Careeca

Acho essencial um hack,meu caro. Serve pra fazer supino, militar,agachamento, rosca direta... Eu fiz o meu hack. Saiu muito mais barato(só gastei 30R$) e não ocupa espaço. Meu hack fiz com balde de manteiga 15kg, cimento e madeira.

Não troco. São exercícios, ao meu ver "inegociaveis". E ainda colocaria aí pull up.

Um pouco mais sobre oleaginosas. https://m.g1.globo.com/fantastico/quadros/inmetro/noticia/2012/12/castanha-de-caju-e-oleaginosa-mais-light-diz-o-inmetro-veja-o-ranking.html

Ou então joga um levantamento Olímpico. Um clean.

Conforme falei este é o meu power rack. Útil, barato e fácil de fazê-lo. Achei as madeiras numa construção e disseram que não serviam mais então usei a maquita para cortar. A parte de cima para agachamento, overhead perss... Embaixo para supino, yates row... Dentro do balde a madeira está cheia de pregos batidos, uma madeira pequena unindo, tijolo para apertar a madeira e da sustentação. Tenho mais 200kg de anilhas, 2 halteres, e mais 3 kettlebell feitos por mim e barra fixa. Falta apenas pintar, mas não o farei quero agora fazer meu banco supino que o outro está ficando ruim. Fiz o SL 5x5 e mudei agora faço o PB e estou vendo resultados. Usei o SL5x5 de base.

Como no texto diz: é praticar!
Se você seguir certo, da pra aumentar 30%.

As fotos, galera, logo....logo estarei postando um passo a passo.
Diga o que acharam. Não coloquei anilha de 1kg para ver os pesos. Mas, farei uma mais pesada com anilha dentro. Valeu !
https://imageshack.us/photo/my-images/560/kb67.jpg/
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Meu caro, a variedade que tem numa academia são maquinas que tiram a tensão do peso e ajuda muito nob movimento. Ja em casa você faria treino livre. Aqui no Brasil tem essa variedade de maquinas. Não vejo isso em videos dos EUA, posso me enganar,treino em casa e digo-lhe. Foi a melhor coisa que fiz. Com parceiro é melhor pelo apoio motivacional e por ter alguem pra ajudar caso algo dê errado.

Pode ser luta, kettlebell(adotei recentemente e é muito bom), corrida, pedalada, natação( acho ótimo, sem impacto, na agua), pular corda.

LuOroz, os relatos a cerca do lipo6 são muito bons. Cada corpo reage a ele de uma forma. Alguns não perdem tanto peso quanto outros. É a genética e uma porção de fatores. Ele é eficaz. AEJ = Aerobico em Jejum. Dá uma pesquisada e encontrará dicas. Aqui no forúm deve ter.

As fotos, galera, logo....logo estarei postando um passo a passo.
Diga o que acharam. Não coloquei anilha de 1kg para ver os pesos. Mas, farei uma mais pesada com anilha dentro. Valeu !
https://imageshack.us/photo/my-images/560/kb67.jpg/
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