LVM
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tbm não vi lógica
AUHAUHA, era pra ter cobrido o rosto na 1 foto só que tava de noite e acabei enviando sem cobrir.
Tenho varias fotos ao decorrer da evolução se quiserem posso postar aqui.a e quem falou que quase nao ganhei gordura, ganhei sim LOL e muita, fiz um bulk meio sujo e subi o bf de 8% pra 18% ahauhauha
OBS: Olhem na minha assinatura tem uma da minha evolução de 6 meses que inclusive foi uma bosta ahaha, melhorei muito de 6 meses pra ca que foi quando comecei a fazer exercicios compostos/livre
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Ela devia tar fazendo alguma variante de agachamento no smith pra ter acabado com a cabeça entre as pernas, se tivesse acontecido no agachamento ela teria caído com as pernas para tras e alem de que como a barra asfixiou ela lol? se tinha 80kg em cada lado, acho dificil ela ter colocado tudo de 10kg, provavelmente a barra imprensou o pescoço dela pra tras e como a perna tava pra frente quebrou a coluna
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Ae Galera, venho aqui postar minha evolução mas gostaria de aproveitar e perguntar, quanto de bf mais ou menos galera?, e a evolução de 0 a 10 foi de quanto?
Antes
Depois
Antes:
59kgs
Depois:
91kg (Terminei o off com 94 mas essas fotos atuais ai ja tava com 1 semana de cutting tava em torno de 91kg)obs: tenho 1,76-1,77
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2 a 3 meses de cutting, sim nao pretendo usar cafeina com clenb
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Ele fala para mandar 2 capsula que seria 210mg , como sou sensivel a estimulantes tou tomando 210mg oq acha de aumentar pra 410mg daqui 2 semanas ou encurto esse tempo? ele indica tb tomar 1 de manha e pre treino, acho que esse de manha nao faz sentido certo ?
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Galera iniciei um cutting a 7 dias com dieta low carb, só que testei uma cafeina e curti ela, tou pensando em mandar ela logo no começo do cutting ja que daqui 1 més pretendo mandar clenbuterol e começar aej, só que sera se vale a pena usar no começo? ou deixo pra depois pra quando os ganhos (percas de gordura lol) forem se estabilizando ? (Apesar de ter clenbuterol e aej pra quebrar isso)
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Dieta: LOW CARB/CUTTING
Dados:
1,76
16 anos
92kg
Bf: 18 a 19%
TBM: Calculada em aproximadamente 3300
Tou achando a dieta com muito Deficit e o pior que tou com ela a 2 dias oq acham ?
Refeição 1
Pão Integral
30g de Ricota
2 fatia de peito de peru
2 ovos inteiros
200ml de leite desnatado 6
437 kcl 26 Proteina 34 Carboidrato 14 Gordura
2 refeição
80g de frango 132
2 ovos inteiros 163kcl
295kcl 36 Proteina 13 Gordura
3 refeição
150g de frango + 1 colher de sopa de azeite
50g de arroz
1 concha de feijao
520kcl 45 Proteina 26 Carboidrato 21 gordura
4 refeição pre treino
100g de frango +1 colher de sopa de azeite
150 de batata doce
2 claras
432 kcl 37 Proteina 27 Carboidrato 18 Gordura
refeição 5 pos treino liguido
30g de whey 30g de dextrose
250kcl 24 prot 30 carb
refeição 6 pos solido
100g de frango + 1 colher de sopa de azeite
e 100g de batata doce
367kcl 31 Proteina 18 Carboidrato 18 Gordura
refeição 7
4 ovos inteiros
200ml leite integral
447 Kcl 30 Proteina 26 Gordura
2462 KCL 236 Proteina 124 Carboidrato 116 Gordura
Tou achando muita comida já, sera se calculei algo errado? e se não oq posso aumentar para aumentar essas kclOBS: a dieta antes tava 2100 kcl (Sem os azeites) passei uns 5 dias nela perdi bastante massa ao meu ver, oq acham ?
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sim se pesa ele cru, acredite vai subir os kcal! ;x
e se for 50g = 50 g mesmo? kkk ai vou ficar com um deficit de 1000
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Galera tou entrando em cutting agora e fui cozinhar o kg do file/peito de frango e dps de cozido ele ficou 500g, e isso me fode, ja que tou em cutting e qualquer kcl a menos adeus MM e qualquer a mais cago o cutting, alguem sabe dizer oq faço? conto 50g 100g ? lol, ou na verdade o peso real de 1kg é 500g ?
