Luciano3112

Ola Minha namorada começou a malhar hoje, aqui perto só tem essa academia e é fraquinha, mas tem um dos instrutores que parece saber alguma coisa. O horário que ela tem pra malhar é só pela manhã, conversei antes com esse instrutor e ele disse q estaria lá e dava uma orientação pra ela, mas hoje ele não estava, só tinha um lá que num sabe de nada. Passou esses exercícios pra ela: https://www.youtube.com/watch?v=i87wYG6Ri_I (4x10 pra cada perna) [esse levantando a perna toda e não só flexionando o joelho] abdução de perna em pé com caneleira (4x10 pra cada perna) https://www.youtube.com/watch?v=O1TgAoiuWJ4 (4x10 pra cada perna) [esse com o corpo mais ereto do q esse do video] só isso por hoje. não sou profissional nem tenho muito tempo de academia, mas gosto de pesquisar (pesquisei mais pra mim mesmo e não sei muito de treino pra mulheres) mas acho que esse treino ai ta pessimo pq acho q seria mais interessante passar exercicios compostos alguem pode me indicar um treino pra mulheres iniciantes eficiente para hipertrofia das pernas e bumbum??? obs.:ela é bem magrinha

Galera aqui nesse fórum mesmo eu vi uma receita de farinha de batata doce bem interessante quase 100% de carbo de qualidade O que acham de usar uns 500g dessa farinha no hipercalórico caseiro??? Tipo: 500g de farinha de batata doce 500g de farinha de aveita 500g de leite em pó molico 500g de albumina 80% ou whey concentrado 80% O que acham dessa mistura ou de usar essa farinha de batata com qualquer outra mistura a fim de montar um hipercalórico caseiro???

Galera aqui nesse fórum mesmo eu vi uma receita de farinha de batata doce bem interessante quase 100% de carbo de qualidade O que acham de usar uns 500g dessa farinha no hipercalórico caseiro??? Tipo: 500g de farinha de batata doce 500g de farinha de aveita 500g de leite em pó molico 500g de albumina 80% ou whey concentrado 80% O que acham dessa mistura ou de usar essa farinha de batata com qualquer outra mistura a fim de montar um hipercalórico caseiro???