Spardam

Parabéns cara, diminuiu muito seu BF comparando as fotos! Estou acompanhando seu diário! Boa Sorte! Acompanha o meu se puder também http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120793-diario-de-treino-16-anos/

Eu sempre tomo ele de pós treino, aí eu sempre faço uma batida no liquidificador de 3 Scoop de Whey Protein + 1 Banana + 2 colheres de aveia + 400 ml de Leite desnatado. Atrás do pote do Whey, ta escrito que tem 21 gr de proteína, e se for dissolvido com 400 ml leite desnatado ele aumenta para 30 gr de proteína, aí eu dissolvo com leite para aumentar a proteína nos shake's! Aí agora pouco eu li um artigo dos 3 erros comuns no uso de suplementos no site Malhandocerto.com: 02 – Uso de whey protein com leite após o treinamento. A whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento gástrico. Aí eu fiquei muito confuso, por que agora não sei se eu estou tomando certo ou errado! Qual a opinião de vocês ?

Beleza Cara, Obrigado! Acompanhando a sua trajetória também Boa Sorte!

Bom, há um ano atrás, eu e mais dois amigos estávamos conversando, aí falamos do quanto a gente estava cansado do nosso corpo, então decidimos entrar na Academia. No começo a gente fazia o que o nosso instrutor mandava, ele indicou para nós, um treino ABCx2, e a gente não sabia absolutamente NADA sobre hipertrofia, suplementos, treinos melhores, alimentação, etc... Eu treinava em um nível entre intermediário~fraco (não levava o treino a sério), não cuidava da alimentação, eu comia muito pastel, pizza, frituras em si, refrigerantes, doce, comia fora de hora, catabolizava muito, não dormia bem, e bebia bebidas alcoólicas consideravelmente, e não bebia muita água... Como diz a música do LP, " Isolado desse mundo ninguém ligava pra mim, eu não sabia o que fazer, era uma história sem fim [...] cansado de ser magro, cansado do preconceito [...] fui praticando, mas sem nenhuma pretensão com o passar do tempo se tornou minha paixão ♫ (O Mundo Gira - LP) Essa letra tem tudo haver comigo, mas voltando ao assunto, eu não levava o treino a sério, então há uns 3~4 Meses atrás, comecei a pesquisar mais sobre a Academia, pois comecei a sentir que lá era o meu lugar. Pesquisei muito e hoje sei muita coisa comparando ao começo, e agora levo meus treinos muito mais a sério... Hoje, mudei muito meu corpo, já me sinto de bem com a vida, mas não vou parar por aqui não, tenho muito a conquistar ainda! Minhas medidas e treino no momento são: ---------------------------------------------------------- Medidas Medidas feitas no dia 04/01/2013 Altura: 183 Cm Peso: 73 Kg +4 Kg Braço: 33 Cm +3 Cm Antebraço: 29 Cm +1 Cm Peito: 99 Cm +4 Cm Pernas: 55 Cm +1 Cm Panturrilha: 39 Cm Abdome: 89 Cm -1 Cm Idade: 16 Anos BF (%): Entre 10~12% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Me tornar um Sickkunt, com um shape como do Zyzz (Ainda vou chegar lá!) Tempo de Treinamento: 11 Meses Inspirações: Zyzz, Arnold, Jay Cutler ---------------------------------------------------------- Treino (ABCDE) (Pesos em negrito marcados em 05/04/13) (Atualizações a cada treino) Segunda: Peito/Abdomen 4x8 - Supino Reto (Semana Haltere, outra semana Barra) (Haltere de 20 Kg 10Kg cada lado do Haltere) 30 Kg cada Lado na Barra +8 kg (4kg cada lado no Halt.) 4x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra) ( Haltere de 20 Kg 10Kg cada lado do Haltere) 20 Kg cada lado na Barra +4Kg (2kg cada lado no Halt.) 4x10 - Voador 55 Kg nas barrinhas + 10 kg nas barrinhas 4x10 - Crucifixo 14 Kg cada Haltere ( 7 kg cada lado do haltere ) +1 Kg cada lado do halter Abdomen TriSet 3x20 - Supra no banco declinado 3x12 - Infra no banco reto 3x15 - Supra no chão Terça: Costas/Trapézio 4x8 - Terra 50Kg cada Lado +11 Kg cada lado 4x8 - Remada Inclinada 15 Kg cada lado +10 Kg cada lado 4x10 - Remada Cavalinho 60Kg cada lado +15 Kg cada lado 4x10 - Puxador Frente Fechado 70 Kgs nas Barrinhas +5 Kg nas barrinhas 4x10 - Remada Alta 15 Kg cada Lado 4x10 - Encolhimento com Halteres 26Kg cada Haltere (13Kg cada lado no Haltere) +3 Kg em cada lado do Haltere (32Kg cada haltere) 4x10 - Remada Alta com Anilha Anilha de 15 Kg Quarta: Ombros/Abdomen 4x8 - Elevação Frontal com Anilha Anilha de 15 Kg 4x8 - Desenvolvimento com Halteres 16 Kg cada haltere ( 8Kg cada lado do haltere ) 4x10 - Elevação Lateral 8 Kg cada Haltere ( 4 kg cada lado no haltere ) +1 Kg cada lado do Halter Abdomen Triset 4x20 - Infra no banco reto 4x15 - (de cada lado) Obliquos com halter 30Kg cada haltere(15Kg cada lado do Haltere) +12Kg cada haltere (+6 kg cada lado do haltere) 4x12 - Supra no cross Quinta: Perna/Panturrilha 4x10 - Agachamento com Barra 35 Kg cada lado + 5 kg cada lado 4x10 - Leg Press 160 Kg (80 Kg nas barrinhas + 40 Kg cada lado) bem executado! + 15 kg cada lado 4x10 - Flexora 70 Kg nas barrinhas 4x10 - Extensora 70 Kg nas barrinhas 4x15 - Panturrilha Sentado 120 Kg + 13 kg com anilhas 4x15 - Panturrilha em Pé com Barra 20 Kg cada lado 4x15 - Panturrilha no Leg Mesmo peso do leg Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço 4x8 - Rosca Direta 15Kg cada lado + 1 kg cada lado 4x8 - Rosca Scott 13 Kg cada lado + 2 kg cada lado 4x8 - Rosca Martelo Alternada 12 Kg em cada Haltere (6Kg cada lado de cada haltere) 4x8 - Paralelas 4x8 - Tríceps Pulley 30 Kg nas barrinhas + 5 kg nas barrinhas 4x8 - Tríceps Testa 15 Kg cada lado 4x10 - Rosca Invertida 11 Kg cada lado 4x10 - Rosca Punho 12 Kg cada lado 4x10 - Rosca Punho Invertida 6 Kg cada lado ---------------------------------------------------------- SUPLEMENTOS Whey Protein Gold Standard Creatina Universal Animal Pak Universal Carnivor Muscle Meds Syntha-6 Dextrose ---------------------------------------------------------- DIETA 05:00 100gr Frango / 23 proteina 250gr Batata Doce / 60 carbo 6c Arroz / 28,8 carbo / 2,4 proteina 6c Feijão / 28,8 carbo / 10,8 proteina 1 Maçã 1 Banana 1L de água 06:00 Treino 1L de água 07:00 WheyProtein / 24gr proteina + 250gr Aveia + 1 Banana + 400ml Leite Desnatado 3Gr de Creatina Universal + 4 colheres de maltodextrina /48 gr de carboidrato + 250ml de água 07:15 150g frango /34,5 proteina 10c arroz /48 carboidrato /4 proteina 10x feijão /48 carboidrato/ 18 proteina 1,5L de água 1 Banana 1 Maçã 10:00 (Lanche que servem no colégio) 6c Arroz / 28,8 carbo / 2,4 proteina 6c Feijão / 28,8 carbo / 10,8 proteina 100gr Frango / 23 proteina 500ml de água 12:30 150g frango /34,5 proteina 10c arroz /48 carboidrato /4 proteina 10x feijão /48 carboidrato/ 18 proteina 1,5L de água 1 Banana 17:30 100g Frango /23 proteina 4 Ovos / 2 carboidrato / 24 proteina 1L de água 1 Maçã 22:00 100g Frango /23 proteina 6 Ovos / 3 carboidrato / 36 proteina 100ml iogurte desnatado /4,5 carboidrato / 3 proteina 1,5L de água 1 Maçã 22:30 2 Colheres de Albumina /2 carboidrato /24 proteina + 250ml de água Proteínas = 294,4Gr de Proteínas (sem os suplementos) Gorduras = 51,1Gr (com suplemento) Carboidratos = 426,7Gr (com suplemento) Foto Tirada em 28/03/2013

