Bruno Radiolise

alguém ai sabe as medidas do Marcos Mion? achei ele com um shape até bom , porque sou ectomorfo e quero chegar naquele shape natural !

o agachamento pode ser aumentado 2 kg a cada treino ?

coloquei hoje o crucifixo aberto no lugar do crucifixo reto normal ! os ganhos estão sendo bons aliado a uma dieta esse treino tá foda !

pdc vou fazer isso, e o que acham de eu tirar o crucifixo reto (já o faço a meses) e colocar o pull over?

por exemplo fazer 3x8 ou 4x6 ao contrário de 3x10 ?

nos primeiros 6 meses é tudo flores, comendo vento você cresce kk, depois estagna ai tem de fazer uma dieta bacana, suplementação só se não tiver mto tempo pra cozinhas ai complementa, e fazer treino mais avançados !

Poeta vlws

https://www.youtube.com/watch?v=1sKPbVx7yuU seria esse o avanço no smith kkk, mas eu sempre opto por halteres ou barras odeio smith e máquinas kkkk vou fazer o avanço no lugar da extensora então, bom que dá uma variada ! e outra, teria um que substituiria o crucifixo ? sem ser o peck deck (peitoral voador) que pra mim é uma merda

tipo fazeria o abdominal no fim do treino entao! avanço com halteres [e melhor que no smith ne?

Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 4x5 Supino Inclinado 4x5 Supino Fechado 3x8 + 1x6 Crucifixo Reto 3x8 + 1x6 Paralelas 4x5 Desenvolvimento Militar 3x8 + 1x6 Abdomen/Pernas/Panturrilha Abdominal deitado 3xlimite Abdominal inclinado 3xlimite Agachamento 4x5 Leg Press 4x5 Stiff 2x10 Extensora 1x10 | 1x15 | 1x20 Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio Levantamento Terra 4x5 Remada Curvada 3x8 + 1x6 Chin Up Barra fixa 4x5 Banco Scott 3x8 + 1x6 Rosca Concentrada 3x8 + 1x6 Rosca Punho Alternada 3x8 + 1x6 Encolhimento Halter 3x8 + 1x6 asssim?

CapitãoMaromba tipo véi, vi que até hoje eu me dei melhor fazendo 8 repetições e na última série fazendo 6 repetições aumentando o peso, vi que assim consigo aumentar mais as cargas durante um certo tempo. Eduardo Menegusso você sugeria tipo: 3x8 | 1x6 ? seria isso? OBG pelas respostas

Idade: 18 anos Altura: 1,75 Peso: 66kg BF: 10% Objetivo do treino: estou em Bulking pretendo ganhar massa muscular ABCABC Ectomorfo Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 2x8 | 1x6 Supino Inclinado 2x8 | 1x6 Supino Fechado 2x8 | 1x6 Crucifixo Reto 2x8 | 1x6 Paralelas 15/15/12/10/8 Desenvolvimento Militar Abdomen/Pernas/Panturrilha Abdominal deitado 3xlimite Abdominal inclinado 3xlimite Agachamento 3x5 Leg Press 3x6 Stiff 2x10 Extensora 1x10 | 1x15 | 1x20 Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 3x8 Chin Up Barra fixa 4x8 Banco Scott 2x8 | 1x6 Rosca Concentrada 2x8 | 1x6 Rosca Punho Alternada 3x10 Encolhimento Halter 3x8

dei uma pequena mudada oq acham? Repetições : 10-8-6-15 Segunda : Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 13kg/ 18kg/ 25kg/ 09kg Supino Fechado 12kg/ 17kg/ 23kg/ 08kg Supino Inclinado 12kg/ 18kg/ 24kg/ 09kg Crucifixo Reto 10kg/ 14kg/ 18kg/ 07kg Rosca Testa 05kg/ 07kg/ 09kg/ 03kg Paralelas Repetições 15/15/12/10/8 = 60 repetições Desenvolvimento Militar 05kg/ 07kg/ 09kg/ 03kg Terça: Abdomen/Pernas/Panturrilha Agachamento 13kg/ 18kg/ 25kg/ 09kg Stiff 05kg/ 07kg/ 09kg/ 03kg Leg Press 45º 35kg/ 52kg/ 70kg/ 25kg Flexora 20kg/ 30kg/ 40kg/ 15kg Extensora 45kg/ 70kg/ 90kg/ 30kg Gemeos 15kg/ 22kg/ 30kg/ 10kg Quarta : Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Levantamento Terra 07kg/ 11kg/ 15kg/ 05kg Remada Cavalinho 25kg/ 35kg/ 50kg/ 15kg Barra Fixa Pegada Aberta Repetições 12/10/8/6/5 = 41 repetições Encolhimento Halter 10kg/ 14kg/ 18kg/ 07kg Rosca Direta 07kg/ 10kg/ 14kg/ 04kg Rosca Alternada 07kg/ 10kg/ 14kg/ 04kg Rosca Inversa 05kg/ 07kg/ 10kg/ 03kg Quinta : Peito/Ombro/Triceps Sexta : Abdomen/Pernas/Panturrilha Sábado : Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Domingo : Descanso

seguindo o treino, gostei bastante, só achei que fazer paralelas antes da testa rosca não rola perde mta força kk! obrigado a todos!