Rafael.Santos

A - Peito Supino Reto c/ Halters: 4x8 Supino Inclinado c/ Halter: 4x8 Supino Declinado c/ Halters: 4x8 Crucifixo Reto: 3x12 Crucifixo Inclinado: 3x12 (drop) Obs: Sei que o uzo de Halters pode ser excessivo, mas gostei dessa ideia, algo novo, nunca tinha feito e vou Tentar, mesmo assim de sua opiniao fazendo favor. B - Dorsais Barra fixa: 3xLimite Puxador Fechado: 4x8 Remada Curvada: 4x8 Remada Unilateral: 3x10 Levantamento Terra: 4x6 C - Inferiores Agachamento: 4x8 Avanço: 3x12 Leg-press: 4x8 Extensora: 3x10 flexora: 3x10 Panturrilhas: 3xlimite D - Deltoides/Trapezio Levantamento Militar: 4x8 Desenvolvimento frontal com Halters alternado: 4x8 Elevação Lateral: 3x10 Remada Alta: 4x8 Elevação escapular: 3xlimite E - Biceps/Triceps Chin-up: 4x8 Rosca Halternada: 3x8 Rosca Martelo: 3x8 Paralela: 4x8 Testa: 3x8 Triceps Coice: 3x8 Devo fazer algumas alteraçoes? quais? Obrigado

Tranquilo manu, so achei q tava meio q tirando com minha cara, hahaah

kkkkkkkkk vou levar na esportiva manu, porque todo mundo tem direito, de comentar oque que, mas tamo junto e a foto do mano Brown e apenas como um idolo . Vlw !

kkkkkkkkkk caramba manu, quase embrulhou minha cabeça kkkkkkkkkk entendi, vou ver se consigo mais opiniões pra mim ver oque pode se legal, mas e o resto ae se gosto ? seriesxrepetiçoes, exercicios ? valeu ae!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não tenho nao manu, mas se acha q eu tenho que inverter os exercicios?

Ae Galera, se estiver postando em local errado me desculpem, sou novo por aqui, mas conheci o forum a pouco tempo e gostei, via as postagens só de camper heheheheh, ae criei vergonha na cara e fiz minha conta para compartilhar minhas informações e ouvir a de vocês. Começei a malhar com 17 anos, pois meus pais brigavam muito comigo porque ficava na frente do pc e do video game, desde entao começei a levar minha saude um pouco mais a serio. Não vou negar de lá pra cá muitas coisas mudaram, mas esse ano mudou muito, A realidade bateu na minha porta. Não que eu so filho de papai, mas apenas estuva ate o ano passado, este ano começando a facul, fui obrigado a começar trabalhar e o unico horario que me restou foi das 6 da manha ate as 7 e 30, Tempo mais do que suficiente para malhar, so que eu estou querendo mecher um pouco no meu treino e começar um ABCDE, no momento Abc 2x. Tenho 18 anos, Treino a 1 ano, tenho 77 kg e 1,78 cm de altura. estou em um novo objetivo, montar um treino que caiba na minha vida de trabalho e estudos, sim vou pra academia as 6 da manha e durmo meia noite (deve ser a rotina de muitos por aqui). Queria ajuda de vocês para dar uma analisada neste treino, e ver se e necessario algumas modificações. Treino ABCDE Objeito: Hipetrofia Alimentação: Não e boa, Mas vou melhorar Suplementos: No momento nenhum A - Peito Supino Reto c/ Halters: 4x8 Supino Inclinado c/ Halter: 4x8 Supino Declinado c/ Halters: 4x8 Crucifixo Reto: 3x12 Crucifixo Inclinado: 3x12 (drop) Obs: Sei que o uzo de Halters pode ser excessivo, mas gostei dessa ideia, algo novo, nunca tinha feito e vou Tentar, mesmo assim de sua opiniao fazendo favor. B - Dorsais Barra fixa: 3xLimite Puxador Fechado: 4x8 Remada Curvada: 4x8 Remada Unilateral: 3x10 Levantamento Terra: 4x6 C - Inferiores Agachamento: 4x8 Avanço: 3x12 Leg-press: 4x8 Extensora: 3x10 flexora: 3x10 Panturrilhas: 3xlimite D - Deltoides/Trapezio Levantamento Militar: 4x8 Desenvolvimento frontal com Halters alternado: 4x8 Elevação Lateral: 3x10 Remada Alta: 4x8 Elevação escapular: 3xlimite E - Biceps/Triceps Chin-up: 4x8 Rosca Halternada: 3x8 Rosca Martelo: 3x8 Paralela: 4x8 Testa: 3x8 Triceps Coice: 3x8 Então Galera, a minha grande dificuldade sempre foi na parte de saber seriesxrepetiçoes, nunca soube distribuir bem, por isso acho meu treino tao comum, mas como diz meu pai, o simples pode ser o completo heheheheh, queria a opnião de vocês Pretendo começar esse treino dia 22/04/2013 Parasita Hoje, Um coitado amanha, Corrida Hoje, VITORIA AMANHA !