E aí galeraa, já faz uns meses que estou fazendo esse treino, e venho curtindo bastante essa metodologia de alta frequência e baixo volume, tive expressivos ganho de força e massa muscular. O que acham?

A

Levantamento Terra 3x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Agachamento High-bar 5x5

Paralelas 3x5

Chin-ups 3x5

Rosca punho

B

Agachamento High-bar 5x5

Supino 5x5

Remada curvado 5x5

Chin-ups 3x5

Encolhimento 3x10

Eu estava pensando em substituir o agachamento que faço no treino A pelo agachamento frontal, seria uma boa?

Ps.: Panturrilhas treino nos dias OFF em casa.

O que acha de fazer AB + FB, ao invés de AB 1,5?

Mantem o treino AB e na sexta faça o FB:

RDL

Front Squat

Supino + remada

Press + Chin-up

Flexão

Ae você da uma variada no esquema de repetições

Ou então joga um levantamento Olímpico. Um clean.

O que acha de fazer AB + FB, ao invés de AB 1,5?

Mantem o treino AB e na sexta faça o FB:

RDL

Front Squat

Supino + remada

Press + Chin-up

Flexão

Ae você da uma variada no esquema de repetições

Posso experimentar isso, só não entendi esse supino+remada/Press+chin up, seria um biset?

Posso experimentar isso, só não entendi esse supino+remada/Press+chin up, seria um biset?

Jump sets, faça o primeiro supino-descanso-remada, 40 segs de descanso só para recuperar o folego e um exercício não atrapalhar o outro

Ah sim cara, entendi!