Cara, isso é estilo de vida pra mim! Estabeleci uma meta para um determinado tempo, e depois que eu conquistar essa meta até o prazo que eu determinei, vou continuar levando os treinos a sério como sempre levei, até o resto da minha vida!!! Tenho 16 Anos

Não é bem assim o lance das medidas que você citou, eu estabeleci metas pra mim, e eu pretendo cumpri-las até um determinado tempo... e após que eu cumprir irei levar os treinos na mesma seriedade que eu já levo, pretendo levar os treinos até o resto da minha vida, como diz a música do LetoDie, "eu não treino por mulher, eu não treino por moral" e esse trecho responde o que você citou de "só pra chegar pros amiguinhos e falar 'nossamigo to com 40 de braçola tlgd'" !!!!

Faz 1 Ano que eu treino Faz 1 Ano que eu Treino Tenho 75 Kg | 183Cm Altura | 36Cm de Braço | 100Cm de Peito | 56Cm de Pernas | 39 de Panturrilha Tenho um parceiro de treino, e issos me ajuda muito, pois posso ir sempre aumentando um pouco da carga, e isso é bom!

Com Suplementação, treinamento bom e pesado, dieta, sono anabólico, muita dedicação e determinação, é possível crescer 1Cm de Peito, braço, costas, pernas por mês? ou é muito alta essa meta de 1Cm a cada mês ?