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Vlw aew Graças a voce vou começar a treinar certo nem sei como agradecer abração

Há uns dois dias atráz postei meu treino aqui. e recebi respostas de que deveria pesquisar novas divisões de treinos. depois de tanto pesquisar resolvi reformular meu treino, atravéz de tópicos deste site. Por Favor Avaliem meu Novo Treino. Divisão A- Peito , ombro (Segunda) B- Costas, trapézios (Terça) Folga (Quarta) C- Coxas e panturrilhas (Quinta) D- Bíceps, tríceps (Sexta) Exercicios A -> Peito Supino reto Supino inclinado Peck Deck -> Ombro Desnv. Militar Elevação Frontal Elevação Lateral B -> Costas Levantamento Terra Tração na Barra Puxador Fexado -> Trapezios Encolhimento Variação Remada Alta C -> Quadricips Agachamento Livre Leg Press 45º Cadeira Extensora -> Panturrilhas Gemeos Leg Press Horizontal Pant. D -> Biceps Biceps alternado Scott Concentrado -> Triceps Polia Alta Triceps testa Paralela Espero nao incomodar ninguem. Desde já agradeço. Abraços.

Tenho 15 anos, antes eu fazia 4 menbros superiores, e 3 inferiores, mais diminiu para 3 sup e 2 inf pois treinava todo dia pesado e eu axo que estava eu OVERTRAINING; treino ja a 1 ano; agora eu treino Segunda, Terça, Quinta e Sexta. ja dei uma melhorada na minha alimentação. eu faço assim A: Peito, Biceps. Supino Reto (3x10) Peck Deck (3x10) Cross Over (ou Crucifixo) (3x10) Alternado no banco (3x10) Scott (ou Rosca Direta) (3x10) B: Costas e Triceps Puxador Alavanca (3x10) REMADA BAIXA (Ou PULLEY COSTAS [PUXADA COSTAS])(3x10) Puxador Fexado (3x10) Triceps na Polia Alta (3x10) Paralela (ou Triceps na Testa) (3x10) C: Ombro, Perna Densv. Militar na nuca (3x10) Densv. Militar no peito (3x10) Elevaçao Lateral (3x10) Cadeira Extensora (3x10) Leg Press Inclinado (3x10) Agachamento na Maquina (3x10) avaliem ai è um bom treino para um adolescente de 15 anos 1,68cm e 58 KG ? Desde Já Vlw.

Lá vai uma pergunta. Isso é pra ganhar massa muscular? Força ou oqe ? Bom Post!

Eu tbm tenho 14 anos ... Mas não pretendo tomar suplemento não.. só tomei um hipercalorico (mass nitric 7000) mas nao vou tomar mais nda nao. qm sabe mais tarde eu qeira mas por enquato dexa assim. Idade : 14 Peso : 50kg aprox. Biceps : 33cm Altura : 1,65