Huskley

Têm razão.. Que tal se eu tirasse a rosca concentrada? obs: estou encarando o bi-set como um único exercício, já que vou tentar executá-lo sem descanso.

Acabei de dar um up no meu treino de bíceps e acho que agora -como o nome do tópico já diz- eles irão quase explodir. rs Está assim: • Chin up(barra fixa supinada) • Bi-set: Rosca alternada(com rotação de punho) e Rosca martelo • Rosca Scott • Rosca concentrada Também fiquei meio preocupado com o excesso de treino no bíceps, por isso resolvi compartilhá-lo com vocês, afim do melhor aproveitamento possível. O que acharam? obs: Este treino será feito entre o treino de costas e o de antebraço.

Olá, estou seguindo uma dieta elaborada por mim há aproximadamente 1 semana, e particularmente, estou gostando, embora eu me sinta indisposto para realizar meus treinos de Taekwondo que são de terça à sábado. Acredito que o défice calórico esteja muito alto, porém, quero emagrecer o quanto antes (sei que a pressa é inimiga dos bons resultados mas eu quero mesmo assim). Sem mais, vamos aos dados pessoais: • Altura: 1,85 • Peso: 88 kg • BF: Aproximadamente 18% Objetivo: Diminuir ao máximo o percentual de gordura corporal em 3 meses. Suplementação: Whey Protein concentrado 80% Maltodextrina Vitamina C Multivitamínico Albumina Lipo 6 Black Hers (3 caps 06:00 / 3 caps 16:00) obs: Todos os suplementos exceto o Lipo 6 Black Hers são da Growth Supplements ​- 6:30 - Café da manhã(Pré treino) 4 fatias de pão integral -32g carb / 17,2g ptn / 4,2g fat / 238 kcal 4 fatias de presunto 200ml Suco light 1 scop whey protein – 1,5g carb / 30g ptn / 2g fat / 120 kcal 500mg Vitamina C • total: 33,5g carb / 43,2g ptn / 6,4g fat / 345 kcal - 9:30 –Pós treino 1 scop whey Protein – 1,5g carb / 30g ptn / 2g fat / 120 kcal Maltodextrina – 47g carb / -- / -- / 188 kcal 500mg Vitamina C • total: 48,5g carb / 24g ptn / 2g fat / 308 kcal - 11:00 – Almoço 100g Filé de peito de frango -- / 28,5g ptn / 1,5g fat / 104 kcal 100g Batata doce – 24g carb / 1,75g ptn / -- / 100 kcal 100g Arroz – 30g carb / 3g ptn / 0,1g fat / 130 kcal 700mg Multivitamínico 200ml Suco light • total: 54g carb / 33,25g ptn / 1,6g fat / 334 kcal - 15:00 – Lanche 4 fatias de pão integral – 16g carb / 8,6g ptn / 2,1g fat / 119 kcal 4 fatias de presunto - Suco light • total: 25,4g carb / 14,6g ptn / 2,8g fat / 187 kcal 18:00 - Meal (Pré treino de Taekwondo) 100g Filé de peito de frango -- / 28,5g ptn / 3,3g fat / 220,9 kcal 100g Batata doce – 24g carb / 1,75g ptn / -- / 100 kcal 1 colher(sopa) Azeite – -- / 0g ptn / 13g fat / 108 kcal 2 fatias de presunto 200ml Suco light • total: 24g carb / 30g ptn / 16,3g fat / 430 kcal - 22:00 - Janta 100g Filé de peito de frango – -- / 28,5g ptn / 3,3g fat / 220,9 kcal 1 colher(sopa) Azeite – -- / 0g ptn / 13g fat / 108 kcal 2 fatias de pão integral -16g carb / 8,6g ptn / 2,1g fat / 119 kcal 2 fatias de presunto 200ml Suco light • total: 16g carb / 28,5g ptn / 16,3g fat / 328,9 kcal - 23:00 – Ceia Albumina – 0g carb / 24g ptn / 0g fat / -- / 47 kcal Total diário: 201g de carboidratos 197g de proteínas 45g de gorduras 1979 kcal obs: Os números não são exatos.