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http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/381-fil%C3%A9-de-frango-grelhado?q=file%20de%20frango
200g da 318 kcal..
poin de carbo entaum.. batata doce..
ai mais pra frente vc vai tirando um pouco o carbo.
cara talvez eu esteja excedendo a tbm e nao sei, tou pesando o frango cozido cara , ele cru é 1kg cozido desce pra 500g
agora que me toquei, postei na area errada, alguem bota pra nutrição ae
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esas kcal poin de proteina man!! ;x
acho que 200g de file de frango ja da esse resto de kcal que vc precisa..
claro que nao brow lol, vai aumentar só 150 kcl, e vai ficar mt proteina, vai bater 3g/k e isso pq tenho 92kg
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se deu aproximadamente 3300 tira uns 500 kcal.. ou seja fica 2800kcal..
e 116g de gordura ta mt..abaixa um pouco.
ai com o tempo quando tive acabando o cut vc tira bastante carbo deixa bem low mesmo pra dar aquela ultima secada pra ficar top!
pra baixa essas gordura só tirar o leite integral e por leite desnatado.. (:
Jovem mas aonde aumento essas kcl lol? vai ficar mt carbo, ja ouvi falar que em low carb o certo seria diminuir o carb e aumentar as gorduras chegando ao ponto de até 2g/kg ou mais para bater as kcl desejadas com deficit isso procede galera?
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Dieta: LOW CARB/CUTTING
Dados:
1,76
16 anos
92kg
Bf: 18 a 19%
TBM: Calculada em aproximadamente 3300
Tou achando a dieta com muito Deficit e o pior que tou com ela a 2 dias oq acham ?
Refeição 1
Pão Integral
30g de Ricota
2 fatia de peito de peru
2 ovos inteiros
200ml de leite desnatado 6
437 kcl 26 Proteina 34 Carboidrato 14 Gordura
2 refeição
80g de frango 132
2 ovos inteiros 163kcl
295kcl 36 Proteina 13 Gordura
3 refeição
150g de frango + 1 colher de sopa de azeite
50g de arroz
1 concha de feijao
520kcl 45 Proteina 26 Carboidrato 21 gordura
4 refeição pre treino
100g de frango +1 colher de sopa de azeite
150 de batata doce
2 claras
432 kcl 37 Proteina 27 Carboidrato 18 Gordura
refeição 5 pos treino liguido
30g de whey 30g de dextrose
250kcl 24 prot 30 carb
refeição 6 pos solido
100g de frango + 1 colher de sopa de azeite
e 100g de batata doce
367kcl 31 Proteina 18 Carboidrato 18 Gordura
refeição 7
4 ovos inteiros
200ml leite integral
447 Kcl 30 Proteina 26 Gordura
2462 KCL 236 Proteina 124 Carboidrato 116 Gordura
Tou achando muita comida já, sera se calculei algo errado? e se não oq posso aumentar para aumentar essas kclOBS: a dieta antes tava em 2100 kcl fiquei 5 dias nela e perdi 3 kg creio que alguma MM foi embora (Tou rezando pra não) adicionei os azeites e foram pra 2462 e tenho uma duvida, 1 colher de sopa é mesmo 10ml de azeite? as vezes mando umas 2 colher, acho que não é nao é 10ml lol
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Galera vejo muita gente falando que se abaixar os carbos duma vez ocasiona perda de MM mas se a gordura tiver em alta e tiver um deficit de só 400kcl, pq ocasionaria a perda de MM? digo uma dieta em torno de 100 carb
e gordura boa ou ruim em um cutting mesmo tando em deficit diferenciaria em algo ?
