joaomarco

No caso, eu teria que achar um nutricionista pra fazer uma boa dieta p/ mim ou eu posso achar recomendações na internet ?

Entao, é o seguinte, eu tenho 15 anos e começei a treinar a mais ou menos 2 meses, no primeiro mes, eu ganhei cerca de 3kg, só que logo depois peguei uma virose e perdi tudo que ganhei, agora tou quase chegando no peso que eu tava antes, que era uns 60kg. Mas o meu problema é que eu já faço atividade física na terça e na quinta feira, e só treino segunda quarta sexta e sabado, minhas duvidas sao: Malhando 4 dias na semana dá resultado? Eu deveria tomar algum suplemento? Quanto tempo em média demora pra ganhar o peso que eu perdi novamente?