algum exercicio que faço por outro?
a peito supino reto, supino 45,crucifixo reto, ombros desenvolvimento militar,elevaçao lateral, triceps paralelas se nao conseguir tente !! ou faça mergulho no banco, supino fechado
b levantamento terra,barra fixa se nao consegue tente !! ou faça pulley alto pela frente,remada curvada ,biceps chin ups se nao consegue tente !! ou faça rosca alternada, rosca direta
c agachamento livre, leg press 45, avanço, stiff , flexora, panturrilhas em pé abraços ...
desenvolvimento militar é feito em pé ok
levantamento terra é so olhar meu avatar vc vai saber
vlw cara
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amigo vc treina costas em 1 dia as remadas e as puxadas vc utiliza demais o biceps rapaz ele esta em recuperaçao, ai no outro dia vc manda biceps ou vc treina ele no dia ou faz ele depois de 2 dias entendeu, ai tem que ser outra divisao abcd , abcde abc 2x é costas e biceps juntos
nao sabia que trocar exercicio da divisao mudaria tanto...vou fazer os exercicios na divisao que vc passou entaum...mas vc trocaria algum exercicio que faço por outro?
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blz a divisao abc2x nao é assim, mas agora pergunto esta divisao esta ruim? dizem que treinar costas no msm dia que biceps cansa mais o biceps
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o que muda se esta divisao esta errada?
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sou iniciante, malho a 3 meses e queria saber o que vcs acham desse treino que eu msm montei
a - peito, biceps, ombro
peito
supino barra 4x8
crucifixo reto 4x8
voador 4x8
biceps
rosca concentrada 4x8
rosca alternada 4x8
ombro
elevaçao 4x8
b - costas, triceps, trapezio
costas
pulley alto 4x8
pulley baixo 4x8
barra fixa 4x8
triceps
triceps corda 4x8
paralelas 4x8
trapezio
remada alta 4x8
encolhimento 4x8
c - coxa, panturrilha...nao quero que analizem este porque gosto de como esta e nao vou mudar ainda
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eu faço treino ab, ai fik tipo segunda feira parte de cima, terça pernas, quarta parte de cima denovo, assim vai
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comecei a malhar e em 2 meses ganhei medida em tudo, e queria falar especificamente de biceps, ganhei 2,5 cm nesses 2 meses...mas quando o treino mudou so consegui ganhar 0,5 cm ao final de mais um mes de treino, quando comecei fazia rosca direta no cross over...e depois de 2 meses mudou para rosca scott e rosca concentrada, faço corretamente os exercicios mas o biceps nao ta crescendo direito, nao tem nada errado com a minha dieta nem descanso...e é só com os biceps essa lentidao
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natural tem que ter progressão de carga so isso que digo. isolante nao funciona em pessoas naturais com tempo vc vai perceber isso
fazer o drop set na ultima serie nao seria uma boa maneira de intensificar um pouco nao? pq pra te falar verdade as vezes saio da academia com um sentimento de tipo, poderia ter sido mais intenso ou poderia ter feito mais, oq vc me indica pra que fique mais intenso?
eu comecei a malhar e em 3 meses so ganhei 3 cm de biceps e por isso queria o drop set....nos 2 primeiros meses fazia rosca direta no cross overr e no terceiro mes comecei a fazer rosca scott e rosca concentrada, faço corretamente os exercicios, minha dieta é razoavel e completo com suplementaçao, mas os biceps teimam em crescer pouco, em 2 meses 2,5 cm e quando mudei de treino so ganhei 0,5 cm em um mes....ESSE POUCO GANHO É SO PRA BICEPS, OS OUTROS MUSCULOS ESTAO CRESCENDO TANTO QUANTO NOS 2 PRIMEIROS MESES
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isso que o cara ai falou sobre drop set nao ser bom para naturais é verdade? pesquiso muito na net e nao vejo nada que fale q isso é especifico pra quem usa steroides
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devo fazer drop set em todo tipo de exercicio que vou fazer? e se eu faço rosca scott e concentrada? tipo se faço drop set com barra scott devo fazer drop set com rosca concentrada tbem?
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queria saber quantas horas de descanso um musculo tem q ter para fazer um drop set novamente ?
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Pouco tempo para conclusões tão exatas. Paciência mais treino forte e constante, descanso adequado e comer bem e muito vão trazer resultados com o tempo. Creatina ajuda mas não faz milagres.
nossa entaum a creatina nao faz efeito em mais de 2 meses de uso? pqp séloko vey claro que ja era pra ter feito efeito a muito tempo
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o que vcs acham ser o caso?...creatina ruim ou eu que estou tendo resistencia ao efeito ou absorçao?
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comecei a malhar e usei a creatina micronizada da fisio nutry por 2 meses dentro do meu shake com whey e malto, percebi aumento de força mas tenho certeza que foi aquele aumento de iniciante porque a retençao hidrica nao aconteceu, eu tive ganho de peso rapido mas quando eu parei de usar por uma semana nao perdi peso nenhum entaum nao tinha retençao hidrica e nem aumento de força, será que essa creatina da fisio nutry é furada? ela custou so 25 pila
Como Alguem Consegue Crescer Sem Dieta?
em Dieta e suplementação
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mas o caso dele é um pouco diferente, ele nao dev nem saber quantos g de proteina tem q ingerir pra crescer, tao dizendo q foi a creatina kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eles acha q vai inchar de agua igual arroz, ou pior eles acham q é tudo massa magra oq a creatina faz