edenes

O primeiro conselho que te daria era de procurar um nutricionista.
Mas vamos lá, para ter uma base melhor do que acrescentar e do quanto, seria bom que postasse a sua dieta contendo os alimentos, quantidade de PTN, CHO e LIP por refeicão... só pra ver como ta a parte de micronutrientes e vitaminas.

Amigo, textos na internet são apenas para quesito de informação, não quer dizer que o está escrito lá é uma verdade para todos, pode ser que não se encaixe no seus individualismo biológico. Na questão de aumentar os macros, subiria o carbo...a quantidade de gordura ta legal de proteína tb.

Carbos, sempre mantenha 2g/kg de prot e 1g/kg de gordura e o resto em carbo.

Deixa a gordura com está e a proteína também, só aumenta os carbos.

EU subiria apenas os carbos, gordura e proteína eu acho que está legal.

somente subindo os carbos para 430 ou 450 gramas EU ACHO que já fica legal.
Mais de 2g/kg de proteina, PARA MIM, é abuso.

Aumenta só um pouquinho de gordura aí.

EU colocaria 450gr de carbo e 200gr de proteína

Cada carbo/proteína contem 4kcal por grama , gorduras contem 9kcal por grama , então no caso , 50 gramas a mais de carbo já lhe forneceria 200 calorias a mais..

Melhor seguir por um tempo e ver como o peso se comporta.
EU, no seu lugar, subiria para umas 2900 calorias, acrescentando principalmente carbo.