igor_a.costa
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igor_a.costa deu reputação a Eduardo Menegusso em Creatina
nunca para e sim, vai perder um pouco da retenção.
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igor_a.costa deu reputação a Dacio em Malhando Biceps E Triceps Junto 2X Na Semana ...
Pqp que tópico lindo, em um canto tem um cara querendo malhar bíceps e tríceps em um abc2x, e em outro tem alguém sugerindo desenvolvimento...
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igor_a.costa deu reputação a matraca em Malhando Biceps E Triceps Junto 2X Na Semana ...
3 exercicios para cada um no maximo.
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igor_a.costa deu reputação a fred.roots em Massa Muscular
depende cara, vc quer pegar massa magra ou gordura ? se quizer crescer com qualidade com certeza ira demorar mais.
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igor_a.costa deu reputação a SlimShady em Massa Muscular
Se ta tão interessado em ganhar massa mesmo, monta uma dieta certinha: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
Mas até que Albumina ao acordar e antes de dormir, whey no pós, frango almoço e janta deve dar uma boa quanitade de proteina.
Tome um pouco de azeite de oliva, coma um pouco de nozes, castanha,etc que ta valendo.
Mesmo assim,aconselho montar a dieta.
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igor_a.costa deu reputação a MOTD em Para Quem Conhece O Treinamento Fst-7
Sua unica duvida é se pode incluir corrida e abd no dia livre?
Pode sim, não ha nenhum problema.