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em 5:30 passo um bagulho na tela no canto esquerdo rapidao lol
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os braços dela tão bem menor lol, pelo menos nessas fotos ou entao eu tou ficando doido
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Cara diz ae o que é catabolizar pra você.
perder massa lol
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Cara, sair de vez em quando não tem problema. Na verdade, você pode sair todo final de semana para tomar umas cerveja moderadamente. (Eu não vejo problema nisso)
O que não da pra fazer é o que tu fez, de sair e tomar um porre fudido.
nao tou nem de ressaca haha, eu bebi pra caraio mas tou de boa agora, parece até que dormi 2 dias
mas enfim galera por exemplo em 24 hrs catabolisando é se possivel perder qts kgs? sempre tive essa duvida
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Sair é de boa, foda eh essa tua cachaçada ai que vai atrapalhar pra caralho. Pra que beber isso?
cara eu nao bebo, mas ontem foi foda,bebi 1 copo de vodka e nao parei mais,mas quando cheguei em casa bati um rango louco lol, o foda foi ficar quase 7 horas sem comer direito
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perdeu 2kg de massa magra
brother sem zoeiras
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Galera, des de quando comecei a treinar serio eu dificilmente saio, seja pra beber ou fazer qualquer coisa em 1 ano posso contar nos dedos as saidera, mas enfim ontem eu sai umas 9 hrs, bebi pra caraio 02hrs mandei um shake de 30g de leite com 10 g de whey lol que tinha no carro e so voltei 5 horas da manha pra casa, sera se essas saidas de vez em quando atrapalha os ganhos? e o pior que segunda começo o cutting =\, essa pergunta é meu mongol e nb mas sera se perdi massa?
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Fala ae galera, tou entrando em cutting e tou precisando de ajuda nessa dieta low carb, já que é a minha primeira dieta feita haha (Meu off sempre foi na doida, nunca calculei macros)
Dados:
Altura: 1,76
Peso: 93kg
Bf: por volta de 18 a 19%
PS: No segundo més de dieta vou entrar com AEJ e Clenbuterol
A Dieta ta bastante desestruturada e por isso tou aqui pedindo ajuda hehe enfim
OBS: Amanhã calculo a TBM e arrumo os macros certinhos, tou postando logo pq tou des do começo da semana enrolando pra postar aqui.
1 Refeição 06:30 (Refeição ta meio cagada, carb de alto ig, tou pensando em por um de medio ig e baixo qual vcs sugerem? e oq boto aqui pra aumentar a proteina?)
Pao Integral+ Fatia presunto + Queijo
200ML Leite Desnatado
2 Ovos Inteiros
2 Refeição 10:00 (Escola)
80g de Frango
2 ou 3 ovos inteiros
3 Refeição 13:30
150g de Frango (Tou pensando em 200 oq acham?)
Salada a vontade
+ quantidade de azeite a adicionar no frango (Quantos ml??)
oq acham de por carb aqui ??
4 Refeição 16:30 Pré Treino (Refeição totalmente sem noção, nao sei oq por aqui)
20 g de Aveia
2 Bananas
3 Ovos interios
200 ml de Leite Desnatado
Sanduiche de Pao integral presunto+queijo
5 Refeição Pós Liguido 19:00
30g Whey + 30 g de Dextrose
6 Refeição Pós Solido 20:00
100g de Batata doce
100g de Frango
200ml de leite desnatado ou adiciono 150 g de frango
7 Refeição
4 Ovos inteiros + 200ml de leite integral + 4 castanhas do pará
Não tou seguindo essa dieta ainda, até pq ela ta meio sem noção, pretendo iniciar segunda feira mas tou descendo o carb já aos poucos para acostumar o organismo
OBS: Como low carb tem que se aumentar a gordura vcs nao acham que ta com pouca gordura na dieta?
9 Meses De Treino, Final Do Off
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado · Editado por LVM
Poise man lembro de ti haha, porra é foda cara, a galera falando - equas tu ta gordo parou de malhar foi? kkkkkkkkkkk, as vezes é desestimulante mas é so seguir em frente, e dica: não faça bulk sujo lol, até pq quando tu secar nao vai ter tanta diferença assim entende, tu pode até ganhar mas nada extraordinario, nao duvido depois do cutting meu shape voltar quase a mesma bosta, só que com 1029381 estrias, mas seila, acho que de inicio é interessante (Mas não muito sujo haha e digo isso pras pessoas e nao pra ti até pq tu ja tem 9 meses de treino) o meu off foi meio porco nao em questões de bolo essas coisas e sim pq excedia as kcl e minhas proteinas vinham de coisas meio que sujas como queijo,leite etc etc